Bagaimana Diet Mediterania?

"Tidak sulit sama sekali untuk melindungi hati Anda dengan perubahan yang akan kami lakukan dalam gaya hidup dan tindak lanjut rutin! Asisten Spesialis Gastroenterologi Profesor Nurten Türkel Küçükmetin mencantumkan tindakan pencegahan yang perlu kami lakukan untuk kesehatan hati sebagai berikut!"

1. Makan jenis diet Mediterania

Diet mediterania mencegah perlemakan hati. Oleh karena itu, perhatikan pola makan jenis mediterania dan hindari konsumsi lemak hewani, produk daging olahan, jeroan, karbohidrat berlebihan dan gula. Sangat penting bagi kesehatan hati Anda untuk berhati-hati dalam makan buah dan sayuran segar setiap hari dan menjauhi lemak trans. Berguna juga untuk mengonsumsi artichoke dan semua sayuran kuning dan hijau lebih sering pada musimnya, karena membantu menghilangkan zat beracun dari hati. Omega 3 dan antioksidan juga mengurangi perlemakan hati. Antioksidan melindungi dari racun berbahaya, mempercepat proses pembuangan racun dari tubuh, dan membantu hati untuk menjalankan fungsi normalnya. Sumber makanan alami terbaik untuk antioksidan adalah buah-buahan dan sayuran.

Minum 1-2 cangkir kopi sehari

Hati berlemak terjadi sebagai akibat dari penumpukan tetesan lemak di sel hati. Seiring waktu, gangguan struktural dan fungsional terjadi di hati sehubungan dengan jumlah lemak. Radang di hati akibat penggemukan disebut juga "steatohepatitis". Steatohepatitis bertahun-tahun dapat menyebabkan sirosis. Terutama dalam studi terbaru; Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, telah dilaporkan bahwa 1-2 cangkir kopi sehari mengurangi risiko berkembangnya perlemakan hati dan kanker hati.3. Batasi konsumsi alkohol

Alkohol adalah salah satu faktor yang paling merusak hati. Asupan alkohol lebih dari 80 gram sehari pada pria, 20 gram sehari pada wanita dan lebih dari 10 tahun meningkatkan risiko sirosis. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk berhenti minum alkohol atau mengonsumsi sangat sedikit untuk kesehatan hati.4. Singkirkan kelebihan berat badan Anda

Alkohol bukan satu-satunya penyebab perlemakan hati. Baik sendiri atau berkembang dengan peradangan, penyebab paling umum dari perlemakan hati adalah obesitas, yang merupakan masalah kesehatan utama saat ini! Hati berlemak terlihat pada satu dari setiap 4-5 pasien yang menjalani USG karena alasan apa pun di komunitas. Telah terbukti bahwa menurunkan 10 persen berat badan mengurangi risiko perlemakan hati. Sangat penting untuk menghentikan penggunaan alkohol, berhenti merokok, menurunkan berat badan, berolahraga dan mengendalikan gula darah untuk mencegah lemak hati.

5. Jangan mengonsumsi narkoba sembarangan.

Hindari penggunaan obat-obatan dan produk perawatan berbahan dasar herbal yang tidak direkomendasikan oleh dokter. Sangat penting untuk meminum obat penghilang rasa sakit dan antipiretik, obat yang diturunkan dari kortison dan beberapa antibiotik dengan dosis dan waktu yang direkomendasikan oleh dokter. Overdosis atau penggunaan jangka panjang yang tidak perlu dari obat ini dapat menyebabkan gagal hati atau gagal hati.

6. Hindari infeksi ini

Virus Hepatitis B dan C adalah penyebab tersering Hepatitis kronis dan sirosis di negara kita. Meskipun paling sering ditularkan melalui darah, mereka juga dapat ditularkan secara seksual atau dari ibu ke bayi. Vaksin hepatitis B memberikan perlindungan. Namun, sejauh ini belum ada vaksin untuk Hepatitis C. Untuk dilindungi; Dianjurkan untuk mengontrol darah dan produk darah dengan baik, tidak menggunakan barang pribadi seperti sikat gigi dan pisau cukur yang sama, memperhatikan sterilisasi saat melakukan manikur, pedikur, tato dan tindik, serta memvaksinasi orang yang berisiko tinggi terkontaminasi.

7. Berolahraga secara teratur.

Menurut penelitian; Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersama-sama lebih efektif dalam mengurangi perlemakan hati. Namun, menurunkan berat badan dengan cepat juga bisa melumasi hati. Idealnya, Anda harus memberi rata-rata 500-900 gram per minggu. Untuk itulah, lakukan latihan dengan cara yang seimbang dan dilakukan secara rutin. Misalnya, Anda bisa melakukan latihan aerobik sedang 5-6 hari seminggu, masing-masing berlangsung 30-45 menit.

Spesialis Gastroenterologi Asst. Assoc. Dr. Nurten Türkel Küçükmetin