Kesehatan adalah gaya hidup

"Wellness (kesehatan berkelanjutan, kesejahteraan) adalah cara hidup. Ini adalah komponen penting untuk 'gaya hidup sehat' untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang ideal, untuk mengendalikan stres Anda, untuk bersantai, untuk mendapatkan kualitas yang baik dan tidur yang nyenyak. . "

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat jangka panjang dari gaya hidup kebugaran, Anda harus menggabungkan aktivitas dan filosofi hidup ini dengan gaya hidup dan kebiasaan Anda.

Apa yang Anda sebut hidup itu pasti bagus. Kesejahteraan yang seimbang adalah keadaan pikiran dan tubuh yang seimbang dan alami. Tubuh yang seimbang penuh energi dan sehat. Pikiran yang seimbang itu tenang, jernih, dan terbuka. Itu selalu terbuka untuk pengalaman baru, kesenangan dan kegembiraan baru. Apa yang Anda sebut hidup harus menyenangkan dan antusias seperti menari. Tujuan dari tarian ini bukanlah untuk memacu ruangan sampai musik berakhir, tetapi untuk menghidupkan momen. Itu adalah menikmati musik, gerakan, pasangan Anda. Memasukkan kebaikan dan kesehatan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membantu Anda lebih menikmati menari dengan kehidupan.

4 aturan teratas untuk kesehatan

1 PRIORITAS UNTUK DIET MEDITERRANEAN

Tren makan sehat di milenium baru terkonsentrasi pada masakan Mediterania, yang merupakan campuran masakan Turki, Italia, Yunani, Lebanon, Maroko, dan Tunisia. Masakan Mediterania adalah masakan fusi yang luar biasa: ini adalah penyatuan kembali hidangan Eropa Selatan, Balkan, Anatolia, Mediterania Timur, Arab, dan Afrika Utara setelah ratusan tahun.

Dalam pola makan mediterania, terdapat banyak sayuran, buah-buahan, seafood (terutama ikan), kacang-kacangan, roti cokelat dengan kandungan biji-bijian tinggi dan sereal. Selain itu, penekanan diberikan pada pasta, couscous, bulgur, minyak zaitun dan minyak zaitun.

Kombinasi dari kelompok makanan yang berbeda dalam makanan yang sama adalah ciri dari diet Mediterania. Biasanya ada sayuran, kacang polong atau pasta untuk makan siang dan makan malam. Makanan ringan termasuk buah, yogurt bebas lemak, biji minyak (kacang tanah, kenari).

Diet mediterania mengandung banyak serat. Daging buah yang melimpah diperoleh terutama dari buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Makanan ini kaya vitamin, mineral, dan protein nabati. Setengah cangkir polong-polongan kering mengandung jumlah protein yang sama dengan daging seukuran bakso.

Minyak zaitun adalah elemen lemak utama dari makanan Mediterania. Biasanya 1-2 gelas anggur merah diminum sehari. Pembicaraan meja yang tahan lama, layanan meja seremonial dengan wajah cinta dan tersenyum, serta pujian tak terbatas untuk pemakan dan juru masak adalah tokoh-tokoh tradisional diet Mediterania.

2 MAKAN BERSIH DAN AMAN

Apa yang umumnya dipahami dari makanan yang aman adalah tidak mengandung insektisida dan bahan kimia pelindung, tidak mengandung kontaminasi, diproduksi segar, bersih dan alami dan dikirimkan kepada Anda. Itu dipercaya di setiap tahap dari produksi hingga konsumsi. Kontaminasi makanan dengan bakteri atau mikroorganisme lain adalah masalah yang lebih umum dan berbahaya.

Seperti di belahan dunia lainnya, ribuan keracunan makanan terjadi di negara kita setiap tahun. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk mual, muntah, demam, dan diare. Terutama anak-anak kecil dan orang tua yang paling terpengaruh oleh masalah ini.

3 HINDARI ADITIF

Tidaklah cukup hanya mengkonsumsi protein, lemak dan karbohidrat dengan cara yang cukup dan seimbang dan menggunakan vitamin dan mineral yang cukup bersama-sama dengan mereka untuk diet yang sehat.

Makanan yang kita makan tidak boleh mengandung aditif berbahaya dan memiliki bahan kimia baru yang disiapkan, diproduksi, dikemas dan disimpan dengan cara yang tidak memungkinkan pembentukan zat yang mungkin memiliki efek berbahaya pada tubuh.

Beberapa zat aditif seperti gula ditambahkan ke makanan untuk memperpanjang umur simpan, untuk memberi makanan tampilan yang lebih menggugah selera, untuk memfasilitasi persiapan makanan, atau untuk menonjolkan warna dan kecerahannya serta meningkatkan penjualannya.

Beberapa zat aditif (seperti gula) berasal dari sumber alami, sedangkan yang lainnya (aspartam) bersifat sintetis.

Kami mengonsumsi hampir beberapa kilogram aditif dengan semua yang Anda konsumsi selama setahun, bahkan dalam jumlah yang sangat kecil dalam makanan. Jika kita menghitung gula sebagai aditif, angka ini bisa mencapai 40-50 kilogram.

Karena aditif tidak memiliki nilai gizi apa pun, sebagian besar merupakan zat berbahaya. Penggunaan beberapa di antaranya dilarang terlebih dahulu, kemudian dilepaskan dengan mewajibkan aturan tertentu untuk ditaati. Contohnya adalah sakarin, pemanis buatan. Dinyatakan bahwa aspartam yang banyak digunakan saat ini memiliki beberapa efek samping seperti sakit kepala, diare dan gangguan kesadaran, hilang ingatan dan dapat membahayakan terutama bagi anak-anak.

Pilihan terbaik adalah menghindari makanan olahan dengan banyak aditif dan makan makanan berdasarkan buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan kacang-kacangan.

4 PERAWATAN MAKANAN MENTAH

Makanan tersehat adalah sayur dan buah segar yang diproduksi dalam kondisi alami tanpa menggunakan pupuk buatan, hormon atau bahan kimia insektisida. Anda harus memilih buah dan sayuran segar yang matang. Sayuran dan buah matang mengandung lebih banyak vitamin dan enzim daripada yang mentah atau yang telah disimpan di rak. Semakin lama waktu simpan makanan jenis ini, semakin banyak nutrisi (vitamin) yang hilang. Dianjurkan untuk mencuci buah sampai bersih atau merendamnya dalam air bersih selama sepuluh menit sebelum dikonsumsi. Jika buahnya diberi lilin, maka perlu dikupas kulitnya tipis-tipis. Secara umum, buah segar sebaiknya dikonsumsi dengan cangkang. Buah jeruk bisa terkelupas, tetapi area putih di bagian dalam kulit harus dimakan. Daerah ini kaya vitamin C dan antioksidan.

Sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi mentah sebanyak mungkin. Karena vitamin sangat sensitif terhadap panas, mereka mengalami kerusakan struktural selama proses memasak. Jika tidak akan dikonsumsi mentah, sebaiknya dikukus atau dimasak dalam wajan.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menemukan sayuran dan buah-buahan segar, Anda sebaiknya memilih produk beku daripada makanan kaleng. Makanan kaleng mengandung banyak garam dan beberapa zat berbahaya lainnya.

Masakan Mediterania

Masakan Mediterania adalah favorit tahun 2005!

Buah-buahan, sayur mayur, ikan, minyak zaitun menjadi pemeran utama masakan ini.

Negara Mediterania adalah tempat terbaik di mana asam lemak omega 6 dan omega 3 seimbang.

Masakan barat modern dengan fokus pada makanan cepat saji mengandung asam lemak omega 6 dalam jumlah yang berlebihan. Omega 6, di sisi lain, memfasilitasi penyakit kardiovaskular dan memicu hipertensi.

Masakan Mediterania berbasis minyak zaitun, yang mengkonsumsi ikan, banyak sayuran, kenari dan biji-bijian dua atau tiga kali seminggu, kaya akan omega 3.

Dan banyak lagi ... Dalam masakan Akadeniz;

Jumlah anggur yang diukur

Sedikit daging merah tanpa lemak

Yogurt, bayam, kacang-kacangan

Biji berminyak

Tomat, Kubis, Kembang Kol, Artichoke

Jeruk, anggur, ara, delima

Ada obrolan meja panjang, lelucon, dompet, ejekan dan persahabatan.

Jika Anda ingin awet muda, telat tua, lindungi kesehatan mental dan mental Anda, pertahankan ingatan Anda, dan berikan kehidupan seksual Anda umur yang lebih panjang, jangan tinggalkan masakan Mediterania.

ISI DIET

PAGI

Susu skim atau rendah lemak

Keju bebas lemak atau rendah lemak

Zaitun

Sayuran mentah (tomat, mentimun, paprika hijau)

Buah segar dan kering (aprikot, plum, anggur, buah ara)

MAKAN SIANG DAN MALAM

Ikan, makanan nabati, salad, buah

Pasta atau couscous, yogurt atau salad, 1-2 gelas anggur merah dengan buah

Campuran kacang-kacangan dan sayuran, salad, buah atau 1-2 gelas anggur merah

Makanan ringan

Yoghurt tanpa lemak, buah, sayuran segar (mentimun, tomat, merica, zucchini)

BAGAIMANA MEREKA HIDUP? / LALE MANSUR (Pemain)

Saya tidak ingin memberi tahu usia saya. Tinggi saya 1,70 m, berat saya 62. Saya minum 1-2 gelas anggur putih seminggu sebagai alkohol. Diet saya adalah saya makan daging merah, ikan dan ayam seminggu sekali, tapi saya lebih suka sayuran. Saya menggunakan sedikit garam, tidak pernah memasukkan gula ke dalam mulut saya. Saya makan 1 potong roti dedak di pagi hari. Saya telah merokok sejak usia 18 tahun, tetapi saya berhenti sama sekali sekitar 1 bulan yang lalu. Saya mengonsumsi suplemen vitamin saat melakukan diet ketat. Pola tidur saya terkadang bisa terganggu oleh stres kerja. Saya memiliki pekerjaan yang membuat stres. Tidak ada penyakit keturunan dalam keluarga. Saya berlatih yoga atau berolahraga selama satu jam 2-3 kali seminggu. Tidak ada obat yang saya minum secara teratur.

PROF. KOMENTAR DARI MÜFTÜOĞLU

Pilihan gaya hidup Lale Mansur kita tercinta sangat baik dalam melindungi dan meningkatkan kesehatannya. Ini adalah berita yang sangat penting dan menyenangkan bahwa dia berhenti merokok. Mari kita ingatkan segera, efek negatif merokok pada pembuluh darah hanya bisa dihilangkan seluruhnya dalam waktu sekitar lima tahun, dan kerusakan sistem pernafasan dalam 7 tahun. Untuk lebih meningkatkan pola tidur, saya merekomendasikan penggunaan ritual tidur yang bermanfaat: Dia dapat mengalihkan sesi meditasinya ke jam malam, dan dia bisa mendapatkan keuntungan dari efek relaksasi musik klasik, karya sastra, dan pikiran damai. Saya ulangi anjuran umum saya tentang suplemen vitamin dan mineral untuk Lale Mansur yang tersayang. Apalagi di saat baru saja berhenti merokok, ia dapat menggunakan Omega 3 bersama dengan vitamin C, selenium dan vitanmine E untuk menghilangkan kerusakan akibat merokok pada pembuluh darah vena. Saya berharap Anda setahun penuh dengan kesehatan, kebahagiaan dan kedamaian.