assyrianconfederation.com

"Instruktur Kebugaran dan Pilates Merve Polat menjawab pertanyaan Anda ..."

Halo Bu Merve, tubuh saya terlihat sangat lemah, bagaimana saya bisa membentuk tubuh saya? Latihan apa yang mungkin cukup untuk ini?

Saya merekomendasikan Pilatesi, sistem olahraga yang paling disukai di dunia, di mana Anda dapat melatih bahkan otot terkecil di tubuh Anda, dan mengontrolnya dengan memikirkannya saat berolahraga, tidak hanya menyediakan wilayah tetapi juga tubuh secara umum. Sistem latihan ini memberi Anda garis-garis anatomis yang harus dimiliki tubuh wanita. Tidak lebih, tidak kurang.

Saya seorang gadis muda berusia 16 tahun, tinggi 1,65 dan berat 58 kilogram. Saya memiliki area pinggul dan perut sedikit. Saya melakukan olahraga jangka panjang (berjalan dan peralatan olahraga), tetapi ketika daerah pinggul saya mulai menipis, perut saya keluar. Apa yang harus saya lakukan sekarang? Bagaimana saya bisa mendapatkan tubuh yang saya inginkan? Ini triknya

apa poinnya? Terima kasih mulai sekarang.

Saya tidak berpikir perut Anda sakit karena olahraga yang Anda lakukan. Mungkin penipisan di area pinggul Anda menyebabkan perut Anda lebih tenggelam ke dalam mata Anda. Kami mengamati kontraksi serius pada orang dengan Pilates. Mungkin Anda bisa mencoba sistem ini. Menurut tinggi badan Anda, berat badan Anda tidak menjadi masalah. Jika Anda mengkonsumsinya, saya sarankan Anda menjauhi kue. Dan jika memungkinkan, cobalah untuk tidak makan apa pun setelah pukul 19:00. Latihan perut secara teratur dapat mempermudah pekerjaan Anda.

Nona Merve, setelah melahirkan, tubuh bagian atas dan punggung saya mengumpulkan lemak, serta perut. Saya tidak punya masalah pinggul-pinggul, kaki saya panjang, jadi terlihat sangat tidak proporsional. Saya sudah melakukan pilates selama 2 bulan dari VCD. Saya mulai berjalan, tetapi bagaimana saya bisa membuat gerakan dengan bagian atas menipiskan punggung? Bobot

haruskah saya bekerja? (untuk lengan, terima kasih)

Saya tidak berpikir Anda melatih beban. Anda dapat menggunakan pita latihan resistensi untuk latihan lengan. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan kekencangan yang Anda inginkan tanpa terlalu menggembungkan lengan Anda. Pilates adalah sistem yang mengoperasikan tubuh secara penuh. VCD yang sedang Anda kerjakan harus menyertakan latihan untuk punggung juga. Jika menurut Anda itu tidak termasuk gerakan yang akan berguna bagi Anda, Anda bisa bekerja dengan program khusus di studio pilates. Ini adalah cara paling sehat jika Anda baru saja melahirkan dan masih menyusui.

Halo, saya melakukan pilates dari waktu ke waktu, tetapi saya tidak tahu kapan melakukannya, dengan perut kosong atau perut kenyang?

Cukup memiliki setidaknya setengah jam untuk makan jika Anda belum makan sesuatu yang terlalu berat. Tidak baik merasa sangat lapar atau sangat kenyang saat berolahraga. Selain itu, untuk mendapatkan keuntungan, saya menganjurkan agar Anda mengatur pilates pada urutan mingguan tertentu daripada melakukannya sesekali. Sangat ideal untuk melakukannya sesekali.

Halo, saya melakukan diet selama seminggu, saya berjalan selama 1 jam setelah makan malam dan berolahraga sebelum tidur di malam hari, apakah menurut Anda jam-jam ini adalah waktu yang tepat bagi saya untuk menjadi bugar?

Anda bisa melakukan olah raga di siang hari, saat metabolisme bekerja lebih cepat, bukan di malam hari. Olah raga yang anda lakukan di pagi hari membuat hari anda lebih bertenaga, jam makan siang bisa menjadi istirahat yang menyenangkan bagi diri anda sendiri. Latihan yang Anda lakukan di malam hari juga bermanfaat, membuat Anda rileks dan memberikan tidur yang nyenyak.

Saya sudah melakukan pilates selama 2 bulan. Saya belum pernah berolahraga secara teratur sebelumnya. Saya sudah melakukan pilates selama 1 jam 2 hari seminggu selama 2 bulan. Tetapi saya tidak melihat adanya penipisan di tubuh saya. Saya tidak mau turun 6-7 kilogram sekaligus, pilates belum tentu melemahkannya, tapi sedikit.

Saya tidak bisa melihat perbedaannya. Mengapa?

Pilates sendiri bukanlah sistem yang melemah. Karena itu mempercepat sirkulasi darah Anda, Anda bisa menurunkan berat badan saat Anda mendukungnya dengan diet. Anda pasti akan melihat perubahan pada diri Anda dalam dua bulan, baik dalam hal pengencangan, postur tubuh, dan kemudahan bergerak dalam hidup. Mungkin Anda juga harus berkonsultasi dengan tutor Anda sendiri.

Halo, saya membaca artikel dan saran Anda dengan apresiasi. Masalah saya adalah payudara saya. Ini besar untuk ukuran saya. Saya tidak nyaman dengan situasi ini. Saya juga mengalami sakit punggung, ketika saya berbicara dengan dokter dia mengatakan itu disebabkan oleh payudara saya. Apakah mungkin membuatnya lebih kecil dengan olahraga? Tinggi saya 1,63 kilom57 dan ukuran dada saya 90. Saya menggunakan pemangkas, tapi saya tidak puas. Terima kasih.

Dengan berolahraga, payudara Anda mungkin pulih dan memperkuat otot dada Anda. Namun sayangnya, mereka tidak mungkin menyusut dengan olahraga. Namun bila berat badan sudah turun, bisa diamati penyusutan karena payudara umumnya gemuk. Sayangnya, tidak mungkin untuk memulihkan masalah kendur yang serius dengan olahraga setelah usia tertentu. Tapi dengan berolahraga, Anda bisa memperkuat otot punggung, membuatnya lebih tahan lama dan mengurangi rasa sakit Anda.

Halo, tinggi saya 1,68 kilogram 68, saya tidak memiliki berat badan untuk saya, tetapi saya punya perut, saya punya 10 sit-up dan saya langsung lelah. Apa bagiku untuk mengecilkan perutku

Anda merekomendasikan, terima kasih sebelumnya.

Ada teknik duduk tanpa lelah. Seperti bernafas, mengaktifkan otot perut, mengontrol, menjaga agar tulang rusuk tetap tertutup. Anda bisa mengambil pelajaran sejenak dari studio pilates untuk membangun sistem ini.

Pada usia 17 tahun saya 96 kg, sekarang saya 65 kg. Saya melakukan semuanya dengan berenang, berjalan, peralatan, dengan sangat teliti dan mantap, tetapi hasilnya adalah tubuh seperti balon kempes, apa yang akan Anda sarankan?

Saya merekomendasikan pilates agar lebih kencang. Pilates mulai bekerja dari otot-otot yang paling dekat dengan tulang belakang yang lebih dalam, tidak dangkal. Ini melatih otot sebagaimana mestinya, tanpa menggembungkannya perlahan. Waktu pembentukannya tidak terlalu singkat, tetapi jauh lebih permanen. Sementara itu, Anda dapat melanjutkan diet biasa dan mungkin jalan-jalan tambahan untuk menghindari kenaikan berat badan lagi.

"Apa yang bisa saya lakukan untuk menjadi ketat?"