Bagaimana Puasa Mempengaruhi Metabolisme?

“Puasa di bulan Ramadhan mengubah kebiasaan makan orang sekaligus memurnikan spiritual. Puasa berjam-jam juga memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat. Puasa bagi orang yang tidak memiliki penyakit kronis dapat menjadi kesempatan untuk memperbaharui pola makannya. Konsultan Gizi Dyt Vildan Çelik, puasa memberikan informasi tentang pengaruhnya terhadap metabolisme.

Sistem pencernaan adalah salah satu sistem di mana tubuh menghabiskan energi paling banyak. Dan saat menghabiskan energi ini, ia melakukan pekerjaan ini dengan menyaingi kebutuhan energi otak, sistem kekebalan, otot, yaitu semua organ pemakan energi lainnya. Tidak menstimulasi sistem pencernaan selama 16 jam selama puasa sebenarnya memastikan bahwa organ lain mendapatkan cukup energi dan organ kita yang bertugas di sistem pencernaan kita beristirahat. Dengan cara ini, sistem menemukan kesempatan untuk beristirahat dan oleh karena itu beregenerasi, pulih, dan bekerja jauh lebih baik. Tentunya hal ini berlaku bagi mereka yang tidak memiliki penyakit kronis.

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan hipoglikemia

Ini sangat tidak menguntungkan bagi pasien diabetes yang bergantung pada insulin dan minum obat untuk berpuasa selama berjam-jam. Sekali lagi, mereka yang mengalami hipoglikemia, yaitu orang dengan penurunan gula darah yang tiba-tiba, mungkin mengalami kesulitan saat berpuasa. Namun demikian, tidak dapat dikatakan bahwa penderita hipoglikemia tidak dapat berpuasa seumur hidup. Jika dirawat, mereka mungkin bisa berpuasa. Jika kita melihat kehidupan suku kuno, penurunan gula darah terlihat setiap 2 atau 3 minggu, tetapi hari ini gambaran ini dapat dialami bahkan 2-3 kali sehari karena faktor-faktor seperti gaya hidup, pola makan yang tidak sehat dan stres.

Puasa bisa menjadi kesempatan untuk mengubah kebiasaan makan

Orang dengan jantung, ginjal, tekanan darah atau obat yang harus digunakan terus menerus harus berkonsultasi dengan dokter dan memutuskan untuk berpuasa. Puasa jangka panjang tidak dianjurkan untuk ibu menyusui dan ibu hamil. Namun, jika seseorang yang tidak memiliki masalah kesehatan tidak dapat berpuasa, ada baiknya untuk mempertanyakan pola makan normalnya. Makan terus-menerus dengan cara yang menyebabkan resistensi insulin bukanlah pola makan yang benar. Justru karena alasan inilah puasa menjadi kesempatan untuk menghentikan kebiasaan makan yang terus-menerus ini. Masalahnya adalah keadaan kelaparan yang lama dimasuki tanpa kesempatan untuk beradaptasi bisa melelahkan. Agar bulan puasa lebih mudah, jumlah makan harus dikurangi sebelum bulan puasa dimulai, dan alternatif yang akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama harus disiapkan untuk puasa.

Saran ini melindungi kesehatan usus Anda saat berpuasa

  • Sereal sebaiknya diutamakan terutama saat buka puasa; Kacang-kacangan seperti gandum leluhur, gandum einkorn, biji-bijian, seiris kecil pita dari waktu ke waktu, quinoa, soba, dan nasi basmati harus lebih disukai.
  • Makanan yang dikonsumsi harus dikunyah dengan baik dan banyak cairan harus dikonsumsi.
  • Kebutuhan gula tubuh harus dipenuhi dengan mengkonsumsi buah-buahan segar atau kering dan banyak sayuran.
  • Telur merupakan sumber protein yang berkualitas dan mudah dicerna. Telur sebaiknya diutamakan terutama untuk sahur.
  • Makanan yang mengandung inulin adalah makanan yang kaya prebiotik; mendukung dan melemaskan kesehatan usus. Inulin juga ditemukan di beberapa sayuran. Bawang bombay, bawang putih, bit, asparagus, artichoke yang mengandung inulin harus dikonsumsi secara melimpah.
  • Jika seseorang menderita masalah pencernaan, mereka bisa mendapatkan manfaat dari cuka sari apel buatan sendiri. Pada saat yang sama, kehati-hatian harus diberikan untuk mengonsumsi sayuran yang dimasak daripada makanan mentah, makanan fermentasi seperti acar, yoghurt, dan kefir harus sering disertakan dalam tabel.
  • Mereka yang memiliki masalah gas dapat mengkonsumsi jintan atau bahkan menambahkan jintan ke dalam teh.

Kami memiliki beberapa resep yang akan memenuhi kebutuhan makanan penutup dan melemaskan buang air besar selama Ramadan! Ini resepnya ...

STRAWBERRY COMPOSTO

Bahan:

  • 3-4 cangkir stroberi
  • 6-7 buah aprikot kering
  • 1 batang kayu manis
  • 3 potong lemon
  • 1 sendok makan kismis
  • 2 siung

Persiapan untuk:

Potong stroberi menjadi potongan besar dan tambahkan aprikot, kismis, batang kayu manis, dan irisan lemon ke dalam panci. Tambahkan air secukupnya untuk menutupi buah dan rebus hingga buah matang.

ES KRIM PISANG

Bahan:

  • 1 buah pisang
  • 1 sendok teh tahini
  • 1 sendok teh kakao

Persiapan untuk:

Bekukan satu pisang matang. Kemudian tambahkan tahini dan kakao mentah dan campur dengan blender. Es krim Anda sudah siap!