Tips menurunkan berat badan ideal

"Kami kira berat badan Anda tidak akan turun hanya dengan berdiet atau hanya berolahraga, sekarang Anda mengerti. Jadi, apa yang harus kami lakukan untuk menurunkan berat badan?"

Obesitas, yang grafiknya meningkat di seluruh dunia, sekarang menjadi penyakit. Situasi ini, yang terlihat pada satu dari setiap lima orang, mengancam kesehatan mereka. Faktor risiko antara lain penurunan aktivitas fisik, kebiasaan makan, usia, jenis kelamin (perempuan), faktor ras, tingkat pendidikan, pernikahan, jumlah kelahiran, berhenti merokok dan alkohol.

Gizi yang tidak seimbang atau berlebihan mengundang banyak penyakit seperti jantung, tekanan darah, penyumbatan pembuluh darah, kolesterol dan gula.

Pola makan jangka pendek, yang dipandang sebagai keajaiban seperti "turun 5 kilo dalam 1 minggu", mendatangkan masalah kesehatan yang serius. Gangguan pencernaan dan sistem saraf, anemia, kelelahan, lemas, pusing, mual dan muntah hanyalah beberapa di antaranya ... Gizi yang tidak disadari, unsur nutrisi yang tidak mencukupi menghancurkan metabolisme sekaligus. Penurunan berat badan disebabkan oleh air dan otot, bukan lemak. Melambatnya metabolisme menyebabkan berat badan menjadi turun bahkan lebih cepat hilang setelah jangka waktu tertentu.

Saran dari para ahli.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus terlebih dahulu mempersiapkan otaknya untuk kondisi ini, berkonsultasi dengan spesialis dan menetapkan tujuan. Itu harus makan lebih sedikit, lebih sering dan ke inti. Ini harus menerapkan diet jangka panjang. Dia harus menghentikan kebiasaannya seperti ngemil dan tidak aktif, yang menjadi dasar penambahan berat badan. Mengambil kurang dari 500-1000 kalori dari asupan kalori harian memberikan rata-rata 1 kilogram per minggu, dan ini adalah takaran yang tepat. Setelah mencapai berat yang diinginkan, program perlindungan harus dimulai.

Rahasia "penurunan berat badan ideal" ...

• Ikuti program nutrisi yang sesuai dengan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik dan analisis tubuh Anda.

• Saat Anda merasa lapar, biskuit, kue, kue kering, dll. Alih-alih makanan, pertama-tama minumlah segelas air dan camilan dengan makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah, biskuit gandum, yogurt, keju feta, plum, 3–4 kenari.

• Biasakan makan 3 snack dan 3 kali makan utama dan jangan sampai kelaparan.

• Jalan kaki rata-rata 45 menit sehari.

• Minum 8–10 gelas air sehari.

• Pilih makanan yang tidak menaikkan atau menurunkan gula darah dengan cepat, memberikan rasa kenyang, serta memiliki dedak dan serat. Hapus tiga putih (gula-tepung-garam) dari daftar Anda.

• Singkirkan penggorengan dari meja Anda, sebagai gantinya gunakan yang dipanggang, direbus dan dikukus.

• Jaga pola tidur Anda seimbang. Insomnia, serta terlalu banyak tidur, menyebabkan penambahan berat badan, karena terlalu sedikit tidur mengganggu keseimbangan sistem saraf, menimbulkan stres, dan pada gilirannya meningkatkan kecenderungan untuk ngemil.

• Membuat selai dengan gula sendiri.

• Kurangi asupan alkohol Anda.

• Jauhi rokok, kopi, dan minuman berkafein, karena dapat menurunkan gula darah, yang menyebabkan serangan makanan manis.

• Singkirkan makanan siap saji dan minuman bersoda dari hidup Anda.

• Hindari obat penurun berat badan. Karena obat pelangsing herbal; Hal itu menyebabkan tubuh kekurangan vitamin B1 (tiamin), mempengaruhi metabolisme karbohidrat, menimbulkan gangguan sistem saraf seperti mata juling yang tidak disengaja, ketidakseimbangan dalam berjalan dan mudah tersinggung.

• Biasakan menimbang dan, jika mungkin, tuliskan apa yang Anda makan.

• Minimalkan konsumsi daging merah dan sebaliknya konsumsi ayam dan ikan dalam jumlah tertentu.

• Kunyah makanan terlalu banyak, kurangi porsinya, jangan bangun dari meja yang penuh dengan makanan.

• Lebih suka makan buah dan makanan penutup setengah jam setelah makan.

• Sertakan "Omega 3" dan "Omega 6" di meja Anda. Omega 3; Kenari, hazelnut, kedelai, kubis, bayam, brokoli, selada, tanaman canola, ikan air dingin, minyak ikan, dan Omega 6 juga ditemukan dalam produk bunga matahari, jagung, kedelai, dan sereal.

• Jika Anda menderita sembelit; banyak makan sayur dan salad, olah raga dan banyak minum air putih.

• Jangan menyimpan keranjang roti di atas meja Anda dan jangan pernah makan di depan TV.

• Gunakan minyak sebagai pengganti lemak dan jangan menambahkan lemak ke hidangan daging.

• Selalu konsultasikan dengan ahli endokrin. Karena gangguan hormon juga menimbulkan masalah seperti bertambahnya berat badan dengan cepat dan tidak bisa menurunkan berat badan meski sudah ada upaya yang dilakukan.

• Periksa nilai hormon di bawah ini.

Hormon tiroid: Kelenjar tiroid mengeluarkan dua jenis hormon yang disebut T4 dan T3. Kekurangan hormon tiroid memperlambat metabolisme dan mencegah lebih banyak penurunan berat badan.

Hormon insulin: Jika hormon ini terlalu tinggi di dalam darah, gula darah turun. Ini menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan manis.

Hormon ghrelin: Hormon ini, yang dikeluarkan dari perut, mulai meningkat di dalam darah saat mulai menurunkan berat badan dan mengarahkan orang tersebut untuk makan.

Orexin: Hormon ini, yang disekresikan dari otak, meningkatkan pola makan saat semakin lemah.

Leptin: Perubahan hormon yang dikeluarkan dari jaringan adiposa ini juga mencegah penurunan berat badan. Saat Anda kehilangan lemak atau menurunkan berat badan, hormon leptin dalam darah menurun. Tingkat leptin yang rendah merangsang otak, meningkatkan pola makan.