Tujuh rahasia penurunan berat badan!

"Cukup mempelajari 7 rahasia wanita lemah agar tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan mempertahankan bentuk selama bertahun-tahun!"

Apakah Anda menghabiskan lebih dari separuh hidup Anda untuk diet tanpa akhir? Selain itu, terlepas dari ini, tidak bisakah Anda berdamai dengan angka pada skala dan gambar di cermin? Mungkin di suatu tempat Anda melakukan sesuatu yang salah. Karena siapapun dengan metabolisme yang sehat dan usaha yang cukup dapat menurunkan berat badan ketika kalori yang mereka konsumsi lebih sedikit dari kalori yang mereka bakar. Jika Anda ingin mengubah pemahaman diet Anda dan mempelajari rahasia wanita lemah, pastikan untuk membaca berita kami.

Isi piring Anda dengan buah dan sayuran

Jika Anda ingin menjadi pemenang dalam perang diet, sayuran dan buah-buahan harus menjadi dasar menu Anda. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada lebih dari 7 ribu orang dewasa; Orang yang makan 9 atau lebih porsi buah dan sayuran per hari memiliki masalah berat badan yang lebih sedikit daripada orang yang mengonsumsi karbohidrat, meskipun mereka memiliki lebih sedikit kalori.

Karena. Buah dan sayur termasuk dalam kelompok makanan berenergi rendah. Artinya, meskipun Anda mengonsumsi sayur atau buah dalam porsi besar, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan makanan lain. Apalagi buah dan sayur umumnya sangat kaya akan serat dan air sehingga menimbulkan rasa kenyang dalam waktu singkat. Misalnya, setengah gelas es krim vanila mengandung 270 kalori dan 18 gram lemak. Kaya serat dan air, setengah mangkuk yogurt beku dengan buah hutan mengandung kurang dari 70 kalori dan hanya 5 gram lemak.

Konsumsi sup atau salad sebelum makan

Mungkin ibumu juga akan menolak makan camilan sebelum makan, dengan mengatakan bahwa ini akan membuat nafsu makanmu berkurang. Memang benar hal ini menekan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Ketika kita melihat wanita yang dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badannya, kita melihat bahwa mereka semua mengonsumsi salad atau semangkuk sup sebelum makan malam dan makan siang.

Karena. Sup atau salad yang dimakan sebelum makan mengurangi rasa lapar dan menyebabkan makanan utama lebih sedikit dimakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang minum semangkuk sup sebelum makan siang makan lebih sedikit saat melanjutkan makan daripada orang-orang di meja yang sama. Tentu saja kandungan sup yang dimakan juga penting: Sup yang creamy dan tinggi lemak sebaiknya tidak disukai karena memiliki energi yang tinggi. Ini juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengonsumsi salad sebagai permulaan. Saat memilih salad starter, Anda harus memperhatikan kandungan kalorinya yang rendah dan alih-alih salad yang dibuat dengan saus berlemak, Anda harus memilih salad dengan banyak sayuran, rendah lemak, dan cuka.

Pilih makanan besar untuk ngemil

Saat wanita kurus ingin ngemil, biasanya mereka lebih memilih makanan dengan energi rendah seperti buah, sayur dan yogurt. Ciri umum dari makanan ini adalah volumenya tampak jauh lebih besar dibandingkan dengan beberapa makanan berkalori. Misalnya, satu apel besar hanya 60 kalori, sepotong kecil coklat 125 kalori, semangkuk besar yogurt bebas lemak 100 kalori, irisan tipis tiramisu 240 kalori.

Karena. Otak manusia percaya bahwa ketika makanan dalam jumlah besar, bahkan jika kalorinya rendah, mereka akan terisi lebih baik. Jika Anda mencari camilan dengan kalori lebih sedikit tetapi tidak bisa melepaskan cokelat, Anda harus memilih camilan dengan gelembung udara sebanyak mungkin. Anda juga bisa memilih makanan berbahan dasar air seperti jagung rebus, semangka, batang seledri.

Berhati-hatilah saat makan di luar

Jika Anda makan di luar setidaknya empat kali seminggu, sepertinya tidak mungkin untuk tidak mengganggu diet Anda. Karena ukuran porsi di restoran mungkin jauh lebih tinggi daripada di rumah Anda. Selain itu, jika Anda memiliki kebiasaan untuk selalu kehabisan piring, hal itu bisa lebih merugikan Anda. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah eksperimen di Penn State University: Ketika 50 persen lebih banyak makanan ditempatkan di beberapa piring di sebuah restoran, ditemukan bahwa 43 persen peserta eksperimen menghabiskan apa yang ada di piring mereka. Enam belas persen dari mereka yang menghabiskan makanan mereka mengatakan mereka mengira makanan itu mungkin mengandung banyak kalori, tetapi tetap menghabiskan apa yang ada di piring mereka.

Karena. Terkadang bahkan hidangan sayuran di restoran bisa memiliki kalori lebih tinggi dari yang Anda kira. Untuk ini, penting untuk mempelajari apakah makanan dimasak dengan minyak zaitun atau mentega dan bagaimana cara menyiapkannya. Untuk makanan rendah kalori; Anda bisa makan sepotong daging tanpa lemak yang disajikan di piring kecil alih-alih piring besar, sup yang dibuat dengan kaldu, salad yang dibuat dengan saus ringan, camilan kecil, dan buah-buahan sebagai pengganti makanan penutup.

Jangan bermimpi tentang makanan terlarang

Rencana penurunan berat badan dapat mengarah pada mantra kelaparan palsu atau hanya berpikir tentang makanan. Diet sering memimpikan hamburger, pizza, dan kentang goreng. Jangan biarkan makanan menguasai Anda.

Karena. Kondisi yang semakin kronis ini dapat menyebabkan pola makan menjadi jauh lebih sulit. Anda harus bersikap positif dengan memikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan daripada apa yang tidak dapat Anda lakukan. Cobalah berbahagia dengan mengatakan "Aku bisa makan sesuatu untuk camilan. Misalnya, buah yang sangat kusuka". Sesekali masukkan hal-hal yang membuat Anda senang dalam rencana Anda. Dengan demikian, Anda telah membuat langkah yang baik untuk mencapai tujuan Anda.

Buat buku harian nutrisi

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mencatat setiap makanan yang Anda gigit sepanjang hari, Anda bisa mendapatkan lebih banyak efisiensi dari diet tersebut. Untuk melakukan ini, cukup tulis waktu makan Anda, apa yang Anda makan, jumlah dan jumlah rasa lapar sebelum dan sesudah makan di buku harian. Daftar ini akan membantu Anda mengidentifikasi makanan dan makanan yang akan membuat Anda kenyang sepanjang hari. Selain itu, Anda perlu mencatat aktivitas harian dan berat badan Anda setelah penimbangan setiap hari. Ini sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif dan untuk mendeteksi kemungkinan penambahan berat badan sebelumnya.

Karena. Hasil studi ahli diet cukup menarik. Ketika orang yang ingin menurunkan berat badan diminta daftar makanan hariannya, mereka makan lebih sedikit. Ini memungkinkan Anda makan lebih sedikit dengan mengaktifkan sistem kendali otomatis, bahkan jika tidak ada orang yang mengendalikannya.

Jangan abaikan kalori minuman

Kesalahan besar yang dilakukan banyak orang saat berdiet adalah mereka hanya memperhatikan kalori dari apa yang mereka makan, bukan apa yang mereka minum. Namun, beberapa minuman, terutama yang beralkohol, dapat mengandung banyak kalori. Selain itu, mereka tidak membuat Anda makan lebih sedikit karena tidak membuat Anda merasa kenyang.

Karena. Satu gelas bir saja memiliki 146 kalori, dan segelas anggur merah memiliki 125 kalori. Jika Anda termasuk orang yang menyukai alkohol, Anda bisa mendapatkan sekitar 300 - 400 kalori setiap hari hanya karena minuman tersebut. Dimungkinkan untuk mengonsumsi 150 kalori ekstra setiap hari karena Anda menyukai soda seperti cola. Dan semua kalori ekstra ini bisa membuat Anda bertambah 7-8 pon dalam setahun.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found