assyrianconfederation.com

"Kami yakin semua orang telah mendengar bahwa kami perlu tidur setidaknya 7 jam sehari. 7 jam sebenarnya adalah waktu minimum yang kami butuhkan untuk tidur. Orang dewasa muda membutuhkan 8 jam jika memungkinkan, dan remaja dan anak-anak setidaknya 10 jam. Beberapa syaratnya harus siap untuk tidur yang berkualitas dan sehat. Berikut 12 saran agar tidur yang berkualitas ... "

Bagaimana insomnia mempengaruhi tubuh?

• Selama tidur, otak memperbaiki dan merawat dirinya sendiri. Ketika Anda tidak tidur, otak tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri, dan ingatan tidak dapat disimpan dengan baik. Kemampuan penalaran orang yang kurang tidur menurun, mereka belajar lebih keras, mereka lebih mudah lupa; siswa membuat lebih banyak kesalahan dalam ujian.
• Insomnia menyebabkan peradangan di otak dan tubuh. Ketika Anda membuat orang normal tanpa keluhan tidak bisa tidur, jumlah sitokin dalam darah dan cairan tulang belakang meningkat hingga 40 persen. Ini membuat Anda terpapar banyak penyakit kronis (tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, nyeri kronis, penyakit autoimun, demensia tipe Alzheimer).

• Otak yang kurang tidur menjadi lebih mudah bergairah. Ini menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan dan tekanan kecil. Migrain, fibromyalgia, nyeri kronis meningkat, lekas marah, reaktivitas, mudah kambuh, dan ketidakmampuan untuk menenangkan diri.
• Insomnia membuat Anda lapar. Orang yang tidak tertidur secara eksperimental mengeluarkan hormon kelaparan keesokan harinya, dengan serotonin rendah, mereka memiliki keinginan tinggi gula dan karbohidrat olahan; Mereka mengambil porsi lebih besar untuk kenyang, lebih memilih makanan tidak sehat di pasar dan di restoran.
• Orang yang tidurnya kurang menua, kulitnya menjadi tidak sehat.

Lakukan ini untuk tidur yang lebih mudah, berkualitas, dan lebih sehat

• Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan sehingga Anda bisa tidur selama 8 jam secara teratur. Terapkan ini setiap hari dalam seminggu, bahkan di akhir pekan. Usahakan untuk bangun sebelum jam 9 dan 9 pagi.
• Jangan tidur sebanyak mungkin di siang hari, jangan tidur siang.
• Kurangi minuman berkafein, terutama kopi, setelah pukul 14:00 - 16:00 sore.
• Jangan minum alkohol, merokok, mengkonsumsi minuman manis dan makanan sebelum tidur. Jangan makan makanan berlemak yang berat dan tinggi kalori.
• Matikan TV 2 jam sebelum waktu tidur dan matikan ponsel, tablet, dan komputer 1 jam sebelum waktu tidur.
• Alihkan ponsel dan tablet Anda ke mode malam setelah pukul 19:00.
• Jangan melakukan olahraga berat dan berat sebelum tidur.
• Mandi air hangat atau berendam sebelum tidur akan memudahkan Anda untuk tertidur.
• Jika Anda tidak bisa tidur, fokuslah pada pernapasan Anda. Buang napas sangat lambat dan dalam dalam 5 detik ke perut Anda dan dalam 5 detik dengan menghembuskan napas dari mulut. Anda bisa menambah durasinya dan memberi jeda antara pernapasan. Perhatikan apakah Anda terganggu dan fokuslah pada pernapasan Anda lagi.
• Jika Anda bangun dengan sakit kepala di pagi hari, jika seseorang dapat melihat Anda saat Anda tidur, tanyakan apakah Anda mendengkur dan menggertakkan gigi.
• Jangan simpan perangkat yang menghasilkan medan elektromagnetik di kamar Anda, cabut semua perangkat dari soketnya, jangan bawa ponsel Anda. Keluarkan TV dari kamar Anda.
• Jika memungkinkan, jangan biarkan kamar Anda mendapat cahaya saat tidur di malam hari.

Mahmure Private