Bagaimana Cara Makan Selama Kehamilan?

"Selama kehamilan, perhatian harus diberikan pada nutrisi untuk pertumbuhan dan pematangan bayi dan untuk memenuhi kebutuhan ibu. Seorang wanita sehat yang hamil dengan berat badan yang sesuai akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 9 sampai 12 kg pada saat hamil. akhir kehamilan Spesialis Ginekologi dan Kebidanan Op. Sibel Malkoç memberikan informasi.

KALSIUM:

Dua kali jumlah kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan. Makanan kaya kalsium antara lain keju, susu, yoghurt, almond segar, sarden, sayuran berdaun hijau.

PROTEIN:

Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan. Sementara kebutuhan protein terpenuhi dari pangan hewani, namun perlu memilih yang bebas lemak. Daging ayam, ikan, susu dan produk susu, telur, lentil, kacang tanah, daging merah adalah makanan yang kaya protein.

C VITAMIN:

Ini meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan dan memfasilitasi penyerapan zat besi di usus. Karena tidak disimpan di dalam tubuh, harus diminum dalam jumlah tertentu setiap hari. Sebagian besar vitamin C hilang dalam makanan yang disimpan dan dimasak dalam waktu lama. Untuk alasan ini, makanan harus dikonsumsi segar dan sayuran harus dimakan mentah atau direbus. Makanan yang kaya vitamin C adalah buah dan sayuran segar. Kubis, jeruk bali, jeruk keprok, tomat, kembang kol, stroberi, kubis Brussel, paprika merah dan hijau bisa dihitung.

MAKANAN SERAT:

Sangat penting untuk mengonsumsi makanan berserat (fiber) untuk mencegah sembelit, yang biasa terjadi selama kehamilan. Makanan kaya serat; Roti gandum utuh, pasta gandum utuh, daun bawang, aprikot kering, kismis, buah ara dan kacang polong kering, terutama sayuran dan buah-buahan.

ASAM FOLAT:

Ini harus dikonsumsi sebelum kehamilan dan pada trimester pertama kehamilan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi. Karena tidak disimpan di dalam tubuh dan dibutuhkan lebih dari biasanya selama kehamilan, itu harus diminum setiap hari. Sayuran hijau segar merupakan sumber asam folat. Namun, karena asam folat di dalamnya akan berkurang dengan pemasakan, maka sebaiknya dimakan mentah atau dengan sedikit direbus. Makanan kaya asam folat; Ada bayam, hazelnut, roti gandum utuh, kacang tanah, kembang kol, brokoli.

BESI:

Biasanya, kelebihan zat besi dibutuhkan untuk menyimpan zat besi yang akan digunakan setelah melahirkan dan untuk membawa oksigen yang cukup untuk bayi. Zat besi dalam makanan hewani lebih mudah diserap dibandingkan sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak makan daging atau makan lebih sedikit daging, makanan yang Anda konsumsi harus kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh karena itu, perlu minum obat yang mengandung zat besi selama masa kehamilan agar dapat memenuhi kebutuhan zat besi yang semakin meningkat. Daging merah tanpa lemak, tuna dan hati adalah makanan utama yang kaya zat besi.

BAHWA:

Selama kehamilan, banyak air yang harus diminum untuk menjalankan ginjal dan mencegah sembelit. Cairan terbaik yang bisa dikonsumsi selama kehamilan adalah air.

Makanan Paling Bermanfaat Selama Kehamilan

  • Susu, yogurt, keju (Kalsium, protein)
  • Sayuran berdaun hijau (vitamin C, serat, folat, asam)
  • Daging merah tanpa lemak (Protein, zat besi)
  • Sarden (Kalsium, zat besi, protein)
  • Ikan (Protein, omega 3)
  • Produk gandum utuh (Protein, serat, asam folat)

Makanan Paling Berbahaya Selama Kehamilan

  • Permen dan permen pada umumnya
  • Permen selai jeruk
  • Minuman berkarbonasi dan manis
  • Kentang goreng
  • Terlalu banyak kopi atau teh
  • Alkohol
  • Makanan yang diproses
  • Makanan beku
  • Lebih banyak garam dari biasanya