3 Tips Mendapat Manfaat dari Jalan Kaki

"Saat ini, banyak orang mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh sebelum musim panas. Untuk tujuan ini, di antara hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, beberapa pergi ke gym, beberapa berjalan-jalan di luar ruangan, yang lain mencari pengobatan di treadmill di rumah. Spesialis Terapi dan Rehabilitasi Fisik, Acıbadem Sports Sports Physician Prof. Dr. Tolga Aydoğ menjelaskan 3 trik jalan yang benar.

Sudah pasti olahraga, terutama jalan cepat dan teratur, memiliki banyak manfaat dari kesehatan jantung hingga tulang. Salah satu manfaat ini adalah membantu menghilangkan berat badan berlebih. Jadi bagaimana seharusnya jalan yang benar? Apa manfaat dari berjalan kaki?

1- Jalan kaki setidaknya 5 hari seminggu

Pentingnya olahraga dalam menurunkan berat badan semakin dipahami. Menurut penelitian; Berjalan setidaknya 5 hari seminggu selama 45-60 menit pada tingkat sedang dan berat berkontribusi lebih banyak untuk melawan kelebihan berat badan. Jika Anda meningkatkan intensitas berjalan kaki, Anda dapat mempersingkat total waktu mingguan. Di sisi lain, jika indeks massa tubuh Anda di atas 35, yaitu jika Anda kelebihan berat badan, tidak mungkin untuk berjalan dengan tempo yang berat, Anda dapat memulai dengan tingkat sedang selama 4-12 minggu dan di akhir. dalam periode ini, Anda dapat menarik tempo menjadi intens. Jika Anda akan memulai jalan biasa dan jalan cepat untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, tidak mungkin untuk melakukan kekerasan dan durasi ini, jadi mulailah dengan 10-20 menit sehari dengan intensitas rendah dan bertujuan untuk meningkatkan keduanya. lembur.

2- Perhatikan waktu dan kecepatan berjalan

Banyak orang membuat kesalahan dengan "Saya sangat aktif dalam kehidupan sehari-hari, saya tidak duduk sebentar, jadi saya tidak perlu berjalan sendiri-sendiri". Namun mobilitas dalam kehidupan sehari-hari; itu tidak menggantikan jalan biasa dan cepat. Oleh karena itu, jalan kaki yang teratur dan cepat sama pentingnya dengan pola makan yang sehat.

Jadi bagaimana dan berapa lama berjalan kaki? Misalnya, jika seseorang dengan berat 60 kg berjalan dengan kecepatan 3 km per jam, ia menghabiskan 150 kkal per jam, dan ketika kecepatannya mencapai 6 km, pengeluaran ini meningkat menjadi 300 kkal. Dengan kata lain, berjalan dengan kecepatan yang lebih intens meningkatkan pengeluaran energi. Sekali lagi, untuk kehilangan 1 kg ekstra -karena perlu kehilangan total sekitar 8 ribu kkal- orang dengan berat 60 kg harus berjalan 6 km alih-alih berjalan 3 km per jam, 5 hari seminggu selama 10 minggu.

3- Perhatikan lantai saat berjalan

Sayangnya, tidak merencanakan latihan dengan benar justru lebih merugikan daripada menguntungkan. Berjalan, yang merupakan bentuk latihan termudah, telah memasuki rumah banyak orang dengan treadmill. Namun, setiap treadmill memiliki fitur yang berbeda dalam hal performa dan kesehatan. Khususnya pada treadmill yang kurang resistan terhadap langkah yang diambil, yaitu sifat peredam kejut, tidak perlu berlari dengan kecepatan tinggi. Berlari di tempat yang tidak memiliki sifat peredam guncangan seperti treadmill atau lantai beton dapat menyebabkan masalah pada sambungan. Tanah yang cukup menyerap guncangan seperti jalur tartan dan tanah adalah yang paling sehat. Masalah-masalah ini harus selalu diingat karena ini adalah kondisi terpenting bagi orang tersebut untuk tidak memiliki masalah saat berjalan.