Apakah Anda Ingin Menurunkan 2 Berat Badan Per Minggu?

Diet "Bugar, tetap fit" mencakup 4 langkah yang harus diikuti agar tidak menambah berat badan lagi. "

Umumnya mereka yang mengikuti diet ini masuk rejimen pada hari kerja dan mendapat nutrisi gratis di akhir pekan. Anda bisa menerapkan cara ini, yang bertujuan untuk menurunkan 2 kg seminggu, sampai Anda mencapai berat badan ideal. Diet ini bertujuan untuk mengatur kebiasaan makan Anda dan kemudian mengubahnya menjadi gaya hidup. Tujuan utamanya adalah membuat penurunan berat badan menjadi permanen. Anda bisa menerapkan diet 5 hari 'bugar' tepat setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ciri lain dari rezim ini adalah fleksibilitasnya. Dengan kata lain, Anda bisa membagi makanan Anda menjadi 6 camilan dalam 3 kali makan utama.

Targetnya adalah 2 kilogram per minggu!

Dengan mengikuti diet 5 hari "Bugar, Tetap Bugar" dan berolahraga secara teratur, berat badan Anda bisa turun 2 kg setiap minggunya. Setelah mengikuti rejimen ini selama sebulan, yang terbaik adalah mengikuti rekomendasi ini untuk menghindari kenaikan berat badan yang telah Anda turunkan:

• Pilih susu rendah lemak atau skim daripada susu skim.

• Saat berbelanja, pilih yogurt dengan label rendah lemak.

• Jangan gunakan saus atau mayones dalam salad Anda.

• Lebih suka keju putih rendah lemak daripada keju cheddar dan tulum.

• Lebih memilih makanan rebus atau panggang daripada gorengan.

• Makan ikan dan ayam sebagai pengganti daging merah.

• Hindari makanan dengan saus dan krim yang kaya. Anda bisa memakannya seminggu sekali kapan pun Anda mau.

Berolahraga atau berjalan setidaknya setengah jam empat hari seminggu

Diet 'bugar'

Sarapan

Opsi pertama - 1 gelas susu, 1 gelas jus buah, 1 pisang ukuran sedang.

Opsi kedua - 1 cangkir keping jagung susu, 1 irisan kecil keju, 1 apel.

Opsi ke-3 - 1 telur rebus, 1 potong roti panggang selai, 1 mangkuk yogurt buah

Opsi keempat - Setengah buah jeruk bali segar, 1 sendok teh madu, 1 potong roti panggang, 1 keju feta ukuran kotak korek api.

Opsi ke-5 - 1 potong roti gandum, 1 sendok teh mentega, 1 sendok teh selai, 1 gelas jus apel atau jus jeruk.

Opsi ke-6 - Cokelat panas disiapkan dengan 1 gelas susu dan 3 sendok teh coklat, 2 biskuit diet dan dua sendok teh krim keju.

Makan siang

Opsi pertama - 1 buah tomat, 50 gr. Tuna dardanel, 1 sendok teh mayones, 1 sendok jagung rebus, salad keriting, 1 ketimun, 1 sendok minyak zaitun dan salad disiapkan dengan lemon. Kemudian 1 buah pisang ukuran sedang.

Opsi kedua - 2 potong roti tipis, 2 sendok teh mentega, 2 potong keju, 1 gelas jus jeruk dan 1 apel.

Opsi ke-3 - 1 cangkir tomat atau sup sayuran campuran, 1 potong roti panggang dengan keju krim, 1 potong semangka.

Opsi keempat - 1 telur rebus, 1 piring salad hijau tanpa lemak, 50 gr. daging ayam rebus, 1 buah jeruk.

Opsi ke-5 - 1 cangkir sup yoghurt (3 sendok nasi tumbuk rebus, 3 sendok yogurt dan sedikit air panas lalu campur, taburi dengan mint.) 2 bakso panggang, 1 piring ketimun dingin cincang dan tomat.

Opsi ke-6 - Fish schnitzel (2 fillet ikan ukuran sedang yang dicelupkan ke dalam remah roti dan digoreng dengan minyak), 1 piring salad musiman, 1 ikat anggur.

Opsi ke-7 - 80 gr. Daging ayam, 30 gr seledri, selada dan salad ayam disiapkan dengan satu sendok makan minyak zaitun, 1 potong roti, 1 buah pir.

Opsi ke-8 - 1 piring spaghetti tomat (rebus 30 g pasta spaghetti, di sisi lain, goreng sepiring teh irisan bawang bombay dalam minyak dan potong tomat menjadi saus, tuangkan di atas pasta), 1 gelas buttermilk.

Opsi ke-9 - 60 g daging hamburger panggang, 1 piring tomat dan mentimun, irisan dingin, 1 apel.

Opsi ke-10 - 1 cangkir sup tomat, 1 piring salad kubis (siapkan dengan 50 g lobak, 140 g kol merah, selada dan 1 sendok makan minyak zaitun), 1 potong roti dedak.

Makan malam

Opsi pertama - 1 mangkuk sup miju-miju, 100 g ayam rebus, 1 piring sayuran rebus, satu sendok es krim vanila.

Opsi kedua - 3 sosis rebus, 1 kentang rebus, daun bawang dan salad kentang disiapkan dengan peterseli, 1 mangkuk yogurt buah.

Opsi ke-3 - 1 mangkuk sup tomat, 3 zucchini isi dengan daging, 1 piring salad buah.

Opsi keempat - 1 piring pasta tanpa lemak, 2 ikan bakar, 2 bola es krim buah.

Opsi ke-5 - Telur dadar jamur disiapkan dengan 2 butir telur, 100 g jamur rebus, sedikit keju, peterseli dan margarin, 1 gelas buttermilk, 1 apel.Opsi ke-6 - 1 mangkuk sup sayuran, 3 bakso, 1 piring salad wortel, 1 buah persik.

Opsi ke-7 - 1 piring menemen (2 tomat kecil, 1 telur, 1 paprika hijau dan 1 sejumput lada hitam), 1 potong roti panggang, 1 cangkir yogurt.

Opsi ke-8 - 80 gram ikan trout rebus, 1 piring wortel parut, dan 1 kentang rebus sedang.

Opsi ke-9 - 1 piring pasta tuna (potong 20 g tuna segar, 1 tomat dan segenggam peterseli di atas 1 piring pasta rebus), 1 pisang.

Opsi ke-10 - 1 piring salad kentang dengan keju (100 g kentang rebus, 1 siung bawang putih, 10 g keju, keriting, peterseli dan siapkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun), 2 griss, 1 jeruk.