Bagaimana Anda membuat tubuh berbentuk buah pir Anda sempurna?

"Jika diet, yang teman Anda sangat kurus, tidak menurunkan Anda bahkan gram, maka Anda perlu menemukan metode yang sesuai dengan tubuh Anda."

Pada pasien tipe buah pir, berat badan terutama terkonsentrasi di pinggul dan pinggul. Ada daerah pinggang dan perut yang sempit; bahu juga lebih sempit dari pinggul.

Rencana latihan

Wanita secara genetik cenderung mengumpulkan lemak di area pinggul dan kaki bagian atas. Oleh karena itu, menghilangkan oli di area ini juga merupakan pekerjaan tersulit dan membutuhkan tekad yang serius.

Mereka yang memiliki tubuh berbentuk buah pir harus menghindari bersepeda dan berputar terlalu banyak, karena olahraga ini membangun otot di bagian bawah tubuh. Lari adalah olahraga yang paling tepat. Gerakan Pilates sederhana, terutama senam kaki dengan berbaring miring (berbaring di permukaan datar dan mengangkat kaki bagian atas hingga setinggi pinggul, bernapas, menghembuskan napas dan perlahan-lahan menurunkan kaki di udara hingga dua sentimeter ke tanah), memperpanjang dan meregangkan otot kaki. dapat direkomendasikan untuk.

Pada tubuh berbentuk buah pir, bahu biasanya sempit dan melengkung. Anda dapat menggunakan gerakan yoga untuk memperbaiki postur tubuh dan membuka bahu; Dengan demikian, proporsi tubuh Anda akan seimbang dan pinggul akan tampak lebih sempit. Anda dapat memperkuat otot bisep dan lengan luar serta kontur bahu Anda dengan push-up atau berlatih dengan beban yang dapat Anda angkat.

Mereka yang berada di kelompok pir harus bekerja lebih keras daripada kelompok lain; Karenanya, berolahraga dengan sering "istirahat" akan lebih efektif. Misalnya 5 km perjam selama dua menit. jogging dengan cepat, lalu berjalanlah selama dua menit (Anda harus berjalan dengan kecepatan di mana pernapasan Anda tetap normal). Total pengulangan berlari dan berjalan ini adalah 20 menit. teruskan. Dengan rangkaian gerakan yang melambat, mempercepat, dan memperlambat lagi ini, Anda akan membakar lemak secara efektif dan melihat hasilnya dengan lebih cepat.

Apa yang tidak dilakukan?

Benar-benar jangan menyerah! Ketika orang-orang dalam kelompok buah pir mulai berolahraga, berat badan yang mereka turunkan pada tahap pertama turun dari bagian atas tubuh mereka terlebih dahulu. Ini akan memakan waktu tertentu sampai lemak mulai membakar di area target yang Anda inginkan, dan Anda tidak boleh menyerah selama ini.

Rencana nutrisi

Bentuk pir paling umum pada wanita Turki. Semua pertambahan berat badan dalam kelompok buah pir langsung menuju ke area yang paling tidak diinginkan karena proporsi tubuh. Makanan yang ideal termasuk lemak yang tinggi omega. Anda dapat mengonsumsi banyak ikan tenggiri, salmon, dan herring serta daging putih, karena mengandung asam lemak penting yang diolah secara berbeda di dalam tubuh daripada lemak jenuh seperti produk susu dan daging merah. Lemak ini tidak disimpan di dalam tubuh; sebaliknya, setiap partikel lemak ini digunakan dalam membran sel di dalam tubuh.

Anda tidak perlu mengubah pola makan Anda sepenuhnya; Anda hanya perlu melakukan manuver rasional kecil. Misalnya, Anda dapat memilih keju rendah lemak daripada krim keju penuh lemak, dan Anda dapat mengonsumsi daging panggang tanpa lemak daripada daging berlemak. Anda bisa menggunakan cuka, lemon, minyak zaitun sebagai pengganti saus salad yang sudah jadi, dan Anda bisa makan almond dan hazelnut tanpa garam sebagai pengganti kacang asin.

Apa yang tidak boleh diminum

Kafein adalah bencana bagi Anda. Karena langsung disimpan di sel lemak di area pinggul-pinggul Anda dan juga menyebabkan selulit. Sebaliknya, Anda bisa minum teh hijau; Dengan demikian, Anda akan membantu metabolisme Anda berjalan lebih cepat.

Dengan tangan