Mempercepat Metabolisme Anda Dalam 4 Minggu

"Pola makan yang tidak teratur dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan metabolisme Anda memburuk. Ini berarti menjadi gemuk dan bertambahnya berat badan seiring bertambahnya usia."

Gizi yang buruk dan tidak melakukan aktivitas fisik menyebabkan metabolisme energi Anda memburuk, jadi Anda tidak boleh lalai makan 4 atau 5 kali sehari. Selama Anda meninggalkan 3 jam di antara waktu makan, mereka akan memiliki kebebasan untuk diberi makan sesuai dengan pekerjaan dan gaya hidup mereka. Terutama individu yang makan satu atau dua kali sehari akan bertambah gemuk seiring bertambahnya usia dan proses penurunan berat badan akan menjadi sangat sulit.

Protein adalah nutrisi penting untuk makanan. Namun, konsumsinya yang berlebihan menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan lemak dan rematik. Pedoman tersebut menyatakan bahwa sebagian besar makanan harus berasal dari nabati (polong-polongan, sereal, kacang-kacangan, dll.) Dan sebagian kecil dari sumber protein hewani (jenis daging, produk susu, telur, dll.).

Biji minyak (kemiri, kacang tanah, kenari, almond, wijen) dan buah-buahan kering (aprikot kering, ara kering, pangkas dll.) Mempercepat metabolisme; Ia kaya akan mineral seperti serat (fiber), vitamin E, terutama kalium, magnesium, seng dan tembaga, yang mengandung asam lemak sehat yang sangat diperlukan bagi tubuh.

Berapa Banyak Air untuk Hidup Sehat?

Orang sehat kehilangan cairan yang mereka bawa ke dalam tubuh dengan cara tertentu setiap hari. Ini adalah 500 ml melalui kulit, 300 ml melalui respirasi dengan paru-paru, 1500 ml dari ginjal dengan urin dan 200 ml dari usus. Jika diambil, berarti 2.500 ml cairan, rata-rata 8-10 gelas cairan.

Minum air secara hormonal dirangsang oleh pusat rasa haus. Rasa haus terjadi saat tubuh kehilangan 0-1% dari total air. Ketika 2-5% dari total air hilang, mulut dan kulit kering, kemerahan pada kulit, kelelahan, sakit kepala, penurunan kinerja fisik diamati. Ketika 6% menghilang, suhu tubuh, pernapasan, dan detak jantung meningkat. Dalam hal ini, Anda secara alami akan diam. Namun, dalam kasus ini, Anda mungkin merasa haus dengan minum air dalam jumlah tertentu, tetapi ini tidak berarti air tubuh yang diganti dalam jumlah yang cukup. Karena itu, Anda perlu minum lebih banyak air.

Anda bisa mengurangi risiko stroke dan melindungi kesehatan jantung dengan aktivitas fisik apa pun yang akan dilakukan selama 30 menit sehari dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetap bugar dengan aktivitas fisik teratur, memastikan perkembangan dan kontinuitas sendi, otot dan tulang, meningkatkan massa dan kekuatan otot, membantu Anda mengontrol berat badan, mengurangi risiko terkena diabetes yang tidak tergantung insulin, kanker usus besar dan penyakit kardiovaskular, mengontrol tekanan darah, kecemasan dan mencegah depresi, memungkinkan Anda untuk rileks secara psikologis. Dua jenis aktivitas fisik lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Aktivitas Aerobik

Itu terjadi dengan kontrol pernapasan dan detak jantung. Aktivitas yang menunjukkan 'kebugaran kardiovaskular' atau 'kekuatan-kelenturan' mendukung penguatan dan pemeliharaan jaringan tulang. Lari jarak jauh, menari atau yoga yang memberikan kelenturan adalah contoh yang paling ideal.

Gizi dan aktivitas fisik merupakan dua elemen yang tidak dapat dipisahkan dalam menjaga kesehatan. Saat Anda meningkatkan aktivitas fisik, Anda menghabiskan sejumlah kalori (energi). Namun, untuk kepentingan penurunan berat badan atau kelangsungan olahraga selama 30 menit yang Anda lakukan setiap hari, Anda juga harus memperhatikan pola makan dan jumlah porsi yang Anda makan. Anda harus memilih aktivitas fisik yang akan Anda lakukan sepanjang hidup Anda.Di musim perubahan emosional yang intens ini, ada juga perubahan dalam metabolisme Anda. Untuk alasan ini, Anda harus tahu bagaimana mengendalikan faktor-faktor selain Anda dalam hidup Anda.

Berikut diet percepatan metabolisme yang akan Anda terapkan selama 4 minggu.

Metabolisme minggu pertama mengatur diet

Sarapan: 2 buah ara kering + 4 buah kenari segar

Keju cheddar segar sebanyak 1 karper

1 irisan tipis roti oat

Paprika merah manis, mint segar, dan tomat

Tengah hari: 6 sendok makan bayam bubuk

1 gelas buttermilk

1 potong tipis roti gandum hitam

1 mangkuk salad campuran rendah lemak

Sore: 1 buah

Malam: 1 mangkuk sup miju-miju

1 irisan tipis roti gandum

1 mangkuk salad campuran rendah lemak

Saat berbaring: 1 gelas air susu

45 menit jalan cepat 3 kali seminggu

Diet minggu ke-2 yang merangsang metabolisme

Sarapan: 1 butir telur

1 sendok teh madu

1 potong tipis roti gandum

1 gelas air susu

Mentimun tomat

Tengah hari: Bakso yang terbuat dari 3 ayam panggang atau daging cincang tanpa lemak

1 mangkuk yoghurt

1 potong tipis roti gandum

Tomat, selada segar dan arugula segar

Sore: 50 gram kemiri segar

Cari: 1 buah

Malam: 1 mangkuk sup sayuran

1 potong tipis roti gandum

Tomat, seladaJalan kaki 50 menit 3 kali seminggu

Diet minggu ke-3 untuk mempercepat metabolisme

Sarapan: Campur jeruk bali + jeruk + jus wortel dalam 1 gelas air

Keju sebanyak 2 karper

1 irisan tipis roti gandum

Mentimun tomat

Cari: 1 buah

Tengah hari: Ikan kukus hingga 4 bakso

1 irisan tipis roti gandum

1 mangkuk salad arugula rendah lemak

55 menit berjalan kaki 4 kali seminggu

Diet minggu ke-4 yang akan menjamin kelangsungan metabolisme Anda

Sarapan: Keju sebanyak 1 karper

1 potong roti gandum tipis

6 buah zaitun hijau

1 gelas air susu

Mentimun tomat.

Tengah hari: Ayam, ikan atau daging merah hingga 2 bakso

2 sendok makan bulgur pilaf

1 potong roti gandum tipis

1 mangkuk salad selada rendah lemak

Sore: 1 buah

Cari: 1 buah

Malam: Ayam, ikan atau daging merah hingga 2 bakso

4 sendok makan makan sayur

1 potong roti gandum tipis

1 mangkuk salad selada rendah lemak

60 menit jalan cepat 4 kali seminggu