Tahukah Anda Abc Pengendalian Berat?

"Pengendalian berat badan sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Setelah proses pelangsingan selesai, sebaiknya lanjutkan usaha Anda dengan tetap menjaga berat badan agar berat badan yang hilang tidak kembali tiba-tiba."

Awal sebenarnya dari proses kontrol adalah periode pelemahan. Anda sebaiknya tidak melihat periode melangsingkan tubuh sebagai kendala jangka pendek, tetapi sebagai periode jangka panjang. Dalam proses ini, satu-satunya tujuan Anda bukanlah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memeriksa kebiasaan diet dan gaya hidup Anda secara rinci, untuk menerapkan perubahan langkah demi langkah dan untuk mempertahankan perubahan perilaku yang diperoleh setelah mencapai berat badan ideal. Dyt, Spesialis Nutrisi dan Diet. Aysu Bekçi menyampaikan pandangannya tentang masalah ini.

Untuk menjaga berat badan, program yang Anda terapkan saat menurunkan berat badan harus berupa program nutrisi yang mencakup berbagai kelompok makanan dan tidak membuat lapar. Jika Anda lebih suka program nutrisi yang seragam dan diet energi yang sangat rendah saat menurunkan berat badan, akan menjadi hasil yang tak terhindarkan bahwa Anda akan mempersiapkan akhir penambahan berat badan dengan kecepatan yang sama setelah penurunan berat badan yang cepat. Sebab, selain masalah kesehatan yang ditimbulkannya, tidak mungkin kita makan satu jenis makanan seumur hidup. Selain itu, diet rendah kalori akan memperlambat laju metabolisme Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat saat Anda beralih ke pemeliharaan berat badan. Hal utama dalam pengendalian berat badan adalah memberikan keseimbangan antara energi yang diambil dan energi yang dikeluarkan.Apakah hanya diet seimbang yang cukup untuk mengontrol berat badan?

Ada dua langkah untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Pertama; makan sehat, kedua; aktivitas fisik secara teratur. Salah satu kebiasaan yang Anda peroleh dalam proses pelangsingan adalah aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme Anda. Karena energi yang diterima oleh tubuh sambil mempertahankan berat badan diupayakan agar tetap sama dengan energi yang dikeluarkannya, pelarian kecil dalam diet kita dapat menyebabkan masalah berat badan. Aktivitas fisik akan membantu kita mengabaikan situasi ini. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu Anda membentuk tubuh dan memiliki penampilan yang bugar. Ini juga akan melindungi Anda dari penyakit metabolik seperti diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah. Pada tahap ini, hal yang perlu diperhatikan adalah kelangsungan olahraga tersebut. 45 menit, 1 jam aktivitas fisik setiap hari tanpa membebani tubuh akan menjadi pendukung terbesar Anda untuk tetap pada berat badan ideal.

Apakah pengendalian berat badan bersifat pribadi?

Sama seperti program diet yang bersifat pribadi, seperti sidik jari, program perlindungan juga harus bersifat pribadi. Karena setiap individu memiliki laju metabolisme basal yang berbeda sesuai dengan umur, tinggi badan, jenis kelamin, saturasi oksigen karbondioksida. Dan lagi, status aktivitas fisik tiap individu berbeda-beda. Oleh karena itu, jumlah energi yang dikeluarkan oleh setiap individu berbeda-beda. Energi yang diambil akan berbeda dari orang ke orang sesuai dengan energi yang dikonsumsi. Terlepas dari prinsip makan sehat secara umum, program pemeliharaan berat badan dan pelangsingan harus bersifat pribadi.

Makanan apa saja yang mengatur berat badan?

Sayangnya, tidak ada sumber nutrisi ajaib yang dapat membantu kita menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan. Jika Anda mengatur kebiasaan makan Anda daripada mencari jalan pintas, manfaat jangka pendek, makanan ajaib untuk diri Anda sendiri, Anda dapat mempertahankan berat badan jangka panjang, yaitu perlindungan berat badan permanen. Sentuhan ajaib kecil yang akan Anda buat pada kebiasaan Anda akan menciptakan keajaiban agar masalah berat badan Anda hilang untuk waktu yang lama.

Berikut adalah ABC pemeliharaan berat badan dan pola makan sehat;

• Jaga agar energi yang Anda konsumsi dan habiskan setiap hari terkendali.

• Makan sedikit, sering. Memiliki 3 camilan utama. Jangan pernah melewatkan waktu makan.

• Jangan melewatkan makan pagi, yang memulai metabolisme di awal hari.

• Pilih makanan yang rendah energi tetapi memuaskan dan bergizi.

• Konsumsi makanan dengan serat dan indeks glikemik rendah.

• Konsumsi karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana. Ini seperti mengonsumsi roti gandum hitam atau roti gandum daripada roti putih.

• Kurangi ukuran porsi Anda. Untuk ini, Anda bisa mulai dengan mengecilkan pelat. Beri makan mata Anda dulu dan kemudian perut Anda.

• Kurangi jumlah lemak yang Anda konsumsi. Masak makanan nabati Anda dengan rendah lemak dan hidangan daging Anda dengan minyak daging sendiri.

• Gunakan panggangan, rebus, kukus, oven atau wajan tanpa minyak sebagai metode memasak.

• Konsumsi rata-rata 2,5 liter air per hari, meskipun bervariasi dari orang ke orang. Air akan menjaga metabolisme Anda tetap terjaga dan membersihkan tubuh Anda dari zat-zat beracun.

• Selalu aktif.

• Berjalan ke tempat-tempat dalam jarak berjalan kaki.

• Pilih tangga daripada lift.

• Parkir kendaraan Anda di tempat terjauh di tempat kerja atau pusat perbelanjaan.

• Dan tentu saja berhati-hati saat berbelanja makanan. Jangan pernah berbelanja dengan perut kosong.

• Pastikan Anda membuat daftar belanja sebelum pergi berbelanja dan jangan pernah membeli apa pun yang ada di luar daftar dan Anda tidak boleh makan.

• Pastikan untuk membaca informasi label, bagian kandungan nutrisi dari produk yang Anda beli.

• Timbang tubuh Anda setiap dua minggu dengan pakaian yang sama.

• Dapatkan tidur yang berkualitas. Karena tidur yang terganggu tidak memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat, metabolisme Anda akan bekerja dengan lambat sepanjang hari dan akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan berat badan.

• Jangan pernah meninggalkan kebiasaan yang telah Anda peroleh selama proses pelangsingan.

 Dyt, Spesialis Nutrisi dan Diet. Aysu Guard


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found