assyrianconfederation.com

"Selama Ramadhan, ada kumpul keluarga yang menyenangkan dengan makanan lezat dan makanan penutup di meja yang ramai. Tahun ini, bertepatan dengan cuaca hangat, yang berlangsung sekitar 17 jam di bulan Ramadhan. Sangat penting juga untuk memiliki pola makan yang seimbang di bulan ini seperti di bulan lainnya. Bagaimana caranya agar kita bisa memiliki diet seimbang? Orçun Kürüm, Ahli Nutrisi dan Diet, memberi tahu kami apa yang harus dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan selama Ramadan.

Hal-hal yang harus diperhatikan saat sahur

• Puasa sebelum bangun untuk sahur sangatlah tidak diinginkan. Untuk menyeimbangkan gula darah, Anda tentunya harus bangun untuk sahur dan lebih memilih karbohidrat kompleks seperti oat dan roti merah, yang meningkatkan gula darah secara perlahan.
• Jangan lupa untuk menyimpan telur, yang merupakan protein kualitas terbaik, dari meja kami dan mengonsumsi susu, yogurt, dan keju rendah garam dari sumber protein hewani lainnya.
• Selalu sertakan sayur dan buah mentah untuk meningkatkan asupan serat dan serat.
• Untuk mengurangi keinginan haus di kemudian hari, sebaiknya hindari makanan asin, berlemak dan pedas terutama saat makan ini agar terhindar dari masalah seperti mulas dan refluks.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam buka puasa

• Kita cenderung makan banyak dalam waktu singkat, karena gula darah turun terlalu banyak di siang hari. Oleh karena itu, buka puasa harus dimulai dengan lambat dan dengan makanan ringan.
• Saat membuka buka puasa, Anda bisa mulai dengan 1-2 gelas air, kemudian 1-2 kurma atau 2-3 buah zaitun, dan kemudian sup ringan.
• Setelah sup, istirahat menunggu 10-15 menit harus diberikan untuk mencegah makan terlalu cepat dan untuk menghindari masalah pencernaan.
• Tidaklah menguntungkan untuk menyantap makanan penutup tepat setelah makan. Anda bisa mengonsumsi makanan penutup susu, kolak atau buah 1 atau 2 jam setelah makan.

Melanjutkan olahraga intensitas ringan

Selama periode ini, karena pola makan kita berubah, sulit untuk mendapatkan cukup energi dan protein di siang hari. Mengingat performa kita akan menurun dengan berpuasa selama periode ini, maka diperlukan penundaan target atletik selama periode ini. Latihan harus terus dilakukan hanya untuk mempertahankan situasi saat ini. Jika Anda berolahraga secara teratur, itu harus lebih ringan dan lebih pendek dari biasanya. Jika dilakukan dengan cara mengurangi intensitas latihan seperti bersepeda, jogging dan berenang akan membantu untuk mempercepat metabolisme. Jika Anda memiliki olahraga yang rutin, sebaiknya kurangi intensitas olahraga yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda sedang melakukan fintess, disarankan untuk melakukan 2 sesi penuh atau 4 kali seminggu sebagai setengah latihan. Pilates bisa dilanjutkan dengan jatuh yang parah. Olahraga berat dapat menyebabkan pengecilan otot serta kehilangan banyak cairan dan elektrolit.

Jadi kapan sebaiknya kita berolahraga?

Olahraga sebaiknya tidak segera dilakukan, karena gula darah meningkat setelah buka puasa. Waktu terbaik dalam periode ini adalah 1-3 jam setelah buka puasa.

Apa yang harus kita lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan selama Ramadhan?

• Pastikan bangun untuk sahur.
• Lebih suka roti gandum dengan kandungan pulp tinggi sebagai roti.
• Perhatikan konsumsi air. Usahakan agar urine Anda berwarna cerah sebelum akhir sahur dan setelah buka puasa.
• Untuk hidangan penutup, lebih suka makanan penutup susu dengan sedikit gula dua kali seminggu.
• Makan banyak sayuran dan buah mentah sesuka Anda
• Latihan dengan aktivitas ringan.
• Kunyah makanan dengan perlahan dan baik.
• Hindari gorengan dan makanan berlemak tinggi.