Kapan Makan: Sebelum atau Setelah Berolahraga?
"Apakah lebih baik makan sebelum latihan atau setelah latihan? Kami menjawab pertanyaan penasaran!"
Setengah dari tubuh yang bugar adalah olahraga dan setengahnya lagi adalah diet yang tepat. Salah satu topik olahraga yang paling membuat penasaran dan dibahas orang adalah apakah harus makan sebelum atau sesudah latihan.
Berolahraga dengan perut kosong dapat membuat Anda merasa lebih ringan, tetapi makanan pra-olahraga menyediakan bahan bakar untuk penyelesaian latihan yang kuat.
Mari kita lihat pro dan kontra dari kedua opsi tersebut:
Satu studi terhadap 273 peserta menyimpulkan bahwa selama olahraga, pembakaran lemak lebih tinggi saat lapar, sedangkan kadar insulin dan glukosa lebih tinggi saat kenyang.
Di sisi lain, berolahraga dengan perut kosong meningkatkan pembakaran lemak sekaligus melelahkan Anda. Setelah berolahraga, Anda akan jauh lebih lapar dan mengidam mungkin juga makan makanan yang tidak sehat. Sangat sulit untuk mengontrol tubuh yang lapar lelah pelatihan. Hal ini dapat menyebabkan Anda beralih ke makanan yang seharusnya tidak Anda makan.
Dalam perdebatan makan / tidak makan, jenis olahraganya penting. Anda bisa berlatih yoga selama satu jam tanpa perut keroncongan yang mengganggu savasana Anda. Namun, Anda tidak mungkin berlari sejauh 10 kilometer tanpa dukungan nutrisi.
Para ahli mengatakan tubuh Anda harus diberi makan protein dan karbohidrat sebelum berolahraga untuk kinerja yang optimal. Karbohidrat membentuk simpanan glikogen tubuh Anda, dan ketika energi Anda rendah, hati dan otot Anda dibebaskan. Protein membantu mencegah kerusakan otot dan mempercepat pemulihan Anda setelah sesi latihan.
Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sehat seperti oatmeal, sayur mayur, nasi merah dan kacang-kacangan. Sumber protein paling sehat adalah telur, almond, dada ayam.
pasta kemiri, keju cottage, yoghurt, miju-miju, dan quinoa.
Kiat pra-latihan
Anda bisa makan yogurt dan buah segar 2-3 jam sebelum latihan untuk menjalani rutinitas olahraga Anda dengan cara yang lebih mudah dan sehat. Omelet bayam atau smoothie yang sehat juga bisa membantu.
Sangat penting untuk makan beberapa jam sebelumnya, tidak hanya sebelum berolahraga. Karena makanan yang tidak tercerna di perut Anda bisa menyebabkan masalah gastrointestinal.
Kiat pasca-latihan
Setelah berolahraga, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya. Protein membangun kembali otot Anda sementara karbohidrat mengisi kembali glikogen yang Anda bakar.
Sandwich daging kalkun dan sayuran asap yang disiapkan dengan roti gandum bisa menjadi pilihan yang bagus setelah Anda berolahraga. Di sisi lain, Anda harus ingat bahwa dibutuhkan waktu antara 24-48 jam bagi tubuh untuk pulih setelah latihan keras dan mengatur nutrisi Anda sesuai kebutuhan. Anda bisa mengonsumsi probiotik seperti susu dan kefir setelah latihan, dan Anda tidak boleh lalai minum banyak air.
Hasil dari;
Jika latihan Anda dengan intensitas rendah hingga sedang, para ahli mengatakan berolahraga dengan perut kosong bukanlah hal yang buruk. Jika Anda berolahraga dengan perut kosong dan bertanya-tanya apakah itu sehat atau tidak, ikuti sinyal tubuh Anda.
Pusing
* Kehilangan kekuatan / perlambatan saat berolahraga
* Sekalipun gerakan tidak membutuhkan nafas yang cepat, jika ada gejala seperti bernafas, itu berarti berolahraga dengan perut kosong tidak banyak membantu Anda.
Bagaimana cara membuat sahlep di rumah? | Dalam episode Miracle Tastes Miracle Taste hari ini, kami meneliti bagaimana kami bisa membuat sahlep. (Konten Bersponsor)
