Bagaimana Cara Membuat Diet Bebas Gula 21 Hari?

“Diet bebas gula 21 hari sudah sangat populer untuk beberapa waktu. Ada banyak pertanyaan tentang diet ini, yang mana berbeda dengan diet lainnya. Kenapa 21 hari? Apa bedanya dengan diet lain? Bagaimana membuat 21- hari diet bebas gula? "

Apakah diet 21 hari bebas gula itu?

Mari kita lihat apa itu diet ini dan bagaimana manfaatnya bagi tubuh sebelum beralih ke diet bebas gula selama 21 hari. Diet bebas gula selama 21 hari merupakan metode pelangsingan yang diterapkan dengan menghindari gula sepenuhnya. Diet ini, yang membantu Anda menghilangkan gula dari hidup Anda, juga bertujuan untuk melindungi kesehatan tubuh Anda.

Mengapa 21 hari?

Menurut penelitian ilmiah, waktu minimum yang dibutuhkan bagi kita untuk menerima suatu perilaku, agar kebiasaan itu menetap di alam bawah sadar kita dan menjadi kebiasaan adalah 21 hari. Untuk alasan ini, durasi diet telah ditentukan setidaknya selama 21 hari.

Bagaimana cara melakukan diet bebas gula selama 21 hari?

  • Ada makanan yang bisa dikonsumsi dengan pola makan bebas gula selama 21 hari dan sangat dilarang. Penting untuk menjauhi makanan yang dilarang selama diet.
  • Sangat penting untuk tidak kelaparan dengan diet bebas gula selama 21 hari. Itu sebabnya ada 6 makanan dalam daftar diet.
  • Anda harus menghindari gula dan apapun yang mengandung gula selama diet. Anda harus mengetahui kandungan apa yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. Semua ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan berhenti mengonsumsi gula, sekaligus membantu Anda mendapatkan kebiasaan makan yang teratur dan benar dalam jangka panjang.

Apa yang bisa dimakan dengan diet bebas gula selama 21 hari?

  • Protein hewani: daging rendah lemak, ikan, ayam, telur, susu, yogurt, kefir, buttermilk, keju
  • Kacang-kacangan: Buncis, kacang kering, kacang hitam, kacang hijau, lentil
  • Sereal: Roti gandum hitam, roti tepung einkorn, roti gandum utuh, oat, gandum, quinoa, soba
  • Sayuran musiman, buah-buahan musiman, buah-buahan kering dan kacang-kacangan
  • Makanan yang mengandung lemak sehat: Zaitun, alpukat, kelapa
  • Bumbu dan sedikit garam
  • Madu atau molase (1 sendok teh setiap hari)
  • Cokelat hitam (2 bingkai per hari)
  • Minuman: Air putih, teh, kopi, teh herbal dan air mineral

Hal-hal yang harus dihindari pada diet bebas gula selama 21 hari

  • Semua permen (putih dan coklat)
  • Kue, biskuit, kue, es krim, yogurt buah, puding, jus buah instan yang mengandung gula
  • Kue kering yang mengandung tepung terigu, pati dan gula seperti roti tawar, pastry, bagel, pastry, pasta
  • Makanan ringan seperti keripik, cola, biskuit
  • Alkohol
  • Merokok harus dihindari dalam diet ini. Kami menganjurkan agar Anda berhenti merokok. Jika Anda tidak bisa berhenti, Anda harus menguranginya hingga setengahnya.
  • Anda harus minum kopi maksimal 2 cangkir sehari.
  • Anda bisa mengonsumsi minuman yang sesuai untuk diet bersama dengan makanan Anda.
  • Anda harus minum 2,5-3 liter air sehari.
  • Tidur teratur sama pentingnya dengan nutrisi. Anda harus tidur 7-9 jam sehari.
  • Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika Anda tidak bisa berbuat apa-apa, Anda bisa berjalan dengan lincah.

Contoh 1 hari daftar diet bebas gula 21 hari

Sarapan: Telur dadar hijau dan keju, 1 potong roti gandum

Camilan: 1 potong nanas

Tengah hari: Sup (tanpa tepung dan krim), ikan bakar, salad hijau

Camilan: 8 kacang almond mentah

Malam: Artichoke minyak zaitun, yoghurt

Camilan: 1 kiwi

Menu 1 hari ini telah disiapkan untuk memberi Anda gambaran. Sebelum memulai diet, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari ahlinya dan ikuti daftar yang ditulis oleh dokter Anda.