Metode Penambahan Berat Badan yang Sehat

"Tentu saja, meskipun masalah terbesar negara kita dalam nutrisi adalah obesitas, ada orang yang tidak bisa menambah berat badan apa pun yang mereka lakukan, dan ada yang bertanya-tanya bagaimana cara melakukannya ... Sekarang mari kita lihat metodenya. yang bisa menjawab pertanyaan "bagaimana saya bisa menambah berat badan" dan hal-hal yang perlu diperhatikan.

Bagaimana Anda tahu bahwa Anda berada di bawah berat badan ideal?

Tentu saja, pertama-tama, jawaban yang sehat harus diberikan untuk pertanyaan "Apakah saya lebih lemah dari yang seharusnya?" Untuk ini, Anda pasti harus mengetahui indeks massa tubuh Anda.

Jika rasio indeks massa tubuh Anda di bawah 18,5, kami dapat mendefinisikan Anda sebagai orang lemah. Jadi, setelah gejala apa Anda harus melihat angka ini? Jika Anda memiliki masalah seperti gangguan sistem kekebalan, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan kedinginan yang ekstrem, Anda harus menentukan tingkat BMI Anda dan kemudian mengambil tindakan.

Lantas apa saja yang harus Anda perhatikan agar bisa menambah berat badan?

Kesabaran adalah yang utama. Anda harus bersabar dan tidak terburu-buru kehilangan semangat dan motivasi untuk menambah berat badan. Ini adalah salah satu poin terpenting untuk menjalankan proses ini secara bertahap dan menjaganya dengan cara yang sehat. Sebelum memberi tahu tentang makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari, aturan umum lain yang perlu diketahui adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.

Pertama-tama, saya harus mengatakan bahwa bertentangan dengan kepercayaan umum, Anda harus menjauh dari produk "produk dalam kemasan, kue, produk gas, keripik, dll." Untuk menambah berat badan. Karena kategori ini tidak pernah menjadi metode penambahan berat badan yang sehat. Jangan lupakan itu; Yang lebih penting daripada menambah berat badan adalah melakukan ini dengan cara yang benar dan sehat. Makanan yang tidak boleh dilewatkan di jalan ini adalah sarapan pagi. Sebaiknya pilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi untuk sarapan pagi. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk sering mengemil dan mengkonsumsi makanan seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan dan susu.

Tingkatkan protein Anda dan jangan hindari olahraga

Anda harus menambahkan makanan yang mengandung protein ke dalam makanan Anda di siang hari. Jadi produk apa ini? Terutama daging merah dan putih, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk biji-bijian harus menjadi preferensi Anda. Menemani makanan Anda dengan minuman berenergi tinggi seperti jus buah segar dan smoothie juga akan menjadi pilihan tepat untuk penambahan berat badan yang sehat.

Pada hidangan utama, Anda harus mengonsumsi makanan seperti air, sup, dan salad pada akhirnya, yang akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit dengan menciptakan rasa kenyang. Untuk menunjang asupan omega-3 Anda, Anda harus mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dan mengatur makanan Anda sebagai tiga kali makan utama dan enam camilan sehari. Memilih salah satu camilan sebelum tidur juga akan membantu penambahan berat badan.

Terakhir, hindari pemikiran bahwa olahraga akan mencegah Anda menambah berat badan. Karena melakukan olahraga atau jalan kaki dilakukan bukan untuk menurunkan berat badan, tapi untuk menyehatkan. Pada saat yang sama, kehidupan aktif yang membuat Anda merasa lapar dengan meningkatkan nafsu makan akan membantu meningkatkan massa otot dan mencegah penambahan berat badan, yang semuanya dalam bentuk lemak.

Ahli Gizi Mehtap Yakut