assyrianconfederation.com

“Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang paling mendasar bagi kita semua. Perubahan pola tidur terutama pada masa kehamilan sebenarnya merupakan keajaiban alam yang memperkuat proses adaptasi ibu dan ayah terhadap bayinya. Op. Spesialis Ginekologi dan Kebidanan menjawab. . "

Dengan bulan-bulan musim panas, tertidur dan memiliki pola tidur yang baik menjadi sulit bagi kita semua. Ketika cuaca panas dan beberapa masalah tidur yang disebabkan oleh kehamilan datang bersamaan, insomnia bisa menjadi masalah yang sulit dihadapi ibu hamil.

Wanita hamil yang ingin tidur pada setiap kesempatan dengan pengaruh hormon progesteron pada bulan-bulan pertama, meskipun pola tidur mereka mendekati normal pada bulan ke-4, ke-5 dan ke-6 pada trimester ke-2; Pada trimester terakhir, mereka mengalami gangguan tidur karena penyakit seperti perut membesar dan sering buang air kecil.

Perubahan pola tidur mendukung adaptasi Anda terhadap bayi

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, sebagian besar ibu hamil mengeluhkan kelelahan dan keinginan tidur yang intens. Keluhan yang terlihat pada periode 3 bulan pertama yang disebut trimester pertama ini sebenarnya adalah gejala dari proses tubuh Anda membiasakan diri dengan kehamilan. Tubuh kita, yang merupakan keajaiban, menghasilkan ritme dan harmoni yang luar biasa selama kehamilan. Meningkatnya kebutuhan tidur memastikan bahwa otak Anda dapat berfungsi dengan baik selama kehamilan dan zat yang diperlukan tubuh Anda dalam proses ini disimpan. Di sisi lain, dengan bertambahnya waktu yang dihabiskan oleh calon ibu untuk tidur, masalah mual yang dialami oleh hampir setiap ibu hamil teramati, sehingga zat-zat beracun seperti asap rokok dapat dihindari.

Trimester kedua rileks, trimester ketiga kencang

Trimester kedua adalah periode di mana calon ibu beradaptasi dengan bayi di dalam rahimnya, perubahan dalam tubuhnya, dan mengalami sedikit kesusahan. Dalam proses ini keluhan seperti kelelahan dan produktivitas yang rendah diamati dari waktu ke waktu, terutama pada ibu bekerja. Calon ibu dapat melawan situasi ini, terutama dengan tidur siang singkat di siang hari atau setidaknya mengistirahatkan tubuhnya. Ia menyatakan bahwa selama periode bayi berkembang dan perut membesar, 90% bayi memutar tubuh ke kiri di dalam rahim ibu, sehingga melancarkan sirkulasi dengan tidak menekan pembuluh darah besar di sebelah kanan tulang belakang ibu. . “Ibu hamil dapat menghindari berbaring telentang selama kehamilan dan tidur lebih nyaman dengan berbaring miring ke kiri sebanyak mungkin.

Selama trimester ketiga, ibu mungkin mengalami kegembiraan, antisipasi, dan ketegangan tentang kelahiran bayinya. Sangat wajar bagi calon ibu untuk mengkhawatirkan kesehatan bayinya dan perubahan yang akan terjadi dalam hidupnya. Karena alasan ini, mungkin ada masalah tertidur. Di sisi lain, perut yang membesar dan keinginan untuk buang air kecil juga menghambat kualitas tidur, ”ujarnya. Menyatakan bahwa sering bermimpi tentang kelahiran dan bayinya juga efektif dalam proses ini, Ağır menyatakan bahwa akan bermanfaat untuk berdiri dan bergerak jika tidur terlewat. “Aktivitas ibu di siang hari memungkinkan bayi terguncang sehingga rileks dan tidur. Bayi terbangun di malam hari sementara ibunya sedang istirahat, menendang terus menerus, membangunkan ibunya. Keadaan ini dapat diartikan sebagai cara bayi mempersiapkan ibu untuk insomnia pascapersalinan.

Sekali lagi, makanan yang kaya magnesium harus dikonsumsi untuk melawan kram, yang sering terlihat dalam beberapa bulan terakhir, dan tablet magnesium harus dikonsumsi jika dianggap perlu oleh dokter Anda.

Mungkinkah tidur lebih nyenyak?

Dengan beberapa tindakan pencegahan yang harus diambil, memungkinkan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyaman selama kehamilan. Berikut langkah-langkahnya;

• Cobalah untuk melatih metabolisme Anda dengan berbaring dan bangun pada jam yang sama.
• Perbaiki suhu ruangan menjadi 21 derajat.
• Pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda akan tidur.
• Minimal 1 jam sebelum tidur, putuskan sambungan dari perangkat elektronik seperti televisi, telepon, komputer.
• Pilih untuk melakukan aktivitas yang menantang fisik dan mental Anda selama siang hari.
• Jalan-jalan di siang hari.
• Usahakan untuk mengatur kebutuhan toilet Anda dengan berhenti minum beberapa jam sebelum tidur malam.
• Gunakan lebih dari satu bantal untuk mengatasi masalah mulas.
• Untuk meminimalisir masalah belok kiri dan kanan dalam beberapa bulan terakhir, Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan punggung.
• Dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan jumlah asam laktat dan tidur lebih nyenyak.
• Mandi air hangat sebelum tidur, jika mau bisa mengonsumsi segelas susu hangat.
• Cobalah berbaring miring ke kiri sebanyak mungkin untuk bernapas dengan nyaman.

Jangan lupa bahwa tidur yang berkualitas akan memberikan Anda kehamilan yang lebih bahagia dan energik dan situasi ini memberikan kontribusi positif bagi kesehatan Anda dan bayi Anda. Keluhan tentang tidur untuk kehamilan yang sehat dan masa nifas harus disampaikan kepada dokter oleh ibu hamil.