assyrianconfederation.com

“Tidur memiliki kontribusi positif untuk pembelajaran, memori, perbaikan sel, perkembangan otak, emosi dan status perilaku. Ini memainkan peran penting dalam kontrol semua sistem tubuh serta fungsi otak. Prof.Dr.Nebil Yıldız menjelaskan trik-trik memiliki tidur yang nyaman seperti bayi. "

1. Buatlah buku harian tidur

Jam berapa anda makan, apa yang anda minum, berapa banyak TV-komputer yang anda gunakan, jam berapa anda tidur, kapan anda tidur, berapa kali anda bangun, bangun ke toilet, istirahat di pagi hari? Apakah Anda mengantuk di siang hari? Apakah Anda tidur? Tuliskan pertanyaan seperti.

2. Makan lebih awal, jangan minum 2 jam sebelum tidur

Terutama hindari minuman yang mengganggu tidur, teh, kopi, coklat, minuman beralkohol. Jangan mengonsumsi minuman berkafein dan nikotin 4-6 jam sebelum tidur.

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga harian yang teratur di pagi atau sore hari, dan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur berkontribusi pada tidur.

4. Jangan tidur di siang hari

Jika memang perlu tidur, lakukan tidur siang / tidur siang aktif pada sore hari atau sebelum siang hari, jangan tidur siang lebih dari 20 menit, jangan tidur setelah pukul 15.00. Minum kopi sebelum permen membuatnya lebih mudah untuk bangun dalam 20 menit, dan karena efeknya mulai saat ini, tidak menghalangi Anda untuk tidur siang. Jangan tidur siang, bangun dan berjalan-jalan sambil duduk atau menonton TV di malam hari, karena akan berdampak negatif pada tidur malam.

5. Jangan meletakkan telepon di kamar tidur

Jangan menyimpan TV, komputer, ponsel pintar, jam lampu di kamar Anda; Jangan menghabiskan waktu dengan ini di kamar tidur.

6. Hindari TV, gunakan komputer 2 jam sebelum waktu tidur

Jangan melakukan aktivitas yang mendekati waktu tidur, aktif, berisik, kegembiraan, atau mengganggu tidur.

7. Hindari lingkungan cahaya yang berlebihan

Pilih tenang, cahaya redup mendengarkan musik, membaca dalam cahaya redup, dan aktivitas yang tidak membutuhkan tenaga berlebihan. Cegah cahaya kamar mandi dari gangguan tidur yang intens bahkan saat Anda bangun ke kamar mandi di malam hari.

8. Selesaikan pembukuan hari itu sebelum Anda tidur

Selesaikan masalah dan masalah, selesaikan hal-hal yang perlu diselesaikan dan rencanakan besok tanpa tidur. Saat Anda meletakkan kepala di atas bantal, jangan tinggalkan apa pun untuk dipikirkan. Buat catatan jika perlu. Di pagi hari, ingatlah bahwa masalah yang tampaknya sangat merepotkan Anda akan menjadi kurang penting bagi Anda di pagi hari, dan tidur REM akan menangani masalah ini secara signifikan.

9. Saat Anda merasa mengantuk, pergilah ke tempat tidur

Usahakan tidur ketika Anda merasa mengantuk dan selalu bangun pada waktu yang sama di pagi hari, Tidurlah di sofa tanpa tidur siang. Ngantuk, jika tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit, jangan tidur di tempat tidur, kembali ke ruang tamu / ruang belajar, lakukan pekerjaan ringan dalam cahaya redup. Total waktu tidur Anda (tidur + terjaga) mungkin 30 menit lebih lama dari total waktu tidur Anda. Namun, sebaiknya tidak kurang dari 5 jam.Tingkatkan waktu ini sebanyak 15 menit setiap minggu setelah praktik kebersihan tidur.