Apakah Puasa Berselang Itu Sehat?

"Ada banyak pertanyaan tentang diet puasa intermiten, yang merupakan diet paling umum akhir-akhir ini. Dr. Indrani Kalkan menjelaskan apakah diet ini sehat atau tidak."

Apa itu diet puasa intermiten?

Diet puasa intermiten; Ini mencakup periode makan dalam interval waktu tertentu dan periode puasa di luar interval waktu ini. Diet puasa intermiten saat ini diterapkan seperti puasa intermiten harian (puasa), puasa intermiten mingguan, puasa alternatif dan puasa yang dimodifikasi. Ada beberapa metode penerapan diet puasa intermiten harian, seperti 16/8 dengan periode makan 8 jam, 18/6 dengan periode makan 6 jam dan 20/4 dengan periode makan 4 jam.

Diet puasa intermiten mingguan adalah metode di mana puasa 24 jam pada hari tertentu dalam seminggu berlanjut tanpa batasan pada hari-hari yang tersisa dalam seminggu. Diet puasa hari alternatif; Ini termasuk hari-hari ketika makanan dan minuman dapat dikonsumsi sesuai keinginan, serta hari-hari puasa ketika makanan atau minuman yang mengandung energi tidak dikonsumsi. Sistem 5: 2, yang dikenal karena penggunaannya yang paling luas, mencakup pembatasan energi dua hari berturut-turut (500-600 kkal / hari) dan periode pemberian makan rutin selama 5 hari seminggu.

Diet puasa intermiten disarankan untuk membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan sekresi insulin dengan memperlambat metabolisme. Gula darah rendah diperkirakan dapat meningkatkan hormon pertumbuhan, dan dengan demikian meningkatkan hormon pertumbuhan akan membantu perkembangan otot dan percepatan pembakaran lemak. Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten bisa menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, efek ini kemungkinan besar disebabkan oleh asupan energi yang rendah selama seminggu. Selain itu, praktik puasa intermiten yang tidak dikelola dengan baik dapat menimbulkan efek samping negatif tergantung pada usia, kesehatan, dan gaya hidup. Misalnya, asupan energi yang tidak mencukupi pada hari-hari tertentu dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, memengaruhi suasana hati dan kelelahan.

35122569

BAGAIMANA BERAT BADAN DENGAN PUASA SEDANG?

Efek positif dari batasan diet puasa intermiten

Karena data terbatas yang mengaitkan diet puasa intermiten dengan konsekuensi klinis untuk penyakit kronis lainnya seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, atau penyakit Alzheimer, individu dengan penyakit ini tidak boleh mengajukan permohonan. Studi pada hewan pengerat menunjukkan bahwa diet dalam bentuk puasa intermiten dan pembatasan energi yang diterapkan pada orang sehat, kelebihan berat badan dan obesitas mengurangi risiko kondisi terkait obesitas seperti penyakit hati berlemak non-alkohol dan penyakit kronis seperti diabetes dan kanker, namun, Data dari penelitian manusia yang relevan "Ini menunjukkan bahwa pemberian makan (yaitu, diet yang kompatibel dengan pola tidur normal) terbatas dalam hal efek positifnya pada berat badan atau kesehatan metabolisme," katanya. Menyatakan bahwa diet ini tidak cocok untuk setiap tubuh, Kalkan berkata, “Diet dengan energi terbatas seperti itu berisiko dan berbahaya pada anak-anak, remaja dan tumbuh dewasa, lanjut usia, diabetes, kardiovaskular, dan pasien kronis lainnya.

Diet tergantung pada individu.

Program nutrisi bervariasi tergantung pada usia, penyakit, gaya hidup, status sosial ekonomi orang tersebut. Karena alasan ini, salah menilai diet tunggal sebagai yang paling sehat. Pola makan tersehat bagi individu adalah pola makan yang cukup dan seimbang. Berbicara untuk individu yang sehat tanpa penyakit kronis; Jangan melewatkan makan, tidak mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh tinggi, mengkonsumsi sayur dan buah dalam 4-5 porsi per hari, hindari karbohidrat sederhana yang disebut gula rafinasi dan beri ruang lebih untuk konsumsi whole wheat, rye, oat dan dedak, yang mana kita sebut kelompok karbohidrat kompleks. Hal ini juga sangat penting untuk asupan serat harian kita, mengkonsumsi 2-3 porsi pada kelompok susu dan yogurt dan 1-2 porsi sehari tanpa kulit dan lemak dari kelompok daging akan mencukupi dan seimbang. diet.

6 langkah untuk kerja hormon Anda dalam penurunan berat badan Jika Anda tetap tidak bisa menurunkan berat badan meskipun Anda mengikuti diet ketat dan olahraga secara teratur, berhati-hatilah! Masalahnya mungkin ada pada hormon Anda. Tubuh kita membutuhkan hormon penting tertentu untuk membakar lemak. Jika tubuh kita kekurangan hormon ini, makanan yang dikonsumsi tidak dapat dicerna dengan baik. Jika Anda juga mengalami masalah penurunan berat badan, Anda dapat mengaktifkan hormon Anda dengan mengikuti langkah-langkah yang akan kami lakukan.