Bagaimana Anda membuat tubuh apel Anda sempurna?

"Latihan yang efektif untuk setiap bentuk tubuh berbeda-beda. Tentu saja, pola makannya juga berbeda-beda."

Jika Anda seorang wanita dengan tubuh tipe apel; Berat badan Anda sebagian besar berada di tengah tubuh dan tubuh bagian bawah Anda kecil atau sempit.

Rencana latihan

Tubuh berbentuk apel sering kali diakibatkan oleh makan berlebihan dan kurang berolahraga. Minyak yang terlihat pada kelompok apel lebih berbahaya daripada kelompok lain karena terkonsentrasi di sekitar organ dalam. Trik untuk membakar lemak ini dengan cepat adalah dengan melakukan banyak aktivitas kardiovaskular. Berenang dan bersepeda adalah pilihan di tempat. Perhatian harus diberikan karena olahraga yang membebani sendi di tubuh secara berlebihan, seperti lari, dapat mengakibatkan cedera. (Persendian kelompok ini sangat sensitif.)

Untuk membakar lemak paling banyak, targetkan dua episode berdurasi 30 menit per hari, bukan satu jam total pada satu waktu. Pada bagian pertama, Anda bisa mulai dengan 15 menit bersepeda atau berenang. Ini bisa diikuti dengan serangkaian latihan yang terdiri dari gerakan-gerakan tangguh. Saat Anda meningkatkan latihan Anda, tingkatkan latihan kardio Anda dan tingkatkan intensitas dengan menambahkan latihan menanjak atau kasar.

Membagi program kebugaran harian Anda menjadi dua berarti mendapatkan efisiensi EPOC Anda dua kali lipat (tambahan konsumsi oksigen pasca-latihan). Ini berarti sekitar dua puluh persen lebih banyak kalori yang terbakar.

Membangun jaringan otot tanpa lemak Anda sangat penting untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda. Karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda - bahkan saat istirahat. Untuk ini, berkonsentrasilah pada latihan yang melatih kelompok otot besar. Latih otot pinggul dan kaki bagian atas dengan mengangkat bola jalan dan latihan. Istirahatkan kaki Anda di atas bola lalu tekan tubuh bagian bawah, angkat pinggul dari lantai hingga tubuh Anda lurus. Untuk meregangkan otot-otot di tengah tubuh Anda, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan pada bola latihan dan kemudian melatih otot-otot utama Anda.

Apa yang tidak dilakukan?

Mereka yang termasuk dalam kelompok apel biasanya melatih area perut untuk merampingkan pinggang mereka yang tebal; Namun jika Anda tidak melakukan cardio, Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak yang telah menempel di otot perut Anda, sehingga gerakan lain yang Anda lakukan tidak akan masuk akal. Gabungkan gerakan-gerakan ini dengan bersepeda atau latihan silang selama 30 menit.

Rencana nutrisi

Mereka yang termasuk dalam kelompok apel biasanya mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih atau pasta. Makanan dan minuman rendah kalori dan tinggi, seperti biskuit dan kue rendah lemak serta minuman diet, menciptakan ketidakseimbangan kimiawi yang dapat menyebabkan gangguan hormonal, terutama lingkar pinggang Anda.

Alih-alih sarapan sereal karbohidrat sederhana yang diubah terlebih dahulu menjadi glukosa dan kemudian menjadi lemak, Anda bisa makan roti panggang dan telur yang dibuat dengan muesli, oat, atau roti gandum. Zaitun dan hazelnut harus menggantikan cokelat dan wafer.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan pasta, serta roti multigrain diperbolehkan, tetapi penting untuk tidak mengkonsumsinya setelah jam lima sore. Karbohidrat berlebih yang dimakan di malam hari berubah menjadi energi yang tidak terpakai dan kemudian tentu saja muncul sebagai lemak yang menumpuk di bagian tengah tubuh.

Apa yang tidak boleh diminum

Sangat penting bagi mereka yang termasuk dalam kelompok apel untuk lebih memperhatikan konsumsi alkohol mereka daripada kelompok lainnya. Karena alkohol membuat orang tersebut terlihat lebih bengkak dan menekankan pinggang yang tebal. Jika Anda akan minum alkohol, pilih anggur merah; setidaknya Anda akan mendapat manfaat dari sifat antioksidannya. Meskipun vodka dikenal sebagai minuman "bersih", vodka tidak boleh dicampur dengan minuman manis.

TANGAN