Apakah Lebih Berguna Berjalan atau Berlari?
"Saya bertanya-tanya apakah berjalan atau berlari lebih bermanfaat dalam proses penurunan berat badan. Dr. Dosen Haluk Saçaklı menjawab pertanyaan yang membuat semua orang penasaran."
Secara total, Anda menghabiskan lebih banyak kalori saat berlari daripada berjalan kaki, tetapi 80 persen kalori yang Anda keluarkan adalah karbohidrat dan 20 persen lemak. Dalam jalan cepat, Anda membakar 20 persen karbohidrat dan 80 persen lemak sejak menit ke-24.
Penyimpanan karbohidrat tetap konstan pada 1.480 kalori
Seseorang yang sehat dan dengan berat badan ideal memiliki kira-kira 1.480 kalori penyimpanan karbohidrat. Karbohidrat ini ditemukan sebagai glukosa dalam darah dan glikogen di hati dan otot. Di sisi lain, ada sekitar 80 ribu kalori penyimpanan lemak. Sementara simpanan lemak ini melebihi 500 ribu kalori saat mereka menjadi gemuk, sayangnya simpanan karbohidrat tetap konstan pada 480 ribu kalori. Artinya, orang tersebut harus memiliki timbunan lemak untuk bekerja, yaitu untuk membakar. Saat Anda berlari, Anda membakar karbohidrat rendah, bukan lemak.
Kami membakar 80 persen karbohidrat dengan berlari
Segera setelah simpanan karbohidrat habis, metabolisme mulai memecah protein otot dan protein yang dipecah diubah menjadi glukosa. Salah satu tujuan terpenting Anda dalam berolahraga adalah meningkatkan massa otot. Saat Anda berlari, hilangnya massa otot menyebabkan metabolisme Anda melambat. Metabolisme yang melambat juga menurunkan tingkat penurunan berat badan Anda. Satu-satunya cara untuk mempercepat metabolisme adalah dengan menghentikan pemborosan otot dan meningkatkan massa otot. Saat Anda berlari, Anda membakar 80 persen karbohidrat dari awal hingga akhir latihan.
Saat Anda berjalan cepat, Anda membakar 80 persen karbohidrat dan 20 persen lemak dalam 12 menit pertama. Anda membakar 50 persen karbohidrat - 50 persen lemak dalam 12-24 menit. Dari menit ke-24, Anda akan membakar 20 persen karbohidrat - 80 persen lemak.
Risikonya lebih tinggi pada wanita
Ada juga fase terbang dalam berlari, jadi kedua kaki Anda tetap di udara untuk waktu yang sangat singkat. Satu kaki selalu menyentuh tanah saat berjalan. Tidak peduli seberapa bagus sepatu Anda saat Anda berlari, 2 kaki jatuh ke tanah pada saat yang bersamaan karena fase terbang. Selama berlari, ketegangan otot dan tendon yang berlebihan meningkatkan tekanan pada tulang Anda. Dalam hal ini, retakan yang sangat halus dapat terjadi pada tungkai bawah dan tulang sisir pada kaki.
Jaringan tulang rawan Anda di persendian bisa rusak. Selain itu, jika Anda tidak berlatih, otot Anda menjadi lelah saat Anda berlari dan beban sepenuhnya ada pada tulang. Karena hormon testosteron lebih sedikit pada wanita, bahayanya bahkan lebih besar daripada pria. Selama periode ini, risiko patah tulang meningkat saat wanita menjalankan diet. Jika Anda berlari di area hutan yang tidak rata dan bukannya di tanah tartan, tendon Anda bisa meradang.
Saat Anda berjalan, Anda dapat menjaga sistem kardiovaskular dan sistem kekebalan Anda tetap muda. Semakin muda arteri Anda, semakin muda Anda. Jika Anda tidak berjalan, arteri menjadi tersumbat karena struktur lemak, dan kemampuannya untuk meregang dan mengerut menurun. Anda tidak lalai untuk mandi dan membersihkan tubuh setiap hari, tetapi kebanyakan dari Anda tidak tahu bahwa pembuluh darah vena juga perlu dicuci dan dibersihkan. Saat Anda berjalan cepat, jantung Anda mengalirkan darah ke sirkulasi Anda, seperti tekanan air di selang kebakaran. Dengan peningkatan jumlah darah ini, semua pembuluh darah Anda dicuci bersih.
Arteri Anda akan mengeras jika Anda tidak berjalan
Ketika pembuluh darah tidak dicuci, jumlah oksigen dan nutrisi yang mencapai sel Anda berkurang. Tidak hanya arteri akan tersumbat, tetapi seluruh sistem kardiovaskular Anda juga akan menua. Ketika kulit Anda keriput, tidak ada yang mendekati kematian, tetapi seiring bertambahnya usia pembuluh darah Anda, kematian mendekati Anda dengan cepat.
Pengerasan arteri yang terjadi saat Anda tidak berjalan; Ini menyebabkan hilangnya energi, kulit keriput dan penurunan kinerja seksual. Jika Anda berjalan-jalan dan olahraga sadar menjadi gaya hidup, risiko terkena kanker juga berkurang. Akibatnya, jika Anda berlari, metabolisme Anda mulai memecah protein otot; Kehilangan massa otot menyebabkan metabolisme Anda melambat. Alih-alih berlari, berjalanlah cepat, bakar lebih sedikit kalori secara total, tetapi dapatkan 80 persen kalori yang Anda bakar.
