Tips penurunan berat badan yang sehat selangkah demi selangkah!

"Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk memberikan informasi praktis kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan saat musim semi semakin dekat ..."

Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Medicana Bahçelievler Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; Ia menekankan bahwa tidak boleh dilupakan bahwa diet itu bersifat pribadi, diet populer yang diterbitkan di koran dan majalah yang akan membuat Anda panik, diet teman Anda, dan diet yang beredar dari tangan ke tangan tidak akan cocok untuk semua orang. Dyt mengatakan, bagaimanapun, bahwa program nutrisi yang disiapkan oleh ahli diet, yang sesuai untuk metabolisme Anda dan dengan mempertimbangkan aktivitas harian Anda, akan sesuai setelah kontrol dokter. Fatmagül Öztürk; “Seperti diet yang diekspresikan sebagai diet untuk menghilangkan lemak perut atau mengencangkan pinggul Anda, saat menurunkan berat badan, Anda kehilangan berat badan hampir lebih dari kelebihan lemak Anda, tetapi Anda kehilangan dari setiap daerah. Membentuk tubuh Anda hanya mungkin dengan olahraga. Tidak ada yang bisa mengubah struktur tulang Anda untuk sementara waktu. Untuk mencegah hilangnya otot, Anda setidaknya harus memasukkan jalan cepat dalam hidup Anda dengan diet. "kata. Selain semua ini, Dyt menyatakan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan bahkan dengan membuat perubahan kecil dalam hidup Anda. Fatmagül Öztürk menjelaskan langkah demi langkah apa yang perlu dilakukan untuk mencapai hal ini;

Langkah Pertama adalah Menimbang: Terserah Anda untuk berteman dengan timbangan, yang merupakan mimpi buruk kebanyakan dari kita, mengabaikan masalah Anda dengan menjauhinya tidak akan menyelesaikan masalah dengan berat badan dan diri Anda sendiri. Penimbangan yang sehat; Itu dilakukan seminggu sekali, dengan berat yang sama, setelah ke toilet dengan perut kosong di pagi hari (setelah buang air besar), tanpa pakaian. Tetapi kita tidak dapat melakukan ini di setiap lingkungan. Setidaknya itu tidak menjadi masalah karena kami biasanya menimbang orang tersebut pada waktu yang bersamaan.

Satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah bahwa tubuh kita mulai menahan air sebelum periode menstruasi yang dialami dalam periode bulanan, yang dapat dilihat sebagai berat 0,5-2 kg. Retensi air mulai larut secara bertahap sejak hari ke-4 periode menstruasi. Kami menyebutnya berat palsu (edema). Menurut musim, retensi air dapat berubah sesuai dengan kondisi hormon Anda. Selain itu, tubuh Anda mungkin menahan air karena kondisi sembelit Anda, penyebab retensi air di tubuh Anda oleh obat yang Anda gunakan, konsumsi makanan asin yang berlebihan atau tidak minum air yang baik.

Mengingat semua ini, sangatlah tidak masuk akal untuk pergi ke toilet dan menimbangnya, lalu minum air dan menimbangnya, atau menimbangnya sebelum dan sesudah makan. Jika Anda meminum setengah kilo air dan menimbangnya, tentu beratnya akan membuat Anda lebih berat setengah kilo. Saya menasihati diri Anda untuk tidak melakukan penyiksaan ini. Anda mungkin mengalami depresi berat setelahnya.

Langkah Kedua Tentukan Mengapa Itu Terjadi: Ketika energi yang Anda konsumsi bahkan 10 kalori lebih banyak daripada energi yang Anda bakar, berat badan Anda mulai bertambah. Jika energi yang Anda serap dan energi yang Anda bakar sama, Anda akan melindungi berat badan Anda. Jika kita membuat daftar alasan kenaikan berat badan;

Konsumsi makanan yang berlebihan, Kurangnya keteraturan makan, Konsumsi air yang terlalu buruk atau sedikit, Beberapa obat yang digunakan, Penyimpangan hormonal, Kebiasaan makan dan budaya keluarga, Dan kenaikan berat badan akibat sembelit. Anda dapat membuat catatan harian tentang makanan untuk menentukan penyebabnya. Dalam buku harian ini, tuliskan berapa banyak kapan, apa yang Anda makan dan apa yang Anda minum. Anda akan melihat apa yang Anda lewatkan saat makan.

Langkah Ketiga: Mengubah Perilaku Negatif menjadi Positif:

Saat berbelanja;

Pastikan Anda mencantumkan apa yang perlu Anda konsumsi. Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong. Lebih suka makanan rendah lemak atau tanpa lemak daripada makanan tinggi lemak. Jangan membeli makanan yang tidak boleh Anda konsumsi untuk melayani tamu Anda. Park mobil Anda sedikit lebih jauh, Anda harus berjalan kaki.

Peringatan Mengenai Perilaku Makan;

Sambil menonton televisi, koran-majalah dan sebagainya. Jangan makan sambil membaca atau mengerjakan pekerjaan lain. Pastikan untuk mengambil proses dan waktu sendiri untuk makan. Jangan makan cepat. Jangan selalu duduk di tempat yang sama di meja, duduk di tempat yang berbeda, kunyah dengan baik, jika Anda memperhatikan bahwa Anda makan dengan cepat sejenak, tinggalkan apa pun yang Anda miliki saat itu dan duduk sebentar, ambillah tarik napas dalam-dalam dan lanjutkan makan. Anda akan melihat bahwa Anda makan dengan lambat dan terkontrol. Jangan biarkan otak Anda sibuk dengan makan sambil berpikir bahwa saya sedang diet dan tidak boleh makan. Karena bila Anda berpikir seperti ini, Anda meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak. Pertama-tama, pikirkan bahwa saya makan dengan sehat.

Setelah makan anda selesai, segera kemas dan keluarkan, agar anda tidak makan Gunakan piring yang lebih kecil dan pastikan mata anda puas Jangan pernah mengasosiasikan emosi anda dengan makan; makanan bukanlah hadiah atau hukuman. Hal itu diperlukan demi kelangsungan aktivitas vital kita. Untuk menghilangkan rasa bosan, pelajari berbagai hobi. Lampirkan foto karpet kelebihan berat badan Anda pada cover lemari es Anda. Peringatkan teman-teman Anda untuk tidak membawa kue dll saat datang ke tamu. Jangan makan dengan cara mencabik-cabik roti. Bahkan tinggalkan air berminyak dari makanan di atas piring.

Peringatan untuk Meningkatkan Aktivitas Fisik Anda;

Gunakan tangga daripada lift, usahakan untuk tidak membawa mobil Anda dalam jarak dekat atau parkir sedikit lebih jauh dan buat jarak jalan kaki sendiri. Setidaknya di akhir pekan, Anda bisa merencanakan aktivitas yang bisa Anda lakukan secara fisik. Coba lakukan pekerjaan rumah Anda diri sendiri. Dapatkan aktivitas olahraga individu atau kolektif yang akan Anda nikmati. Setelah sebulan, perubahan akan membuat Anda bahagia dan terus maju. Mereka akan membantu Anda menghilangkan stres dan membantu Anda rileks di tempat kerja dan membuat Anda bahagia.

Peringatan untuk Makan di Luar Rumah;

Jangan gunakan saus berminyak dalam salad Anda.Jangan suka hidangan krim, saus, atau gorengan.

Konsumsi makanan seperti makanan yang dipanggang, dikukus atau direbus.

Jangan mengkonsumsi air makanan.

Jangan berurusan dengan barang lain di atas meja selain pesanan Anda sendiri,

Jangan ke sana dengan perut kosong karena saya akan pergi makan.

Pilih tujuan Anda dan makanan yang akan Anda makan terlebih dahulu. Atur daftar Anda sesuai dengan itu.

Pilih salad buah atau buah daripada makanan penutup.

Sesekali tinggalkan sendok garpu di pinggir piring dan berbincang-bincang, rentangkan waktu makan menjadi 20 menit.

Setelah diet ajaib yang menjanjikan penurunan banyak berat badan dalam waktu singkat, biasanya dilakukan dengan kelebihan berat badan.

Menambah dan menurunkan berat badan berulang kali membuat tubuh semakin lelah dan setelah beberapa saat, hal itu mengancam kesehatan Anda dengan membawa perasaan gagal dan tidak bahagia pada orang tersebut.