7 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan untuk Tubuh Kuat

"Lebih banyak pria daripada wanita yang ingin memiliki tubuh yang kuat. Namun, memiliki tubuh yang kuat secara positif akan mempengaruhi kesehatan dan penampilan Anda. Memiliki tubuh yang kuat dan kencang tidak hanya mungkin terjadi di gym tetapi juga di rumah. Anda dapat melakukan yang ketat. tubuh. Ini beberapa gerakan ... "

1- Dips pada gerakan bangku:

Anda harus melakukan gerakan ini untuk memiliki otot lengan yang kuat. Letakkan tangan Anda di tempat yang tinggi. Anda bisa memilih bangku atau kursi untuk ini. Letakkan kaki Anda ke depan, punggung Anda harus lurus dan lengan harus sejajar dengan pinggul Anda. Anda harus mengumpulkan kekuatan Anda di lengan Anda dengan gerakan naik dan turun. Ulangi 3 set dan 10-12 kali. Gerakan ini merupakan gerakan efektif yang mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Ini juga merupakan metode yang dapat Anda lakukan di mana saja.

2- Gerakan mengangkat kaki:

Dengan gerakan ini, Anda bisa memperkuat otot perut dan kaki. Anda juga membutuhkan tempat yang tinggi untuk gerakan ini. Anda juga bisa melakukannya sambil duduk di kursi. Angkat kaki Anda dan tekan perut Anda, angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah. Ulangi 15-20 kali dengan 4 set.

3- Gerakan pers Dumbell:

Salah satu metode paling efektif untuk meningkatkan otot bahu adalah latihan dumbbell. Ambil boneka dengan kedua tangan dan angkat ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan ini dalam 4 set.

4- Miring dumbbell lateral meningkatkan gerakan:

Dengan gerakan angkat beban ini, otot bahu dan lengan Anda diperkuat. Angkat boneka dengan melebarkan sayap ke samping menggunakan lengan. Jika Anda melakukan gerakan ini 4 set 12 kali, Anda bisa memperkuat dan mengencangkan bahu Anda.

5- Gerakan Deadlif

: Anda bisa memperkuat pinggang dan kaki dengan gerakan ini. Anda bisa melakukan latihan ini dengan beban. Angkat dan turunkan beban dalam posisi berjongkok. Pinggul Anda harus ke belakang dan Anda harus mengangkat beban hingga setinggi pinggang Anda. Cukup mengulangi metode ini 10 kali.

6- Gerakan baris barbel bentover:

Gerakan ini harus dilakukan untuk memperbesar dan memperkuat otot punggung Anda. Tubuh bagian atas Anda harus sejajar dengan lantai dan Anda harus menjaga siku tetap di samping. Lakukan gerakan ini dengan mengangkat beban ke atas dan ke bawah. Itu akan cukup untuk melakukannya 10-12 kali.

7- Gerakan jembatan

Perkuat bagian bawah tubuh Anda dengan bridge exercise. Berbaringlah di permukaan yang rata dan letakkan handuk di bawah leher Anda. Kaki dan kepala Anda harus tetap stabil di tanah. Turunkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dengan punggung lurus. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.