Olahraga apa yang mempercepat metabolisme Anda?
"Anda mungkin memilih untuk tidak pergi ke kolam hanya karena Anda akan berolahraga. Namun, tidak ada olahraga lain selain berenang yang dapat membuat Anda membakar begitu banyak kalori, mempercepat metabolisme, dan mengencangkan semua kelompok otot."
Ketika Anda melihat dengan cermat tubuh perenang, Anda menyadari betapa seksi dan bentuknya itu. Anda tidak perlu berlatih sekeras atlet yang berpartisipasi dalam Olimpiade untuk memiliki tubuh itu. Peneliti dari Indiana University membuat perbandingan antara perenang dan atlet lainnya. Hasilnya, diamati bahwa lemak tubuh para perenang lebih sedikit, tetapi pinggang mereka lebih tipis dan pinggul mereka lebih sempit.
Berenang mungkin tidak sepraktis lari, tetapi Anda tetap tidak perlu banyak: celana renang, topi, dan kacamata. Tentu saja, Anda membutuhkan kolam Olimpiade. Siap menyelam?
Kenapa berenang?
Dengan berenang, Anda bisa membakar kalori dan lemak dengan cepat. Saat berenang dengan kecepatan ringan membakar 500 kalori per jam, Anda bisa membakar 700 kalori per jam dengan berenang cepat. Karena air adalah elemen yang 800 kali lebih padat daripada udara, Anda melatih otot-otot tubuh Anda selama setiap pukulan, tendangan, dan dorongan. Ia bekerja pada batang tubuh, pinggul, kaki, lengan dan bahu. Saat berenang, Anda tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan otot Anda. Karenanya, berkat metabolisme yang dipercepat, Anda akan terus membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.
Berenang bagus untuk tubuh dan jiwa sambil melangsingkan dan mengembangkan otot Anda. Berkat daya apung air, Anda tidak merasakan berat badan Anda, sehingga persendian Anda akan beristirahat. Dr. Joel Stager dari Sekolah Sains Renang Universitas Indiana mengatakan Anda bisa berenang setiap hari tanpa risiko cedera.
Anda bisa berlatih berenang sepanjang hidup Anda agar tetap awet muda. Penelitian Stager mengatakan bahwa mereka yang berenang secara teratur terlihat setidaknya 20 tahun lebih muda. Data yang diberikan oleh American College of Sports Medicine mengatakan bahwa tekanan darah perenang, kadar kolesterol, kesehatan jantung, dan sistem saraf lebih mirip dengan individu yang lebih muda.
Titik pangkal...
Pemula melompat ke kolam dengan harapan besar. Perenang yang masuk ke dalam air dengan ekspektasi tinggi itu bertujuan untuk berenang bebas selama setengah jam. Pelatih renang Joel Shinofîeld dari University of Washington dan Lee di Virginia mengatakan bahwa setelah empat menit, mereka tersentak dan menempel di tepi kolam.
Ini karena sistem peredaran darah dan otot bekerja sangat berbeda saat berolahraga di air dibandingkan saat berolahraga di darat. Paru-paru harus bernapas secara berbeda karena, seperti di darat, Anda tidak dapat bernapas kapan pun Anda mau. Tidak seperti latihan lainnya, kelompok otot Anda harus bekerja dalam tim agar dapat bergerak di atas permukaan air sambil berenang.
Untuk tetap bugar dengan berenang, Shinofield merekomendasikan untuk mengambil interval pendek dan bergantian di antara teknik pukulan yang berbeda: "Ini akan memberi Anda latihan yang lebih efisien." Jangan khawatir membuang waktu saat istirahat: "Berenang tidak seperti berjalan. Detak jantung Anda tidak turun tiba-tiba saat Anda berhenti. Detak jantung tetap tinggi selama 30 detik, bahkan jika Anda berhenti sejenak setelah beberapa pukulan."
Coba latihan ini: Berenang dari satu ujung ke ujung lainnya empat kali di kolam persegi panjang. Saat Anda mencapai ujung lainnya, Anda dapat beristirahat selama beberapa detik. Terakhir, istirahatlah selama 30 detik. Ulangi ini 10 kali. Oleskan dua hingga tiga kali seminggu selama dua minggu. Robert Pearson dari Minnesota's Macalaster College merekomendasikan penggunaan papan tendangan jika Anda sudah lama tidak berenang. Jadi Anda tidak akan menghabiskan tenaga ekstra untuk mengkoordinasikan lengan dan kaki Anda saat berenang.
Saat Anda membelai ... Sinkronkan pukulan Anda dengan lalat petunjuk ini.
Kepala dan bahu:
Kepala dan leher harus sejajar dengan tulang belakang, dan bahu harus rileks. Kepala Anda harus melihat ke dasar kolam. Dengan demikian pinggul Anda tidak akan tenggelam ke bawah dan posisi tubuh Anda tidak akan terganggu.
Tangan:
Jari-jari harus mengarah ke dasar kolam. Ujung jari akan terlihat seperti menggambar garis imajiner di dasar kolam. Jangan mengepalkan tangan. Jika Anda membuka jari, Anda akan bergerak lebih cepat dan lebih mudah.
Siku:
Siku harus lebih tinggi dari pergelangan tangan.
Senjata:
Dengan setiap pukulan, lengan Anda harus mendekati pinggul.
Panggul:
Anda harus menggunakan otot pinggul dan tubuh untuk menggerakkan kaki. Sudut pinggul Anda 45 derajat dengan setiap pukulan. Pengocokan harus dimulai dari pinggul. Bayangkan mencoba membuang sandal di kaki Anda.
Kaki:
Kaki harus berdekatan satu sama lain dan dalam bidang yang sama dengan bagian tubuh lainnya. Anda harus mengalahkan kaki enam kali dalam setiap pukulan.
Mulut:
Putar kepala Anda ke samping saat Anda memutar tubuh untuk bernapas dan bernapas melalui mulut. Buang napas perlahan di bawah air. Lalu bernapas lagi.
Jenis depa
Stroke gratis disukai semua orang karena mudah dipelajari dan memungkinkan Anda membakar banyak kalori. Tetapi Anda tetap harus terbiasa menggunakan teknik pukulan yang berbeda secara bersamaan. Shinofield mengatakan bahwa jika Anda mencampur teknik berenang, itu akan menyeimbangkan kerja otot dan terus berenang tanpa merasa bosan. Anda juga harus mencoba gaya punggung (melatih otot punggung dan bahu untuk memperbaiki postur) dan teknik gaya dada. Shinofield mengatakan bahwa Anda perlu mengikuti rekomendasi ini untuk mendapatkan keuntungan dari teknik pukulan yang berbeda. Untuk mendapatkan lebih banyak efisiensi, Anda harus mempertimbangkan untuk berolahraga dengan instruktur.
Terlentang: Mata melihat ke depan:
Ambil bentuk Y: Saat Anda mengelus punggung, lengan Anda harus membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda. Ini akan mengurangi tekanan pada bahu Anda dan telinga Anda akan lebih kuat.
Gaya dada:
Melambung di atas air: Genggam telapak tangan dan angkat lengan. Putar telapak tangan ke luar dan tarik ke arah Anda sehingga tangan sejajar dengan dagu. Dekatkan tangan Anda ke dada dan mulai lagi.
Kocok kaki Anda dengan ritme: Tekuk lutut Anda dan dekatkan tumit Anda ke pinggul. Putar jari-jari kaki Anda keluar dan belah kaki Anda terlebih dahulu dan kemudian bergabung dengan mereka, seperti katak ... Lengan dan kaki harus bergerak secara terkoordinasi.
