Resep Istimewa Bagi Yang Ingin Masuk Musim Panas Sehat dan Bugar

"Jika kita ingin hidup sehat, kita harus mulai menabur benih secepatnya dan mempersiapkan dengan baik waktu panen. Dyt, Ahli Nutrisi dan Diet, telah menyiapkan resep khusus untuk mereka yang ingin memasuki musim panas dengan sehat dan bugar."

Saatnya untuk berubah! Saat musim datang dan pergi, makanan yang ditawarkan alam pun berubah. Kita harus beradaptasi dengan perubahan ini dan mempertimbangkan kembali pola makan kita. Namun, tidak ada musim untuk makan sehat; Kita tidak dapat mengabaikan berbagai efek perubahan musim pada makanan kita… Untuk tubuh yang sehat dan bugar, kita tidak boleh terikat dengan musim, tetapi kita harus menyadari beberapa kenyamanan musiman dan memanfaatkan peluang.

Salad Sarapan Mengisi Protein

Bahan yang Anda butuhkan: 3 sendok makan keju dadih, 2 kenari utuh, 5 almond, 1 sendok teh biji rami, selada, arugula, peterseli, selada, tomat ceri. Setelah sayuran dipotong kasar, tambahkan dadih keju, kenari, almond yang sudah Anda potong besar-kecil, dan terakhir biji rami. Berkat kualitas dan kandungan protein yang tinggi dari keju dadih, jenis asam lemak yang sehat dari biji minyak, dan struktur bubur sayuran, Anda dapat menghabiskan hari Anda dengan mendukung simpanan vitamin dan mineral Anda tanpa merasa lapar sampai makan siang!

Fit Mucver

Zucchini adalah salah satu sayuran musim panas yang membuat kita merindukan musim panas dengan rendah kalori, kandungan serat tinggi dan adaptasi terhadap semua nutrisi yang ditambahkannya. Dengan resep ini, Anda berdua akan mengonsumsi kelompok makanan yang berbeda secara bersamaan dan menambahkan alternatif lain yang enak dan mengenyangkan untuk program nutrisi Anda.

Tambahkan 2 sendok makan yogurt, 1 telur, 2 sendok makan oatmeal yang direndam dengan air panas, 1 sendok makan minyak zaitun, garam, lada hitam dan cabai ke dalam 2 parutan zucchini dan aduk. Oleskan di atas kertas minyak dan panggang dalam oven 180 derajat selama 15-20 menit.

Tanggal Balls

Kita tahu bahwa krisis manis kita berkurang atau menjadi lebih terkendali dengan pola makan yang sehat. Namun, berdasarkan prinsip “makan sehat harus berkelanjutan seumur hidup”, kita juga perlu menambahkan cita rasa pada kehidupan di antaranya. Tentu saja, lagi-lagi dalam bentuknya yang paling sehat!

Bahan yang kami butuhkan adalah: 1 cangkir almond tawar, 1 cangkir bubuk kelapa, 12 kurma, 1 sendok teh bubuk kayu manis, 1 sendok teh coklat, 1 sendok teh tepung carob. Rendam kurma dalam air panas. Bubuk almond di robot. Setelah kurma lunak, buang bijinya dan haluskan. Setelah menambahkan semua bahan lainnya ke dalam adonan, bagi adonan menjadi 6 bagian untuk membentuk bola. Terakhir, masukkan ke dalam bubuk kelapa dan biarkan di lemari es selama setengah jam. Anda bisa mengonsumsi 2 bola palem untuk camilan dengan ketenangan pikiran.

BANGUN

• 1 sendok teh biji rami bubuk dengan 1 gelas air hangat

SARAPAN

4 HARI MINGGU

• 1 butir telur (rebus / omelet / menemen)

• Salad Sarapan Mengisi Protein (Lihat bagian Resep)

• 1-2 potong roti gandum

3 HARI MINGGU

Sarapan Praktis

• 4 sendok makan oatmeal

• 1 gelas yoghurt

• 1 sendok makan hitam, kismis berbiji atau 1 apel kecil

• 2-3 kacang kenari utuh atau 10 almond / hazelnut (tidak dipanggang)

Refreshment (setelah 2 jam) (* Kebutuhan snack bervariasi dari orang ke orang)

• 1 gelas susu kayu manis hangat

• 1 porsi buah musiman

TENGAH HARI

5 HARI

• 6-8 sendok makan makan sayur minyak zaitun

• 3-4 sendok makan yoghurt atau 300 ml buttermilk

• 1-2 potong roti gandum

2 HARI

Legume Salad

• 4-5 sendok makan lentil atau buncis

• Cincang 1 cabai capia ukuran sedang, 2 paprika hijau, tomat, mentimun, dan sayuran hijau musiman. Setelah menambahkan 1 sendok teh minyak zaitun, semua bahan tercampur.

• 3-4 sendok makan yoghurt

Penyegaran (setelah 2 jam)

• 4 aprikot kering atau 1 sendok makan murbei kering

• 10 almond / hazelnut (tidak dipanggang)

ATAU;

• 2 bola telapak tangan (lihat bagian Resep)

MALAM

• 3 HARI: 100-120 g (sekitar 3-4 bakso) daging merah atau 150 g (sekitar 1 genggam) daging ayam / kalkun

• 2 HARI: 200 ikan bakar

• 2 HARI: 6-8 sendok makan daging / daging cincang / makan sayur ayam + 3-4 sendok makan yoghurt

• Salad Campur (1 sendok teh minyak zaitun, lemon dan bebas cuka)

• Pastikan untuk menambahkan salad Anda, yang akan Anda siapkan setiap hari, dengan hidangan utama Anda.

Minuman

Minuman Antioksidan Ramah Usus

• 1 gelas kefir

• 2 sendok makan raspberry / blackberry

• 1 sendok teh biji rami bubuk* Ini adalah contoh program nutrisi selama 7 hari. Kebutuhan nutrisi harian individu dewasa bervariasi menurut usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan status kesehatan umum. Silakan berkonsultasi dengan ahli gizi Anda tentang ini.

• Cuaca musim panas yang baik dan durasi siang yang panjang adalah kekuatan pendorong terbesar untuk aktivitas fisik. Setiap waktu aktif yang Anda tambahkan dalam hidup Anda akan membantu Anda tetap bugar sambil makan makanan yang sehat. Biarkan langkah harian Anda dihitung dalam lomba pedometer dengan teman-teman Anda musim panas ini!

• Jangan lupa minum banyak air dan memenuhi tubuh dengan air yang cukup. Penyebab terbesar sakit kepala yang kami temui di musim panas adalah kegagalan mengganti cairan yang hilang. Alih-alih minuman dingin yang manis, bumbui air Anda dengan buah-buahan musiman yang berwarna-warni; Ingatlah untuk minum 1 gelas air setiap jam.

• Saatnya memperbaiki hubungan dengan sayuran segar, yang sedikit rusak selama musim dingin. Sayuran musim panas harus menjadi pusat perhatian kami berkat kemudahan persiapan dan kenyamanan yang diberikannya saat mengonsumsinya. Efek kenyang jangka panjang yang mereka berikan selama diet adalah bonus mereka! Berikan perhatian pada konsumsi sayuran dan buah-buahan dengan warna berdasarkan warna. Warna adalah cerminan dari keindahan buah dan sayuran. Semakin banyak warna, semakin banyak antioksidan, semakin banyak unsur pelawan kanker yang diartikannya ...

• Cara memasak Anda bahkan dapat menyebabkan makanan yang sangat sehat membahayakan Anda. Siapkan makanan Anda dengan merebusnya dalam panci, dalam oven atau dengan memanggang. Biasakan untuk mengonsumsi sayuran Anda tanpa terlalu matang.

• Camilan dapat membantu Anda mengumpulkan energi, mencegah krisis kelaparan, dan meningkatkan variasi makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan perilaku makan sehat yang berkelanjutan.

• Kita tidak akan salah jika kita menyebut makanan musim panas yang cerah "sinar matahari". Jangan lalai memanfaatkan sinar matahari musim panas, yang memenuhi simpanan vitamin D Anda ...