10 Saran Efektif yang Meningkatkan Memori

“Saat ini, kelupaan yang menjadi keluhan hampir kita semua. Kelupaan itu muncul sebagai salah satu masalah penting dan umum di usia tua. Namun, kelupaan yang sering kita keluhkan memiliki cakupan yang luas dari kelupaan normal hingga demensia (demensia). "

Periksakan penyakit tiroid dan kekurangan vitamin

Penting untuk menghindari penyakit kronis yang akan mempengaruhi daya ingat Anda secara tidak langsung dan untuk melindungi kesehatan tubuh. Penyakit tiroid dan kekurangan vitamin adalah penyakit utama yang dapat memengaruhi ingatan Anda dan dapat diperbaiki dengan pengobatan. Selain itu, harus diingat bahwa efek samping dari beberapa obat dapat menyebabkan masalah memori dan konsentrasi. Temui dokter Anda secara teratur untuk keluhan ini. Jangan mengubah obat dan dosis obat Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan untuk aliran darah dan oksigenasi

Olahraga tidak hanya melindungi kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah dan oksigenasi otak, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantung. Anda bisa pergi hiking, bersepeda atau jogging. Latihan mengurangi stres; ini mengurangi kecenderungan depresi. Jika Anda baru mulai berolahraga, jika ada penyakit tambahan, sebaiknya Anda mendapatkan pendapat dari dokter terlebih dahulu.

Ikuti diet Mediterania

Secara khusus, diet ramah jantung juga berkontribusi pada kesehatan otak. Misalnya, Anda dapat mengikuti Diet Mediterania, yang mencakup lebih sedikit daging merah, sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, kenari, dan minyak zaitun.

Pecahkan teka-teki, baca buku

Saat mengerjakan teka-teki silang, Anda menggunakan kembali pengetahuan yang telah Anda pelajari sebelumnya dengan petunjuk. Saat menyelesaikan Sudoku, Anda memusatkan perhatian dan meningkatkan konsentrasi Anda. Ini berkontribusi pada ingatan baru. Lakukan teka-teki; Mendukung dekat memori dengan mengenali bentuk dan warna. Menemukan bagian yang tepat dan menempatkannya memberikan kesuksesan dan kebahagiaan, itu memberi kesenangan; ini meningkatkan konsentrasi dan perhatian. Belajar dan membaca informasi baru juga mendukung aktivitas mental. Anda dapat membangun hubungan antara subjek dalam teks yang Anda baca dan peristiwa tertentu; Anda dapat mengomentari film atau serial TV yang Anda tonton bersama kerabat. Memiliki hobi atau aktivitas baru meningkatkan kemampuan bersosialisasi serta mendukung dan memotivasi pikiran serta menurunkan kecenderungan depresi.

Jauhi stres

Stres yang berlebihan menyebabkan gangguan konsentrasi, melemahkan daya ingat. Hindari sumber stres jika memungkinkan. Olahraga, jalan-jalan, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi yang lama dan menenangkan, melakukan pekerjaan alam dan taman, menggunakan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan yang menenangkan.Buatlah jadwal harian

Gantung kertas catatan yang telah Anda program dan tulis untuk hari Anda dengan menentukan tempat yang mudah dilihat, seperti sampul lemari es Anda. Memiliki jadwal harian, "Apa yang akan saya lakukan?" Ini mencegah Anda dari berpikir dan membuang-buang waktu. Memenuhi tujuan dan rencana harian Anda benar-benar mengurangi stres Anda.

Simpan daftar belanjaan

Jika Anda kesulitan mengingat apa yang akan Anda beli di pasaran untuk kebutuhan sehari-hari, simpanlah daftar kebutuhan tersebut. Targetkan berapa banyak yang bisa Anda dapatkan tanpa melihat daftar Anda. Ini memotivasi Anda dan meningkatkan konsentrasi Anda.

Atur alarm untuk pengobatan Anda

Jika Anda lupa minum obat; Gantung pengingat di lemari es Anda, setel alarm di ponsel Anda. Atur jam pengobatan Anda mendekati waktu makan. Jika Anda mengalami kesulitan dengan metode ini; Dapatkan bantuan dari kerabat Anda untuk mengingatkan Anda.

Jangan merokok

Merokok juga dapat berdampak negatif pada memori, karena menghalangi cukupnya oksigen untuk mencapai otak. Ini juga menimbulkan risiko dalam hal penyakit serebrovaskular. Berhenti merokok untuk kesehatan otak dan jantung Anda.

Tidur teratur

Tidur teratur memfasilitasi pembelajaran dan memperkuat daya ingat. Tidur teratur pada waktu yang sama dalam sehari. Rencanakan jadwal atau perjalanan Anda di awal hari untuk mengurangi kelelahan Anda. Beberapa masalah, seperti insomnia dan sleep apnea, dapat membuat Anda lebih sulit mengingat karena Anda merasa lebih lelah di siang hari. Tidur siang singkat pada waktu yang sama sepanjang hari; Ini mengurangi kelelahan Anda dan relaksasi meningkatkan konsentrasi Anda.

Spesialis Neurologi Dr. Ayça Gül Sun