assyrianconfederation.com

"Kebutuhan kalsium seseorang dimulai sebelum ia lahir. Bayi yang berkembang di dalam kandungan juga membutuhkan kalsium agar memiliki tulang dan gigi yang kuat."

Salah satu perhatian terpenting ibu hamil adalah masalah yang mungkin timbul atau mungkin dihadapi di masa depan akibat kekurangan kalsium dalam tubuh mereka karena peran cadangan kalsium tubuh mereka dalam perkembangan bayi selama kehamilan. Dalam hal ini, ibu hamil harus mendapat penerangan dari dokter dan harus berhati-hati untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan bergizi.Apa Kalsium Itu? Seperti yang diketahui hampir semua orang, kalsium adalah mineral yang ditemukan dalam struktur utama tulang dan membuatnya kuat. Namun, tugas mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tidak terbatas pada ini. Detak jantung Anda secara teratur, berfungsinya sistem pembekuan darah Anda secara teratur, fungsi saraf Anda yang sehat dan fungsi otot Anda dengan baik juga dengan bantuan kalsium. Kalsium memainkan peran kunci dalam berfungsinya organisme Anda. 99% kalsium dalam tubuh ditemukan di tulang dan gigi. Sisa 1% ada di darah dan jaringan lunak. Meskipun 1% kalsium ini mungkin tampak seperti jumlah yang sangat kecil, ini sangat penting. Efek yang disebutkan di atas dicapai dengan bantuan jumlah kalsium yang sangat kecil ini dalam sirkulasi.Kalsium 1% dalam darah ini dapat diperoleh dari dua sumber:Kalsium dari makanan dan kalsium dari tulang: Seperti yang dapat dengan mudah dipahami di sini, ketika jumlah kalsium dalam darah menurun, kalsium dalam tulang masuk ke dalam sirkulasi dan memastikan keberlanjutan fungsi-fungsi vital. Oleh karena itu, jika kalsium dalam makanan tidak mencukupi, kalsium di tulang akan berkurang. Ini akan menyebabkan melemahnya dan kelemahan pada tulang dalam jangka panjang. Ketika hubungan antara kalsium-sirkulasi-tulang diperiksa, dua hasil utama muncul: Kalsium yang melindungi tulang adalah kalsium yang dikonsumsi dengan makanan. Selain fungsi strukturalnya, tulang Anda berfungsi sebagai tempat penyimpanan kebutuhan mendesak tubuh Anda akan kalsium.Tulang bukanlah jaringan statis dan mati. Mereka adalah jaringan dinamis dan hidup yang terus-menerus dalam keadaan konstruksi dan kehancuran untuk memenuhi tugas-tugas ini. Jika kalsium yang cukup tidak diambil melalui makanan, kerusakan tulang akan semakin cepat dan tubuh menyediakan kalsium yang dibutuhkan dari tulang. Setelah beberapa saat, jika tingkat produksi tertinggal dari tingkat kerusakan akibat kekurangan kalsium, tulang menjadi lemah dan rapuh. Kondisi ini disebut "osteoporosis". Untuk mendramatisir, bahkan tangan yang gemetar dalam kasus seperti itu dapat menyebabkan patah tulang.Mengapa kebutuhan kalsium meningkat selama kehamilan? Kalsium juga penting untuk kesehatan sistem saraf, jantung, dan struktur otot. Sama seperti ibu, bayi yang terus berkembang pesat, memiliki ritme jantung yang normal dan asupan kalsium yang cukup untuk perkembangan sistem pembekuan darah yang tepat. Studi menunjukkan bahwa 13 miligram kalsium per jam, atau 250-300 miligram per hari, mencapai bayi melalui plasenta selama kehamilan. Karenanya, sekitar 25.000 miligram kalsium akan ada di tubuh bayi saat ia lahir. Satu-satunya sumber kalsium dalam tubuh bayi adalah ibu. Jika tidak diminum dalam jumlah yang cukup selama kehamilan, maka kalsium dalam jumlah besar yang dibutuhkan bayi selama perkembangannya dipasok dari tubuh dan tulang ibu. Situasi ini dapat mempengaruhi kesehatan ibu di kemudian hari.Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan setiap hari? Semua orang, wanita atau pria, hamil atau tidak, membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari. Bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, jumlahnya adalah 1.200 miligram. Pada ibu hamil, kebutuhan harian 500-1000 miligram lebih banyak dari biasanya. Oleh karena itu, wanita hamil harus mengonsumsi 1.500-2.000 miligram kalsium per hari.Bagaimana Anda bisa mendapatkan cukup kalsium? Satu-satunya sumber kalsium tubuh adalah makanan. Studi menunjukkan bahwa kadar kalsium sangat erat kaitannya dengan kebiasaan gizi masyarakat. Kekurangan kalsium merupakan masalah penting, terutama di masyarakat maju. Bertentangan dengan kepercayaan populer, kalsium tidak hanya ditemukan dalam susu. Banyak sayuran juga mengandung banyak kalsium. Dalam hal ini, kami sangat beruntung dibandingkan dengan orang Amerika. Keju dan produk susu serupa, terutama yoghurt, selalu mendapat tempat di meja kita. Namun, globalisasi yang dialami di seluruh dunia secara bertahap mengubah pola makan kita. Jika sehari tidak minum 2-3 gelas susu, bisa dikatakan asupan kalsium tidak mencukupi. Fakta bahwa kita sebagai masyarakat memasukkan produk susu ke dalam makanan kita tidak berarti bahwa kita tidak memperhatikan asupan kalsium selama kehamilan. Bahkan meminum pil vitamin yang diberikan dokter tidak membebaskan calon ibu dari tanggung jawab ini. Karena pil ini mengandung sekitar 300-400 miligram kalsium. Harus diingat bahwa kebutuhan harian harus 1.500-2.000 miligram saat hamil. Jadi ada 2 cara untuk memenuhi sisa kebutuhan: minum pil kalsium atau memperhatikan pola makan.Kandungan kalsium dari beberapa nutrisi yang sering dikonsumsi:Jumlah Makanan Kalsium (mg) Yogurt (tanpa lemak) 1 cangkir 450 Yogurt (rendah lemak) 1 cangkir 415 Susu (tanpa krim) 1 cangkir 300 Sarden (dengan tulang) 1 porsi 325 Salmon 1 porsi 205 Lobak 100 gram 190 Keju putih 1 kotak korek api 75 Asparagus 100 gram 25 Aprikot 100 gram 14 Pisang 100 gram 6 Kacang 100 gram 17 Brokoli 100 gram 48 Kubis Brussel 100 gram 42 Bayam 100 gram 99 * Nilai perkiraan. Seperti yang Anda lihat, nutrisi terkaya dalam hal kalsium adalah yogurt. Untuk itu, mengonsumsi 2-3 porsi yogurt per hari selama kehamilan sangat bermanfaat.Namun, ikan yang bisa dimakan dengan tulang ikan juga kaya akan kalsium.Ada manfaat lain asupan kalsium selama kehamilan:Dalam penelitian yang dilakukan di University of North Carolina, ditemukan bahwa beberapa zat yang dapat berbahaya bagi bayi meningkat dalam darah wanita yang tidak mendapatkan cukup kalsium selama kehamilannya. Yang paling penting dari ini adalah timah. Dalam studi tersebut, diamati bahwa kadar timbal meningkat pada wanita dengan kadar kalsium darah rendah. Situasi ini lebih terasa pada paruh kedua kehamilan. 95% timbal dalam tubuh ditemukan di tulang, dan peningkatannya dalam darah mungkin merupakan tanda osteoporosis. Ketika kadar timbal meningkat, masalah dapat terjadi pada jantung, sirkulasi, dan sistem saraf. Dalam penelitian lain, ditemukan bahwa asupan kalsium yang cukup mengurangi risiko preeklamsia (tekanan darah tinggi terkait kehamilan) yang terlihat selama kehamilan. Beberapa ahli menyatakan bahwa asupan kalsium membuat nyeri persalinan tidak terlalu terasa, terutama pada tahap akhir kehamilan. Hal ini juga penting karena rendahnya kalsium dalam darah dapat meningkatkan risiko perdarahan postpartum, sehingga kalsium merupakan mineral penting bagi kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan. Ibu hamil tentunya harus menerapkan pola makan yang memenuhi kebutuhan kalsium harian di bawah pengawasan dokter spesialis SUMBER: www.amerikanhastanesi.com.tr