Apakah Anda sulit tidur?

"Salah satu masalah terbesar orang modern adalah tidur atau tidak bisa tidur. Beberapa mengeluh tentang tidur terlalu banyak, yang lain tidak bisa tidur sama sekali ... Pemandangan yang sama terjadi setiap malam ..."

Namun, poin umum yang diimpikan setiap kelompok; Agar bisa tidur nyenyak tanpa menghitung domba atau berbelok ke kiri dan ke kanan. Perubahan yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari dan metode pengobatan modern menjanjikan tidur yang nyenyak ... Anda berbaring di tempat tidur untuk tidur nyenyak dan ingin bangun di pagi hari dengan penuh semangat. Meskipun Anda ingin tidur segera setelah Anda meletakkan kepala di atas bantal, mata Anda bersikeras untuk tetap terbuka terhadap Anda. Mengawasi langit-langit dan menghitung jutaan domba sebagai kondisi tidur juga tidak berhasil. Anda tertidur dengan seribu kesulitan dan membuka mata Anda di pagi hari tanpa pamrih. Akibatnya, Anda menunjukkan gerakan depresif sepanjang hari, tidak bisa berkonsentrasi, tidak bisa tampil dalam kehidupan bisnis Anda, dan berjalan-jalan dengan kelelahan. Selain itu, masalah yang Anda alami sepanjang hari tidak berhenti di situ; Karena Anda tidak bisa tidur di malam hari, Anda mungkin tiba-tiba tertidur tepat di tengah rapat atau saat berbicara di telepon, dan jatuh ke dalam situasi yang konyol. Anda tidak sendirian dalam masalah ini! Karena saat ini banyak orang yang terkena gangguan tidur, sehingga sekitar 90 persen masyarakat menderita insomnia di beberapa titik dalam hidup mereka, dan sepertiga dari mereka menghabiskan beberapa malam dalam seminggu sesuai keinginan mereka.Apa itu penyakit tidur?Meskipun gangguan tidur, yang menjadi perhatian sebagian besar dari kita, sangat mempengaruhi kehidupan dan kesehatan kita sehari-hari, sayangnya kita hanya memiliki sedikit informasi tentangnya. Banyak dari kita yang mengira bahwa insomnia disebabkan oleh kurangnya rasa lelah di siang hari atau karena alasan psikologis. Tidur terlalu banyak atau tidak bisa bangun dengan mudah umumnya dianggap sebagai tanda kemalasan atau dikaitkan dengan kelelahan dan stres siang hari yang berlebihan. Namun, penyebab insomnia atau tidur berlebihan tidak sesederhana yang diperkirakan. Gangguan tidur; Kehidupan teknologi dapat disebabkan oleh penyebab eksternal seperti stres, kelebihan berat badan, penggunaan obat-obatan terlarang, merokok dan konsumsi alkohol, serta penyakit yang terjadi selama tidur. Saat ini, para ahli meneliti 84 penyakit tidur. Meskipun hasil yang berhasil diperoleh untuk mengatasi gangguan tidur dengan metode medis modern, kebiasaan hidup Anda adalah bagian terpenting dari pengobatan. Kami, juga, dari Fakultas Kedokteran Universitas Istanbul Cerrahpaşa, Departemen Neurologi, Unit Gangguan Tidur. Hakan Kaynak dan Kepala Klinik Laboratorium Penyakit Dada Rumah Sakit Pelatihan SSK Ankara dan Tuberculosis. Dr. Kami bertanya kepada Sadık Ardıç tentang gangguan tidur yang paling umum saat ini. Kami telah mengumpulkan bagaimana masalah ini ditangani, dan yang terpenting, apa yang harus Anda perhatikan dalam kebiasaan hidup Anda!InsomniaIni adalah penyakit tidur yang sangat umum yang umumnya terlihat pada orang tua. Menurut statistik AS, 17 dari 100 orang mengeluhkan insomnia. Namun, masalah yang didasari remaja pada pendidikan, persiapan ujian dan kegagalan dalam pendidikan juga dapat menyebabkan insomnia. Terjadi dengan banyak keluhan yang menghalangi inisiasi dan pemeliharaan tidur, seperti nyeri, sesak napas, dan sering buang air kecil. Pada penyakit ini, ketika orang tersebut pergi tidur, dia tidak bisa tidur, bahkan jika dia tertidur, dia bangun lagi satu jam di malam hari. Yang lainnya bangun pagi-pagi sekali dan tidak pernah tidur lagi. Karena insomnia, orang tersebut bangun dari tidur tanpa istirahat, dan menunjukkan sikap lelah, tidak bahagia, dan depresi sepanjang hari. Gejala: Kesulitan tidur, sering terbangun dari tidur, waktu tidur yang lebih singkat dan tidur tidak nyenyak adalah gejala yang paling umum .Pengobatan: Ada banyak masalah dalam pengobatan gangguan tidur ini. Menghilangkan stress, melakukan olah raga yang tidak memerlukan tenaga berlebihan, menghindari makan berat di larut malam, dan membatasi konsumsi alkohol berperan besar dalam meredakan insomnia. Pada insomnia, pada saat bersamaan, pengobatan digunakan untuk mengatasi keluhan tersebut.Sindrom apneaSindrom apnea tidur ditandai dengan seringnya jeda napas selama tidur dan temuan lain yang menyertai. Menurut penelitian, sindrom ini terjadi pada setidaknya 4 persen pria dan setidaknya 2 persen wanita. Insiden sindrom meningkat seiring bertambahnya usia. Sedemikian rupa sehingga mempengaruhi 28 persen pria lanjut usia dan 19 persen wanita. Studi yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa sindrom apnea tidur terjadi dengan efek gangguan struktural, tetapi terlepas dari adanya faktor yang tidak diketahui. Sindrom apnea tidur lebih sering terjadi pada orang dengan gagal jantung, penyakit paru-paru kronis, obesitas, diabetes, dan sistem saraf, terutama hipertensi.Gejala: Ini berkembang dengan mekanisme yang tidak dapat dijelaskan, obstruksi pada saluran pernapasan bagian atas selama tidur dan gangguan pernapasan yang menyertai mendengkur dan mendengkur karena alasan sentral. Gejala umum lain dari pernapasan berhenti saat tidur adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Meskipun pasien tidur lama di malam hari, mereka bangun di pagi hari dengan rasa lelah dan tidak puas. Akibatnya, timbul keluhan seperti sakit kepala, lekas marah, kepribadian berubah, kemurungan, kelelahan dan keengganan terjadi. Kebutuhan tidur yang berlebihan pada siang hari bervariasi sesuai dengan tingkat keparahan penyakit dan kondisi pasien.Pengobatan: Dalam pengobatan, kebiasaan, kondisi klinis, dan faktor lain yang memperburuk derajat penyakit ditentukan dan penelitian dilakukan terutama untuk memperbaikinya. Pendidikan pasien dan komunikasi dengan dokternya sangat penting dalam pengobatan. Metode seperti terapi obat, alat yang menjaga saluran pernapasan bagian atas tetap terbuka dan menempel pada gigi, dan masalah medis yang menyertai penyakit digunakan.NarkolepsiNarkolepsi - sindrom cataplexy adalah suatu kondisi dengan serangan tidur yang tak tertahankan di siang hari dan penurunan ketegangan otot secara tiba-tiba. Serangan tidur siang hari seringkali dapat membuat orang berada dalam situasi yang konyol. Misalnya, pasien mungkin tertidur di depan semua orang selama pemeriksaan lisan, berbicara di telepon atau dalam rapat, dan ketika mereka bangun setelah 3 hingga 5 menit, mereka tidak tahu bagaimana menjelaskan situasi ini kepada lingkungan mereka. Seiring waktu, pasien belajar untuk hidup berdampingan dengan gejala dengan menyesuaikan pola tidur mereka dengan penyakit atau dengan mengadopsi kebiasaan tidur selama jam serangan tidur di siang hari. Narkolepsi terjadi pada sekitar 5 dari setiap 10.000 orang dalam populasi, biasanya antara usia 20 dan 30 tahun. Namun, ada kasus di mana gejala muncul pada anak usia dini, serta pasien di usia 52 tahun. Sindrom ini sedikit lebih sering terjadi pada pria dibandingkan pada wanita. Pengetahuan yang tidak memadai tentang penyakit di lingkungan medis menyebabkan pasien ini kehilangan diagnosis dan pengobatan Gejala: Sindrom ini memiliki dua gejala utama seperti serangan tidur yang tak tertahankan di siang hari, katapleksi penuh atau parsial (penurunan ketegangan otot) yang terjadi dengan kegembiraan . Delusi dan kelumpuhan tidur yang terlihat saat tertidur atau bangun adalah gejala lainnya. Serangan tidur siang hari meningkat untuk setiap pasien pada periode waktu yang berbeda di siang hari.Pengobatan: Narkolepsi adalah penyakit seumur hidup dan membutuhkan pengobatan terus menerus. Obat-obatan dengan stimulasi sistem saraf pusat digunakan dalam pengobatan. Dalam pencegahan serangan tidur siang hari, memulai pengobatan dengan mengatur waktu tidur sebagai pengganti obat adalah metode yang telah diterima oleh beberapa peneliti dan memiliki efek yang terbukti. Menyarankan pasien untuk tidur sebentar selama jam-jam paling intens serangan tidur akan mengurangi frekuensi serangan tidur. Hasil yang sangat sukses dapat diperoleh dengan mengulang tidur kurang dari 30 menit 1-2 kali dalam sehari.Kaki gelisahSindrom kaki gelisah adalah sindrom yang dibentuk oleh ketidakmampuan untuk tertidur akibat rasa tidak nyaman dan aneh yang dirasakan di kaki tetapi tidak sepenuhnya dijelaskan. Di masyarakat, penyakit ini ditemukan pada tingkat yang bisa disebut 5 persen. Sindrom ini mulai terlihat lebih sering dengan bertambahnya usia, dan tingkat keparahannya secara bertahap meningkat. Meskipun berkembang pada usia berapa pun, ini lebih sering terjadi pada usia menengah dan lanjut. RLS, yang jarang dapat berkembang di lengan atau bahkan batang tubuh, merupakan masalah serius yang menurunkan kualitas hidup. Pasien tidak dapat menonton televisi di malam hari, mengunjungi teman dan yang terpenting, mereka tidak dapat tidur dalam waktu yang lama karena perasaan aneh ketika mereka pergi tidur karena kaki yang gelisah. Meskipun penyakit seperti kekurangan zat besi, uremia, dan diabetes terdeteksi pada orang yang menderita RLS, sindrom ini terjadi karena 50 persen alasan yang belum ditentukan.Gejala: Pasien mengeluh tidak bisa menjelaskan perasaan aneh ini kepada kerabat dan dokter selama istirahat. Beberapa pasien menggambarkan sensasi ini, yang kadang-kadang digambarkan sebagai kesemutan, mati rasa, menarik kaki, yang tidak disebut nyeri, sebagai "kaki saya diremas".Pengobatan: Bagian terpenting dari pengobatan adalah peralihan ke gaya hidup teratur, diet seimbang dan lengkap, mengurangi konsumsi minuman kafein dan cola, serta olahraga. Aplikasi panas dingin atau pijatan juga bisa bermanfaat. Bila perlu, terapi obat juga digunakan. Jika ada kondisi lain yang menyebabkan sindrom tersebut, seperti diabetes atau kekurangan vitamin B12, maka pengobatan diterapkan untuk menghilangkan masalah tersebut.Untuk tidur nyenyakPerhatikan jam dan durasi tidur Para ahli menyatakan bahwa tidur dan bangun pada waktu yang tepat adalah syarat pertama dari tidur yang sehat. Sebagai hasil dari pengalaman Anda, Anda tahu jam berapa Anda mengantuk. Oleh karena itu, berhati-hatilah untuk pergi tidur ketika Anda mengantuk dan bangun pada saat Anda perlu bangun.Jalan, lari, jalanAktivitas fisik seperti berjalan, berlari atau berenang mempersiapkan tanah untuk relaksasi dan karenanya tidur yang nyenyak. Namun, jangan lakukan stimulasi pada sistem saraf otonom, seperti senam berat, tepat sebelum tidur atau larut malam. Karena gerakan yang berat akan mengganggu kualitas tidur.Hindari makan berat di malam hariMakan makanan dalam jumlah berlebihan di malam hari mengganggu perut Anda dan mencegah tidur nyenyak. Karena itu, ada baiknya memilih menu ringan untuk makan malam. Selain itu, jangan mengonsumsi alkohol di malam hari, yang menyebabkan Anda sering bangun dan merusak kualitas tidur. Jangan minum teh, kopi, dan minuman cola dalam jumlah berlebihan di malam hari, yang dapat mengganggu struktur tidur dan membuat Anda sulit tidur.Apakah tempat tidur Anda, bantal nyaman?Aturlah kondisi fisik lingkungan tempat Anda akan tidur sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda memiliki kepekaan khusus terhadap kebisingan, gunakan isolasi suara di kamar Anda. Tidur di ruangan yang sejuk setelah mandi air hangat atau air panas yang akan menaikkan suhu tubuh membuat Anda lebih mudah tertidur. Preferensi mengenai pola cahaya ruangan, kekerasan tempat tidur dan ketinggian bantal tentu berbeda dari orang ke orang. Namun, tidur di ranjang tua berdampak negatif pada kualitas tidur setiap orang. Untuk itu, jangan lupa perbarui kasur Anda yang berlubang di tengahnya dan kabelnya dilepas secepat mungkin.Jangan gunakan kamar tidur sebagai ruang tamuJangan membaca, belajar, makan atau menonton televisi di kamar tidur. Menonton TV membuat Anda terbangun di malam hari. Periode tidur yang singkat ini juga akan mengurangi tekanan untuk tidur, sehingga Anda akan sulit untuk tertidur kembali. Namun, telah diterima oleh beberapa ahli bahwa membaca buku yang menenangkan yang tidak melelahkan pikiran sebelum tidur dapat membuat tidur lebih mudah.Jangan merokok, jangan menambah berat badanMerokok juga merupakan salah satu faktor penting yang mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, jauhi rokok untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, apalagi jika Anda mengeluh sleep apnea, jagalah berat badan ideal Anda. Karena sleep apnea lebih sering terjadi pada orang yang sangat gemuk dan berleher tebal.Mereka tidak bisa tidurTidur, istirahat dan jam kerja saling terkait satu sama lain, dan kegagalan untuk mematuhi jam dan aturan yang tepat untuk tidur menyebabkan insomnia. Berikut tiga contoh masalah insomnia ...G.D. MANAJER UMUM (45 tahun) Saya sering bepergian karena pekerjaan saya. Saya menghadiri pertemuan pada waktu yang berbeda dan kembali ke rumah atau hotel saya pada malam hari setelah makan siang bisnis. Pekerjaan menunggu saya, seperti laporan yang harus saya siapkan pada jam pulang dan merencanakan jadwal sibuk untuk keesokan harinya. Sayangnya, saya tidak dapat menemukan cukup waktu untuk bersantai antara nama dan waktu tidur. Dia terus mengalami masalah sehari-hari ketika saya berbaring di tempat tidur, bangun beberapa kali di malam hari, dan bangun antara pukul 05:00 dan 06:00 pagi. Karena saya merasa tidak akan pernah bisa tidur setelah jam ini, saya duduk di meja dan melanjutkan pekerjaan saya. Karena saya bangun di pagi hari tanpa istirahat, saya memiliki sikap marah sepanjang hari dan sulit berkonsentrasi.N.Ç. RUMAH TANGGA (40 tahun)Setelah suami saya meninggal, saya sesekali mengunjungi teman-teman pada siang hari, menonton TV di kamar tidur atau membaca buku saya di tempat tidur ketika saya kembali ke rumah pada malam hari.Pada pukul 20.30, saya berbaring di tempat tidur dan menghabiskan waktu di kamar tidur sampai pagi. Saya tidur sebentar-sebentar, dan ketika saya bangun di malam hari, saya harus menonton program televisi yang tidak saya sukai selama beberapa jam. Jadi, balapan hari saya saya habiskan di kamar tidur. Karena saya hanya tidur selama enam jam dan sering bangun di malam hari, saya berjalan-jalan dengan gugup dan lelah sepanjang hari.MENJADI. MAHASISWA UNIVERSITAS (18 tahun) Saya telah mempersiapkan ujian universitas hampir siang dan malam tanpa istirahat. Meskipun saya membayar pekerjaan saya dan memenangkan departemen hukum, kali ini saya dihadapkan pada masalah insomnia. Saya sangat sulit tidur sekarang, mungkin karena saya belajar berjam-jam di malam hari di sekolah menengah. Tentu saja, saya menjadi stres saat mempersiapkan ujian di jurusan yang saya baca, dan ketika saya berbaring di tempat tidur, saya mulai memikirkan ujian yang akan saya ambil besok pagi. Akibat semua ini, saya sulit tidur dan sering terbangun di malam hari. Karena saya bangun di pagi hari tanpa istirahat, saya tidak bisa menahan diri untuk tidak tidur di antara kelas sepanjang hari. Sumber: Formsante