Bagaimana papan dibuat? Apa keuntungan dari aksi papan?

"Bagaimana cara membuat papan, apa manfaat papan? Bagaimana cara membuat papan paling efektif di rumah?"

Gerakan papan, yang dikenal untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, memberikan penguatan otot perut dan punggung bila dilakukan secara teratur.

BAGAIMANA CARA MEMINDAHKAN PLANK?

Untuk memulainya, Anda dapat bergerak dalam 3 set 10 atau 15 detik. Maka Anda harus menambah waktu tunggu di posisi papan sebanyak mungkin.

Berbaring telungkup dan angkat tubuh Anda di atas telapak tangan dan kaki Anda.

Kencangkan otot perut dan pinggul Anda. Searah punggung, leher, dan pinggul merupakan tanda bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar.

Coba lihat ke bawah untuk menghindari beban ekstra di area leher. Kembali ke posisi awal setelah menunggu jangka waktu tertentu.

4 Manfaat Latihan Plank Setiap Hari

MANFAAT GERAKAN PLANK

    • Papan melatih hampir semua otot perut dan meningkatkan kinerja Anda.
    • Ia bekerja pada otot-otot yang memanjang dari depan ke belakang di bawah perut. Otot-otot ini adalah otot-otot di perut yang memberikan tampilan seperti berlian. Ini meningkatkan kinerja olahraga Anda.
    • Latihan plank yang akan Anda lakukan secara rutin akan meredakan sakit punggung dan menguatkan punggung Anda.
    • Meningkatkan kapasitas angkat beban Anda.
    • Gerakan papan; Ini meregangkan otot punggung, termasuk skapula, tulang selangka dan otot di sekitar bahu, dan memberikan kelenturan.
    • Ini melatih otot pinggul.

      Ini mempercepat metabolisme Anda.

    • Latihan papan secara teratur akan memperbaiki postur Anda. Otot perut yang diperkuat akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda karena akan menopang punggung Anda dengan lebih baik.
    • Ini sangat membantu tubuh untuk tetap seimbang.