Nutrisi Yang Memperkuat Tulang

"Spesialis ortopedi dan traumatologi Dr. Burak Önvural memberikan informasi tentang subjek tersebut."

Kebiasaan makan kita sangat mempengaruhi kualitas tulang kita. Terutama, mendapatkan tulang yang berkualitas dengan makanan yang akan dikonsumsi pada tahap awal perkembangan akan mengurangi risiko penyakit tulang dan patah tulang yang mungkin terjadi di tahun-tahun berikutnya.

Makanan kaya kalsium, vitamin D, vitamin K, fosfor dan magnesium mempengaruhi perkembangan tulang dan kesehatan secara positif.

Makanan apa ini?

Awalnya kita semua memikirkan trio susu, yogurt dan keju, tapi tentunya tidak mungkin membatasi makanan yang bermanfaat bagi tulang.

Ikan dari kelompok ikan, seperti sarden, salmon, tuna, dengan daging abu-abu tinggi dan lemak; sayuran seperti bayam, artichoke, paprika hijau dan merah, okra, brussel sprout, brokoli, tomat; Sangat penting bagi perkembangan tulang yang sehat untuk mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang, kismis, jeruk dan jeruk bali dengan distribusi kebutuhan nutrisi yang seimbang dan harian.

Namun, kita harus menghindari situasi yang akan berdampak buruk pada kesehatan tulang. Seperti diketahui, merokok merupakan kebiasaan yang menurunkan kualitas tulang, menurunkan kepadatan tulang, dan meningkatkan risiko patah tulang. Selain itu, mengonsumsi kafein dosis tinggi dan mengonsumsi fosfor tanpa mengonsumsi kalsium yang cukup juga menyebabkan resorpsi tulang. Untuk alasan ini, membatasi konsumsi cola dan minuman turunannya berkarbonasi, kopi, teh, dan alkohol sangat diperlukan untuk perkembangan tulang yang berkualitas.