assyrianconfederation.com

"Kami semua menutup rumah kami karena epidemi virus korona. Bagaimana kami harus diberi makan dalam proses ini? Ahli gizi Dr. Canel Önel menjelaskan 11 makanan tersehat karantina rumah."

Terhadap virus korono, jangan keluar rumah, tapi jangan mengabaikan pola makan yang sehat. Saat Anda di rumah, pilih makanan sehat daripada junk food atau fast food. Konsumsi ikan 1-2 kali seminggu. Gunakan bawang merah dan bawang putih dalam masakan dan saus salad. Konsumsi kiwi, jeruk, lemon, delima, yogurt alami, peterseli, dan jahe. Jangan lupa makan kacang secara rutin.

Sementara Turki bertindak dengan kesadaran akan perjuangan bersama melawan virus corona, pentingnya makan sehat di karantina rumah secara bertahap meningkat. Dalam proses ini, dimungkinkan untuk memperkuat sistem kekebalan tanpa menambah berat badan. Konsumsi 5 porsi buah dan sayur per hari, yakni 3 porsi buah dan 2 porsi sayur, harus menjadi rutinitas harian kita. Makanan ini memastikan bahwa vitamin C, yang melawan virus, masuk ke dalam tubuh. 1 porsi buah; Ini harus 1 jeruk atau apel. 1 porsi sayuran harus 4 sendok makan makanan nabati.

Hindari menggoreng

Dengan menghindari gorengan, kita bisa mengurangi asupan lemak dengan memilih cara memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus atau memanggang, dan mengukus. Tidak boleh dilupakan bahwa dengan ketidakaktifan, penambahan berat badan meningkat dan makanan berlemak tinggi kalori. Karena kita di rumah, kita perlu membatasi fast food dan snack dengan nilai gizi yang kurang seperti keripik dan gula selama periode ini.

Kulkas ada bersama kita, dan kita bisa mencoba mengatasi serangan makan yang tak ada habisnya dan menghindari pergi ke dapur setiap saat. Karena kita masih hidup di masa-masa sulit ini, kita sebaiknya lebih memilih makanan ringan seperti roti gandum dan biskuit sereal daripada produk tepung putih seperti roti putih, bagel dan bagel untuk mendapatkan lebih banyak serat. Karena sembelit berkembang dengan tidak aktif dan sangat umum terjadi.

Pilih air mineral sebagai pengganti cola

Batasi minuman manis seperti soda buah, cola, soda, jus instan, minum lebih banyak air. Unsur terpenting yang membersihkan tubuh kita dari racun adalah air. Sangat penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari. Air mineral selain air bisa lebih disukai sebagai minuman. Mengarahkan konsumsi satu kelompok makanan atau membatasi beberapa kelompok makanan, tidak seimbang dan mencukupi; Diet populer atau shock diet tidak boleh dilakukan atau dicoba selama periode ini. Kekebalan tubuh kita bisa menurun dengan pola makan seperti itu.

Jika Anda mengikuti diet seperti itu, berhentilah di periode ini. Dalam periode ini, mari kita jadikan tujuan untuk mengikuti kebiasaan makan yang sehat, bukan diet. Diet harus memenuhi unsur gizi orang tersebut seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air sebanyak mungkin. Gizi yang cukup dan seimbang membantu melindungi dari penyakit dan melawan penyakit.

Jangan lewatkan nutrisi ini dari meja Anda.

Berkat senyawa dalam strukturnya, bawang merah dan bawang putih, yang memiliki efek memperkuat sistem kekebalan, harus ditambahkan ke dalam makanan dan saus salad.

Di sisi lain, 5-10 cabang peterseli memenuhi sepertiga dari kebutuhan vitamin C harian orang tersebut.

Dengan kandungan yang kaya dan asam lemak omega 3, ikan yang memiliki ciri memperkuat daya tahan tubuh ini sebaiknya dikonsumsi 1-2 kali dalam seminggu.

Konsumsi rutin trio hazelnut-walnut-almond, vitamin antioksidan terkuat dari vitamin E, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jahe juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Senyawa polifenol dalam kandungan buah delima dan antosianin yang memberi warna merah pada buah delima memiliki kemampuan untuk memperkuat daya tahan tubuh dengan kemampuan antioksidannya. Berkat bahan yang disebut "antosianin", ini memperkuat sistem kekebalan. Namun, alih-alih memeras dan meminum sari buah delima, mengonsumsi buah delima berukuran sedang lebih bermanfaat untuk kesehatan usus.

Kiwi adalah toko vitamin dan mineral yang lengkap. Kaya vitamin C, jeruk dan lemon memberikan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Ketika sumber probiotik seperti yogurt alami dan kefir dikonsumsi secara teratur, itu memperkaya flora usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pandemi yang dapat Anda bawa di rumah untuk melindungi dari virus Corona telah melumpuhkan dunia. Para ahli mengatakan isolasi sosial adalah bentuk perlindungan yang paling berguna. Jadi pencegahan pribadi apa yang bisa kita lakukan di rumah untuk melindungi dari virus Corona? Ahli farmatologi Şale Yılmaz menjawab.