assyrianconfederation.com

"Depresi, stroke, diabetes, kanker, kecelakaan, kegagalan, ketidakbahagiaan, ketegangan ... Tidur larut malam, kurang tidur, tidak bisa tidur nyenyak mengundang banyak penyakit dan masalah psikologis. Jadi apa artinya" tidur "? Akankah kuncinya terpecahkan jika kita tidur? jelas Prof Dr Ender Levent.

Kita bahkan tidak dapat memperhatikan sinyal yang dikirim tubuh kita kepada kita karena suara, gambar, komputer, televisi, laju kehidupan bisnis yang cepat di kota-kota, dan selalu memiliki daftar hal-hal yang harus dilakukan. Kita tidak bisa mengerti jika kita mengantuk atau lelah. Prioritas kami adalah menyelesaikan sesuatu. Dengan demikian, pola tidur kita terganggu.

BAGAIMANA CARA TIDUR?

Kebutuhan tidur berbeda-beda sesuai usia. Bayi baru lahir tidur 16-18 jam, remaja 10, dan dewasa rata-rata 6-8 jam. Meskipun periode ini dihabiskan untuk tidur, masalah tidur dapat terjadi.

Jika kita menghabiskan hampir seluruh waktu untuk tidur, itu berarti kita tidur nyenyak. Jika kita merasa istirahat, bertenaga dan siap untuk hari ketika kita bangun dari tempat tidur, ini pertanda tidur yang berkualitas. Namun, jika Anda memulai hari yang lelah dan tidak bisa tidur, ini menandakan masalah tidur.

Ada lebih dari 70 gangguan tidur menurut klasifikasi internasional. Yang paling umum dari ini adalah sindrom apnea tidur, yang terjadi ketika pernapasan berhenti setidaknya selama 10 detik pada interval tertentu di malam hari dan tingkat oksigen menurun.

Diagnosis gangguan tidur ini dibuat di laboratorium tidur dengan pengukuran yang dilakukan dengan alat yang disebut polisomnografi. Berhenti bernapas selama lebih dari 10 detik lima atau lebih per jam menunjukkan apnea tidur. Namun, pada sebagian orang, henti napas ini sering dialami sehingga ada pasien yang napasnya terhenti hampir setiap setengah menit. Di sini, juga, tidak mungkin membicarakan tentang tidur dan istirahat yang berkualitas.

Ia mengatakan jika ada masalah anatomi seperti hidung tersumbat, ukuran amandel yang menyebabkan sleep apnea atau menghalangi pernapasan, mereka mengobatinya dengan pembedahan, dan jika tidak ada masalah tersebut, pasien diberi masker yang menutupi mulut. dan hidung dan alat yang menghembuskan udara terkompresi untuk dipakai di malam hari.

Apa yang terjadi jika kita tidak tidur

Jika pola tidur yang sehat tidak diterapkan, apakah tagihannya akan menjadi berat?

• Orang tersebut merasa lelah, marah dan depresi.
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, refleks yang lebih lambat dan masalah persepsi muncul.
• Muncul resistensi terhadap hormon leptin. Hal ini menyebabkan kebutuhan untuk makan sesuatu sepanjang hari. Penambahan berat badan dimulai.
• Resistensi insulin muncul.
• Hormon stres dilepaskan.
• Apalagi sleep apnea menyebabkan hormon yang mempengaruhi sistem simpatis dalam tubuh kita menjadi aktif. Ini menyebabkan gejala seperti peningkatan irama jantung dan peningkatan tekanan darah. Ada resiko stroke.
• Karena jumlah oksigen dalam darah menurun, lebih banyak darah yang dipompa ke otak untuk memenuhi kebutuhan oksigen otak. Hal ini menyebabkan bangun tidur dengan pusing di pagi hari.
• Selama bertahun-tahun, kolesterol tinggi, tekanan darah, diabetes, penyakit kardiovaskular bisa berkembang.
• Jadi meskipun Anda mengatakan "Saya menderita insomnia", tubuh Anda tidak dapat melakukannya. Hidup bisa dipersingkat karena penyakit ini.

RESEP TERMUDAH: CONFECTIONERY

Salah satu cara untuk merasa kuat dan sehat adalah dengan tidur siang.

Ia mengatakan bahwa untuk tidur setengah jam di siang hari untuk menyediakan setara dengan satu setengah jam tidur di malam hari, anak-anak harus tidur sebelum pukul 22.00 dan orang dewasa sebelum pukul 23.00 agar hormon dapat bekerja dengan baik.

DI SINI ADALAH ATURAN EMAS

Aturan yang harus diikuti untuk sleep hygiene yang menjadi dasar tidur yang nyenyak adalah sebagai berikut:

• Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari.
• Putuskan sambungan dari komputer, televisi, dan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein setidaknya 4 jam sebelum tidur.
• Kamar tidur Anda harus tenang dan tenang.
• Gunakan tirai yang menghalangi cahaya sepenuhnya. Ruangan yang gelap gulita memungkinkan hormon melatonin disekresikan.
• Tidurlah di tempat tidur yang nyaman, kenakan pakaian yang nyaman.
• Suhu kamar sebaiknya tidak terlalu tinggi
• Seharusnya tidak ada barang elektronik di kamar tidur.
• Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik untuk mempersiapkan tidur. Tapi di ruangan lain!