8 cara mudah menurunkan berat badan sambil duduk di kantor

"Jika Anda menambah berat badan karena duduk di kantor dan Anda tidak dapat mencegahnya, Anda dapat mulai menurunkan berat badan di tempat Anda duduk dengan saran sederhana kami."

Ini tidak fantastis: Anda mungkin juga pernah melihat duduk di kantor sepanjang hari, bokong Anda membengkak sebesar kursi putar. Sebuah survei oleh Careerbuilder.com menemukan bahwa 49 persen pekerja kantoran bertambah berat dalam pekerjaan terakhir mereka, dan 28 persen dari orang-orang ini bertambah lebih dari tiga kilogram. Perhatikan saran kami agar Anda tidak menambah 3-5 kilo sekaligus saat bekerja.

1. TINGGAL DAN AMBIL DIRI

Menurut James Levin, seorang Profesor di Mayo Clinic, kita menghabiskan 1500 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan 150 tahun yang lalu. Ini setara dengan menambah lima kilogram setahun. Jika Anda tinggal mentok ke meja Anda, coba lakukan sendiri saat ada dokumen yang perlu dipindahkan. Jangan sampai pembuat teh membawa kebutuhan Anda seperti teh atau air. Anda bangun dan mendapatkannya. Dengan cara ini, Anda akan bergerak sedikit di siang hari dan membakar 30 kalori lebih banyak.

Diet untuk karyawan!

2. Pidato TELEPON

"Dapatkan headset dan berjalanlah sambil berbicara di telepon. Dapatkan pedometer. Jadi Anda tahu berapa banyak langkah yang Anda lakukan per hari," kata Cedric Bryant, psikolog di American Council on Exercise. 500 langkah ekstra yang Anda lakukan sehari berarti membakar 25 kalori. Ketika Anda mengalami pukulan ini tahun demi tahun, Anda akan kehilangan dua kilogram bahkan jika Anda tidak pernah mengubah kebiasaan makan Anda. Mungkin kolega Anda akan mengolok-olok Anda, tetapi jelas siapa yang akan terlihat lebih baik di pantai!

Berolahragalah tanpa lelah

3. KURANG BERORGANISASI

Menurut laporan American Dietetic Association, dia makan siang di mejanya setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Saat Anda akan makan, jauhkan diri Anda dari pekerjaan dan berkonsentrasilah pada apa yang Anda makan. Jika Anda sadar akan apa yang Anda makan, Anda akan terhindar dari ngemil sepanjang hari.

Jangan melewatkan makan siang!

4. PERPANJANG KE KIRI

Jika Anda memiliki cokelat darurat, letakkan di laci di sebelah kiri Anda. Anda bertanya mengapa? Orang cenderung meraih apa yang ada di kanan mereka, apakah mereka kidal atau tidak, menurut peneliti Dartmouth College. Anda lebih baik memiliki buah di atas meja Anda, tepat di bawah tangan Anda. Jadi saat Anda memiliki camilan, Anda akan memakannya, bukan cokelat.

5. MENJADI MITRA

Isi cangkir Anda dengan teh hijau, bukan teh biasa selama Anda berada di kantor. Menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition, mereka yang mengisi cangkirnya dengan teh hijau setiap hari selama tiga bulan kehilangan berat badan satu pon lebih banyak daripada mereka yang minum teh biasa. Antioksidan dan katekin yang ditemukan dalam teh hijau memungkinkan tubuh membakar kalori dan mengurangi lemak.

6. CAP ATAS

Untuk mendukung keinginan Anda dan tidak menyiksa diri sendiri, singkirkan permen dari pandangan Anda. Isi mereka dalam toples yang tidak terlihat. Menurut sebuah studi oleh Cornell University Food and Brand Lab, 71 persen karyawan makan lebih banyak saat mereka berdiri di semangkuk makanan cepat saji jenis permen. Angkat dan singkirkan.

Cara mengatasi krisis diet

7. CERAI KEBERHASILAN

Satu studi pada sekelompok orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang menghirup aroma manis apel hijau, gula mint, vanila, atau pisang saat lapar kehilangan sekitar 10 pon dalam enam bulan. Alan Hirsch, Direktur Neurologi di Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, percaya bahwa aroma menekan rasa lapar, bukan memicu rasa lapar. "Jika Anda tidak tahan dengan penyegar udara, meletakkan sesuatu yang beraroma apel hijau di atas meja Anda akan menekan serangan rasa lapar," kata Hirsch.

8. MULAI KLAIM

Ikuti perlombaan penurunan berat badan dengan kolega Anda. Peneliti di Universitas Negara Bagian Missouri Tenggara meminta pekerja kantoran mereka untuk dibagi menjadi beberapa kelompok dan mengikuti program diet selama 12 minggu. Mereka bilang kalau pemenangnya akan ada hadiah uang tunai. Dalam keadaan ini, peserta kehilangan rata-rata empat kilo, bagaimana semuanya berubah ketika kompetisi dilibatkan.

Tren terbaru: memulai kelompok diet

Lihat ini juga:

Berolahragalah tanpa pemberitahuan!

20 camilan untuk 100 kalori