6 Aturan dan 7 Manfaat Berlari

“Terutama di musim panas ketika terlihat jelas kelebihan berat badan, banyak orang mengejar untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuknya. Dalam kehidupan sosial, teman-teman mencoba memotivasi satu sama lain dengan mengatakan 'Saya akan lari hari ini', 'Saya berlari selama 1 jam kemarin ', agar tidak mengalami kejutan yang buruk, untuk melanjutkan lari dengan cara yang sehat Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Dr. Tekin Kerem Ülkü menjelaskan 6 aturan dan manfaat berjalan sehat, serta memberikan peringatan dan saran penting.

Pilih sepatu yang tepat

Karena lari sehat dimungkinkan dengan pemilihan sepatu yang sehat, pemilihan sepatu yang tepat sangatlah penting. Sepatu yang cocok untuk lari haruslah sepatu yang cocok untuk kaki orang tersebut, memberikan penyangga yang tepat dan khusus untuk jenis lari. Memilih sepatu yang tepat; Prasyarat untuk lari yang menyenangkan dan perlindungan dari cedera kaki dan pergelangan kaki, yang umum terjadi saat berlari.

Jangan abaikan aksi pemanasan

Sangat penting untuk memastikan kelenturan tubuh sebelum berolahraga. Pemanasan dinamis, yang menggabungkan gerakan dan fleksibilitas, meningkatkan oksigen dan aliran darah dan memberikan dukungan yang signifikan dalam perlindungan dari cedera dengan mendukung berbagai gerakan sendi.

Dapatkan persetujuan dokter

Tidak ada program pemeriksaan standar yang diterima secara universal untuk semua individu yang ingin menjalankan. Namun menurut penelitian; EKG, ditambah dengan pemeriksaan kardiologis yang ketat, mengurangi risiko "Kematian Jantung Mendadak" kira-kira 9 kali lipat. Terutama orang yang berusia di atas 35 tahun yang tidak melakukan olahraga secara teratur juga harus menjalani pemeriksaan yang lebih detail termasuk olahraga EKG dan Ekokardiografi. Mereka yang mengidap penyakit kardiovaskular harus meminta pendapat dokter mereka. Orang dengan cacat ortopedi kronis atau masa lalu sebaiknya tidak mulai berlari tanpa pengobatan.

Minum 1 gelas air setiap 15 menit

Minum banyak air untuk menggantikan cairan tubuh Anda yang hilang selama berlari. Untuk memberikan dukungan cairan yang cukup, 500 ml (2 gelas) sebelum berolahraga, tambahan 250 ml (1 gelas air) untuk setiap 15 menit berlari, meskipun tidak ada rasa haus setelah berolahraga, konsumsi cairan harus dilanjutkan dan 600 ml untuk setiap setengah pon hilang setelah latihan. Ml cairan harus dikonsumsi.

Tetapkan batasnya

Meskipun waktu lari Anda berbeda-beda sesuai dengan ekspektasi Anda, orang yang baru mulai berlari harus memiliki batas atas. Secara umum, ini harus dimulai 2-4 kali seminggu dengan lari 20-30 menit. Jarak awal lari harus antara 3-6 km. Setelah mendapatkan ritme lari yang teratur, Anda dapat terus berlari dengan peningkatan jarak mingguan sebesar 10 persen. Jika Anda pernah mengalami cedera lari sebelumnya, melakukan peningkatan ini setiap dua minggu, bukan setiap minggu, akan mencegah kemungkinan cedera.

Jalankan 2 jam setelah makan

Harus ada jeda minimal 2 jam antara latihan lari panjang dan waktu makan terakhir. Waktu ini juga merupakan waktu yang dibutuhkan untuk darah yang terkumpul di sekitar sistem pencernaan untuk kembali ke sistem muskuloskeletal. Sebelum lari, snack dengan kandungan karbohidrat tinggi 150-200 kalori bisa dikonsumsi. Makanan yang mengandung 30-60 gram karbohidrat bisa dikonsumsi setiap jam saat berlari. Setelah satu jam olahraga, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat (250 ml susu coklat) yang mengandung seperempat protein untuk mempercepat proses pemulihan otot.

7 manfaat lari

Studi menunjukkan 7 manfaat bagi mereka yang hanya berlari 30 menit seminggu selama lebih dari 3 minggu;

Meningkatkan kualitas tidur

• Pemulihan psikologis

• Meningkatkan daya ingat dan perhatian selektif di usia tua

• Memperkuat sistem muskuloskeletal

• Sistem kardiovaskular yang sehat

• Mengurangi risiko kanker

• Mencapai berat badan ideal