assyrianconfederation.com

"Ahli Gizi Dilara Koçak: Masalah yang dimulai satu atau dua minggu sebelum menstruasi dan menghilang setelah akhir periode ini memengaruhi setiap wanita secara berbeda. Penyebab terjadinya dan pengobatan belum dipecahkan, tetapi efek hormon tidak dapat diabaikan. "

Kita dapat menyebut estrogen sebagai antidepresan 'alami' karena memicu produksi serotonin, yang juga dikenal sebagai 'hormon kebahagiaan'. Pendeknya; Kita juga bisa menganggap estrogen rendah sebagai serotonin rendah.

Progesteron adalah hormon lain yang memengaruhi 'perasaan baik'. Saat Anda stres, hormon dalam tubuh Anda akan turun. Pada paruh kedua siklus menstruasi (mendekati menstruasi), estrogen berada pada tingkat yang paling rendah dibandingkan dengan progesteron, dan periode ini adalah periode di mana perubahan suasana hati, mengidam, dan krisis makan paling intens.

Tetap tenang, terima situasinya, tarik napas dalam-dalam dan perhatikan saran di bawah ini untuk menyehatkan tubuh Anda, yang merupakan harta paling berharga Anda, dan agar merasa lebih baik!

Aprikot kering, kismis, plum mengandung ekstrak dan serat alami, yang tidak terlalu menstimulasi hormon insulin dan membuat Anda merasa baik.

Ada semakin banyak bukti bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan membantu orang bahkan dalam keadaan paling depresi. Konsumsi Omega 3; kenari adalah sumber yang sangat baik untuk ini.

Cukup menjauhi keju asin, zaitun, kecap, acar, dan saus asin. Keseimbangan natrium dan kalium penting untuk melawan pembentukan edema. Aprikot kering, pisang, dan kentang, yang merupakan sumber potasium, juga bagus. Hormon endorfin yang dilepaskan saat berolahraga memberikan kebahagiaan.

Hindari gula dan makanan manis, kafein, alkohol. Sebagai gantinya, untuk teh herbal seperti lemon balm dan chamomile, buat kolak dan kolak tanpa menambahkan gula dengan jus low sugar mye dan buah kering.

Rebus seikat peterseli, setengah lemon, satu sendok teh bubuk jahe dan kayu manis dengan satu setengah liter air, tambahkan satu sendok teh madu dan minum sepanjang hari. Anda bisa mengulanginya setiap hari. Terserah Anda untuk meminumnya panas atau dingin. Perhatikan pola tidur Anda. Pastikan Anda mencoba tidur selama delapan jam. Kembangkan solusi untuk diri Anda sendiri untuk mengurangi stres, bagikan masalah Anda dengan teman-teman Anda.

Jangan merokok.

* Magnesium (400 mg / hari). Ada penelitian bahwa asupan vitamin B6 (50-100 mg / hari) dan Vitamin E (400IU / hari) mengurangi efek PMS. Pilih makanan yang kaya vitamin dan mineral ini, seperti sayuran berdaun hijau, almond, brokoli, daging sapi tanpa lemak ...

Jika terjadi pembengkakan yang berlebihan di tubuh, Anda perlu mengurangi asupan garam lebih banyak lagi, dalam situasi seperti ini, pisang yang kaya kalium dapat membuat Anda merasa lebih baik. Segelas susu hangat dengan kayu manis, pisang, dan 10-15 almond atau hazelnut akan membuat Anda rileks. Mereka dengan tabel anemia; Penting bagi mereka untuk meningkatkan konsumsi kismis, aprikot kering, dan daging merah bersama dengan vitamin C. Ada cara lain untuk meningkatkan serotonin Anda! Seperti memiliki kehidupan seks yang baik, teman yang baik, memiliki hewan peliharaan, bergabung dalam suatu kelompok, membantu seseorang. Gaya hidup dan perasaan Anda sama pentingnya dengan diet Anda.