Diet Penurunan Berat Badan Dalam 5 Hari

Diet "Bugar, bugar" termasuk langkah-langkah yang harus diikuti agar tidak menambah berat badan lagi. Lantas apa saja tahapan-tahapan tersebut?

Umumnya mereka yang mengikuti diet ini masuk rejimen pada hari kerja dan mendapat nutrisi gratis di akhir pekan. Anda bisa menerapkan cara ini, yang bertujuan untuk menurunkan 2 kg seminggu, sampai Anda mencapai berat badan ideal. Diet ini bertujuan untuk mengatur kebiasaan makan Anda dan kemudian mengubahnya menjadi gaya hidup. Tujuan utamanya adalah membuat penurunan berat badan menjadi permanen. Anda bisa menerapkan pola makan bugar 5 hari segera setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ciri lain dari rezim ini adalah fleksibilitasnya. Dengan kata lain, Anda bisa membagi makanan Anda menjadi 6 camilan dalam 3 kali makan utama.

2 kilogram per minggu

* Anda bisa menurunkan 2 kilogram setiap minggu dengan mengikuti diet 5 hari "Bugar, Tetap Bugar" dan berolahraga secara teratur. Setelah mengikuti rejimen ini selama sebulan, yang terbaik adalah mengikuti rekomendasi ini untuk menghindari kenaikan berat badan yang telah Anda turunkan:

* Pilih susu rendah lemak atau skim daripada susu skim.

* Saat berbelanja, pilih yogurt dengan lemak rendah di atasnya

* Jangan gunakan saus atau mayones dalam salad Anda.

* Pilih keju putih rendah lemak sebagai pengganti keju cheddar dan tulum.

* Lebih suka makanan rebus atau panggang daripada gorengan.

* Makan ikan dan ayam sebagai pengganti daging merah.

* Hindari makanan dengan saus dan krim yang kaya. Anda bisa memakannya seminggu sekali kapan pun Anda mau.

* Olah raga atau jalan kaki setidaknya setengah jam empat hari seminggu.

Bentuk tubuh dan diet tetap bugar

Sarapan

Opsi pertama - 1 gelas susu, 1 gelas jus buah, 1 pisang ukuran sedang.

Opsi kedua - 1 cangkir keping jagung susu, 1 irisan kecil keju, 1 apel.

Opsi ke-3 - 1 butir telur rebus, 1 potong roti panggang selai, 1 mangkuk yogurt buah

Opsi ke-4 - Setengah buah jeruk bali segar, 1 sendok teh madu, 1 potong roti panggang, 1 keju feta ukuran kotak korek api.

Opsi ke-5 - 1 potong roti gandum, 1 sendok teh mentega, 1 sendok teh selai, 1 gelas jus apel atau jus jeruk.

Opsi ke-6 - Coklat panas disiapkan dengan 1 gelas susu dan 3 sendok teh coklat, 2 biskuit diet dan dua sendok teh krim keju.

Makan siang

Opsi pertama - 1 buah tomat, 50 gr. Tuna dardanel, 1 sendok teh mayones, 1 sendok jagung rebus, salad keriting, 1 ketimun, 1 sendok minyak zaitun dan salad disiapkan dengan lemon. Kemudian 1 buah pisang ukuran sedang.

Opsi kedua - Sandwich disiapkan dengan 2 potong roti tipis, 2 sendok teh mentega, 2 potong keju, 1 gelas jus jeruk dan 1 apel.

Opsi ke-3 - 1 cangkir tomat atau sup sayuran campuran, 1 potong roti panggang dengan krim keju, 1 potong semangka.

Opsi ke-4 - 1 telur rebus, 1 piring salad hijau tanpa lemak, 50 gr. daging ayam rebus, 1 buah jeruk.

Opsi ke-5 - 1 cangkir sup yoghurt (3 sendok nasi tumbuk rebus, 3 sendok yoghurt dan sedikit air panas lalu campur, taburi dengan mint.) 2 bakso panggang, 1 piring ketimun potong dingin cincang dan tomat.

Opsi ke-6 - Ikan schnitzel (2 fillet ikan ukuran sedang yang dicelupkan ke dalam remah roti dan digoreng dengan minyak), 1 piring salad musiman, 1 ikat anggur.

Opsi ke-7 - 80 gr. daging ayam, 30 gr. Salad ayam disiapkan dengan seledri, selada dan satu sendok makan minyak zaitun, 1 potong roti, 1 buah pir.

Opsi ke-8 - 1 piring spaghetti tomat (rebus 30 gram pasta spaghetti, di sisi lain, goreng bawang yang diiris dalam minyak di atas piring teh, potong tomat menjadi saus, tuangkan di atas pasta), 1 gelas buttermilk.

Opsi ke-9 - 60 panggang goreng. Daging hamburger, 1 piring irisan tomat dan ketimun, 1 buah apel.

Opsi ke-10 - 1 cangkir sup tomat, 1 piring salad kubis (50 gr. Lobak, 140 gr. Kubis merah, selada dan siapkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun), 1 potong roti dedak.

Makan malam

Opsi pertama - 1 mangkuk sup miju-miju, 100 gr. ayam rebus, 1 piring sayuran rebus, satu scoop es krim vanilla.

Opsi kedua - 3 sosis rebus, 1 kentang rebus, daun bawang dan salad kentang disiapkan dengan peterseli, 1 mangkuk yogurt buah.

Opsi ke-3 - 1 mangkuk sup tomat, 3 zucchini isi dengan daging, 1 piring salad buah.

Opsi ke-4 - 1 piring pasta tanpa lemak, 2 ikan bakar, 2 bola es krim buah.

Opsi ke-5 - Telur dadar jamur disiapkan dengan 2 butir telur, 100 g jamur rebus, sedikit keju, peterseli dan margarin, 1 gelas buttermilk, 1 apel.

Opsi ke-6 - 1 mangkuk sup sayur, 3 bakso, 1 piring salad wortel, 1 buah persik.

Opsi ke-7 - 1 piring menemen (2 tomat kecil, 1 telur, 1 paprika hijau dan 1 sejumput lada hitam), 1 potong roti panggang, 1 cangkir yogurt.

Opsi ke-8 - 80 gr. Ikan trout rebus, 1 piring wortel parut dan 1 kentang rebus sedang.

Opsi ke-9 - 1 piring pasta tuna (potong 20 g ikan bagel segar, 1 tomat dan segenggam peterseli di atas 1 piring pasta rebus), 1 pisang.

 

Opsi 10 - 1 piring salad kentang dengan keju (100 gr. Kentang rebus, 1 siung bawang putih, 10 gram keju string, keriting, diolah dengan peterseli dan 1 sendok makan minyak zaitun), 2 grissins, 1 jeruk.