assyrianconfederation.com

"Ahli Nutrisi dan Diet Hilal Karaca membuat daftar 10 saran untuk membantu menurunkan berat badan."

1. Minum air yang cukup

Perlu minum 2-2,5 liter air sehari untuk fungsi tubuh yang teratur dan untuk mengatur metabolisme lemak. Minum banyak air juga membantu Anda makan lebih sedikit karena akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Selain itu, air putih yang diminum setengah jam sebelum makan juga memperlancar pencernaan.

2. bergerak lebih banyak

Meningkatkan aktivitas fisik Anda meningkatkan pengeluaran energi tubuh Anda, sehingga memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan. Berjalan dengan kecepatan tinggi selama 1 jam 3 hari seminggu akan membantu pemecahan lemak. Namun perlu diingat bahwa aktivitas fisik akan sia-sia kecuali Anda memperhatikan pola makan Anda. Untuk itu, perlu memperhatikan baik gerakan maupun nutrisi.

3. Tingkatkan asupan serat Anda

Makanan kaya serat memiliki fitur untuk membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan bekerja dengan usus. Ini juga mendukung penurunan berat badan. Untuk itu, pilihlah makanan yang kaya serat, seperti buah dan sayuran segar, makanan gandum dan polong-polongan.

4. Hindari makanan siap saji

Di antara produk yang menyebabkan penambahan berat badan, makanan siap saji menjadi prioritas utama. Karena sebagian besar makanan siap saji mengandung terlalu banyak gula dan lemak, Anda harus menyingkirkan produk-produk ini dari hidup Anda jika Anda ingin menjaga berat badan. Sebaiknya, pilih makanan sehat dengan kandungan serat tinggi.

5. Makan sayuran dan sayuran setiap kali makan.

Berkat serat di dalamnya, ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, dan pada saat yang sama akan membuat Anda lebih sehat dengan kekayaan vitamin dan mineralnya. Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan sangatlah penting. Untuk itu, perlu diperhatikan fakta bahwa separuh piring di depan Anda terdiri dari protein dan lemak, dan separuh lainnya terdiri dari sayuran. Tentu, penting untuk tidak melupakan biji-bijian seperti roti dan bulgur.

6. Ciptakan jam makan yang sehat

Selalu terapkan makanan utama dan makanan ringan (selisih 2-3 jam di antara keduanya) setiap hari. Nutrisi teratur akan membantu tubuh Anda memecah lemak dan menjaganya tetap berfungsi dengan baik. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk makan dengan benar, tidak hanya untuk periode tertentu, tetapi selalu.

7. Jangan melewatkan sarapan

Sarapan tidak boleh dilewatkan karena akan membangunkan tubuh dengan mengaktifkan metabolisme. Tidak perlu sarapan besar sepanjang waktu untuk mencapai hal ini. Sebaliknya, sarapan kecil mungkin sudah cukup, misalnya roti panggang buah dan susu atau roti gandum dan keju feta.

8. Makan ikan 2 hari seminggu

Berkat kandungan omega-3 pada ikan, ini adalah salah satu makanan yang membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dengan mengatur fungsi kerja tubuh Anda. Untuk itu, perlu kehati-hatian dalam mengonsumsi ikan dua hari dalam seminggu. Pastikan metode memasak juga ada di pemanggang atau oven.

9. Jauhi kue kering

Meskipun kue kering memiliki tempat yang sangat penting dalam budaya makanan kita dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menjauhi produk-produk ini. Pasalnya, produk yang bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari seperti pastry, pastry dan opening menyebabkan penambahan berat badan karena kalori yang terlalu banyak.

10. Atur waktu tidur Anda

Selain nutrisi dan olahraga, pola tidur yang teratur dan berkualitas juga sangat penting untuk mengontrol berat badan. Untuk berfungsinya metabolisme dan kontrol nafsu makan, yaitu untuk berat badan yang sehat, pastikan tidur Anda teratur dan berkualitas baik. Karena itu, usahakan tidur 7-8 jam sehari dan tidur pada waktu yang sama mungkin. Bahkan jika Anda mengalami kesulitan selama transisi tidur, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari teh herbal seperti balsem dan obat chamomile.