Apakah olahraga membuat berat badan bertambah?

"Tentu saja olahraga adalah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan, mungkinkah menambah berat badan dengan berolahraga?"

Ada beberapa aturan fisiologis yang tidak mengubah antara masalah berat badan dan hubungan olahraga:

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak energi yang Anda keluarkan, sehingga semakin banyak kalori yang Anda bakar. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin mudah Anda menurunkan berat badan, dan Anda tidak akan mudah menambah berat badan. Saat durasi dan intensitas latihan meningkat, kalori yang Anda bakar meningkat dan penurunan lemak Anda semakin cepat. Efek positif olahraga terhadap berat badan tidak hanya terbatas pada penurunan lemak. Ada banyak bakat lain juga.

SEBAGAI USIA ANDA, ANDA MENDAPATKAN OILED!

Saat berolahraga, Anda tidak hanya membakar kalori. Olahraga, terutama latihan ketahanan, juga meningkatkan jumlah otot Anda. Saat jumlah otot Anda meningkat, kalori yang Anda bakar meningkat. Menurut perhitungan, massa otot setengah pon mengkonsumsi 75-100 kalori sehari saat istirahat, sedangkan jumlah lemak yang sama dapat mengkonsumsi paling banyak 2-3 kalori. Dengan kata lain, semakin banyak massa otot Anda, semakin banyak energi yang Anda keluarkan. Saat jaringan adiposa Anda tumbuh, Anda menggunakan lebih sedikit energi. Inilah salah satu alasan mengapa wanita dengan jaringan otot yang jauh lebih sedikit daripada pria lebih mudah menambah berat badan!

Selain itu, seiring bertambahnya usia, jaringan otot Anda menurun dan jaringan adiposa Anda meningkat. Anda akan kehilangan sekitar 1-1,5 kilogram otot setiap sepuluh tahun. Untuk alasan ini, jika Anda ingin mempertahankan berat badan Anda yang berusia 20 tahun pada usia lima puluhan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap sepuluh tahun sekitar 150-200 kalori (makan lebih sedikit seiring bertambahnya usia) atau tingkatkan kalori Anda. massa otot dengan melakukan latihan beban. Singkatnya, jika Anda dapat melakukan latihan beban satu atau dua hari seminggu setelah usia dua puluhan, Anda dapat secara signifikan mengurangi kehilangan otot Anda dan karenanya mencegah penambahan berat badan. Karena massa otot yang Anda dapatkan meningkatkan volume motorik tubuh Anda. Perpindahan mesin yang lebih tinggi berarti membakar lebih banyak kalori.

Singkatnya, meskipun menurunkan berat badan melalui olahraga bukanlah tugas yang mudah, namun penting untuk memanfaatkan olahraga dalam program penurunan berat badan. Misalnya, untuk menurunkan satu kilo, Anda harus membuat defisit energi sekitar 7 ribu kalori. Untuk menyelesaikan pekerjaan ini, Anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 500 kalori per hari. Tidaklah rasional untuk melakukan defisit 500 kalori hanya dengan berdiet, yaitu dengan mengorbankan apa yang Anda makan dan minum. Karena baik tubuh maupun jiwa tidak dapat mempertahankan pembatasan yang begitu serius untuk waktu yang lama. Untuk alasan ini, jika perlu untuk berhenti menerapkan rencana diet berat dan beralih dari contoh yang sama, akan lebih rasional untuk mendapatkan tambahan energi 300 kalori dan menghabiskan 200 kalori dengan olahraga.

Singkatnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan, menjalani kehidupan yang aktif seringkali tidak cukup. Apa pun yang Anda lakukan, terapkan rutinitas olahraga ke dalam hidup Anda.

10 ribu langkah setiap hari

Apakah Anda menciptakan kehidupan sehari-hari yang luar biasa cepat, atau berjalan atau jogging selama waktu latihan atau menggunakan peralatan kebugaran di rumah Anda, hasilnya tidak akan berubah. Jika Anda dapat mengambil rata-rata 10 ribu langkah setiap hari, saya dapat mengatakan bahwa Anda telah menangani aktivitas bagian dari proses penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan secara signifikan.

Untuk melakukan ini, ambil salah satu alat pengukur langkah yang harganya tidak lebih dari 3-5 juta dan kenakan di pinggang Anda segera setelah Anda bangun dan lihat jumlah langkah yang Anda ambil dalam sehari sampai Anda pergi tidur. Jika Anda mengambil kurang dari 5 ribu langkah sehari, jangan ragu Anda akan mengalami masalah berat badan hari ini atau besok.

Hal-hal yang perlu kita lakukan cukup jelas:

- Kami akan mencoba untuk menciptakan gaya hidup yang aktif mungkin: Kami akan berjalan jika memungkinkan. Kita akan turun dari minibus dan metro beberapa halte sebelumnya dan menyelesaikan sisa jarak dengan berjalan kaki.

Itu adalah contoh klasik, tetapi selalu berhasil: Kita akan menggunakan tangga alih-alih lift. Kami akan memangkas kebun kami sendiri. Kami akan mengumpulkan daunnya sendiri. Kami akan memotong rumput kami sendiri, jika ada. Kami akan pergi ke toko grosir, ke pasar sendiri.

- Kami akan mengunci perangkat remote control di lemari. Jika kita memberi makan anjing, kita akan melakukan perjalanan pagi atau sore hari.

- Kami akan berusaha aktif baik di tempat kerja maupun di rumah. Kami tidak akan berhenti turun dan naik.

- Dan kita akan menari setiap kali ada kesempatan. Kami akan bermain alih-alih menonton sepak bola. Kami akan mencoba bola basket daripada menyukainya. Kami akan mulai tenis. Kami akan mencoba berenang. Jika kita bisa, kita akan meluangkan waktu untuk bermain golf.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU / Hurriyet

Bangun otot tanpa membuat otot Anda kembung

Latihan untuk memperbaiki lengan yang kendur

"Apa yang bisa saya lakukan untuk menjadi ketat?"