Tips Nutrisi untuk Flora Usus yang Sehat

“Salah satu topik terpopuler akhir-akhir ini niscaya adalah mikrobiota. Dengan kata lain flora usus. Flora usus, juga dikenal sebagai otak kedua, memiliki efek penting bagi tubuh manusia. Begitu banyak sehingga menjadi penyebab banyak penyakit belakangan ini. tahun dikaitkan dengan "gangguan flora usus". Ahli diet Emel Terzioğlu Arslan, sehat memberi tahu Anda kiat-kiat untuk memiliki flora usus. "

Mikrobiota, flora usus, adalah integritas organisme hidup di usus dan dapat dikatakan dipengaruhi oleh banyak faktor metabolik, fisiologis, dan lingkungan seperti nutrisi, olahraga, stres, cara pengiriman. Merupakan fakta yang tidak terbantahkan bahwa terdapat interaksi yang kuat terutama antara nutrisi dan mikrobiota. Jadi, bagaimana kita perlu makan untuk memiliki flora usus yang sehat? Berikut tipsnya…

PERHATIAN SELEKSI KARBONHIDRAT

Karbohidrat olahan dan gula khususnya berdampak negatif pada flora usus. Sebaliknya, sayuran, buah-buahan dan makanan biji-bijian harus lebih disukai.

TEMPATKAN PREBIOTIK DAN PROBIOTIK DALAM GIZI ANDA

Makanan yang dapat difermentasi ini memiliki efek positif pada flora usus dengan mempengaruhi aktivitas mikroorganisme di usus. Prebiotik yang paling umum; pisang, apel, stroberi, blueberry, artichoke, asparagus, gandum utuh, barley, biji rami, almond, kenari dan ubi. Probiotik adalah kefir, yogurt, keju, acar (terutama sauerkraut), susu dan kombucha.

PENTING BAGI INTEST BONE JUICE

Flora usus mungkin terpapar banyak zat berbahaya seperti bakteri, virus, racun, dan logam berat dari waktu ke waktu. Gelatin yang terkandung dalam kaldu tulang memberikan perlindungan dan perbaikan flora usus terhadap efek berbahaya ini.

PERHATIAN UNTUK PROTEIN DALAM DIET

Terutama diet dengan protein tinggi dan kandungan karbohidrat rendah berdampak negatif pada mikrobiota. Untuk alasan ini, jumlah protein dalam makanan harus diatur sedemikian rupa sehingga tidak melebihi kebutuhan dan protein nabati seperti kacang kering, buncis, lentil hijau, dan quinoa harus dimasukkan ke dalam makanan.

KEKUATAN BAWANG PUTIH

Bawang putih menciptakan mekanisme pertahanan di usus berkat banyaknya vitamin dan fitokimia yang dikandungnya. Bawang putih yang ditambahkan ke makanan menjelang memasak di piring yang dimasak atau bawang putih mentah yang dikonsumsi bersama makanan membantu membersihkan usus. Berguna untuk mengonsumsi bawang putih mentah. Jika akan dimasak, suhunya tidak boleh melebihi 60 derajat.TIDAK ADA AIR

Air, yang sangat diperlukan untuk hidup sehat, juga sangat penting untuk kesehatan usus. Jumlah cairan yang diambil sepanjang hari sangat penting, baik untuk pencernaan serat yang kita ambil dari makanan, dan agar usus berfungsi lebih mudah. Tentu saja cairan ini sebaiknya diminum sebagai air daripada minuman seperti kopi dan teh. Karena itu, ingatlah untuk minum cukup air pada siang hari untuk kesehatan usus.