assyrianconfederation.com

"Sebelum musim pantai dibuka, Anda berpegang teguh pada 'diet ajaib'. Namun, Anda harus terlebih dahulu mengetahui metabolisme Anda dan kemudian memilih salah satu yang khusus untuk Anda.

Saat memulai

Setiap musim semi, kesibukan dimulai: Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menekan panas ... Sangat mudah untuk menyembunyikan berat badan ekstra di musim dingin, tetapi ketika musim laut terbuka, semuanya menjadi jelas. Mereka yang ingin bisa mengenakan gaun dengan tali rajutan dan berjalan di pantai dengan bikini akan tunduk pada penahanan selama beberapa bulan.

Setiap musim semi, diet ajaib muncul. Bahaya besar menunggu mereka yang ditutup matanya terhadap resep yang dengan cepat melemahkan atau melemahkan karena makan, dan mereka yang mengabaikan kesehatan mereka demi kecantikan. Dalam serial kami yang berjudul 'Diet yang melemahkan dunia', kami akan menyajikan pilihan diet populer. Diet dan menu itu memurnikan dari racun dan stres, membakar lemak, mencegah kanker, meremajakan, melemahkan cepat, menurunkan kolesterol, dan mempercantik bintang. Gündüz Tezmen mengevaluasi pro dan kontra untuk Anda.

Kebanyakan orang berperilaku dengan informasi desas-desus saat menurunkan berat badan. Dia tidak menyadari kerusakan yang disebabkan oleh metabolisme karena kehilangan banyak berat badan dengan makanan rendah kalori dan mengonsumsi produk diet sebanyak mungkin. Namun, sangat penting untuk mempelajari kesalahan tentang diet. Beralih ke pola makan seragam salah yang paling umum saat ini. Pola makan seperti itu, yang sangat populer, tidak sehat karena tidak dapat memberi tubuh nutrisi yang diperlukan. Ini mengganggu fungsi metabolisme dan menyebabkan berat badan hilang dengan cepat saat diet normal dimulai setelah diet. Hal yang benar adalah makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh saat berdiet. Ada banyak diet yang melangsingkan dunia, tapi yang terpenting adalah memilih yang sesuai dengan metabolisme Anda. Jangan mencoba menurunkan berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kesalahan diketahui benar

Melewatkan makan membuat Anda menurunkan berat badan: Inilah kesalahan terbesar yang dibuat. Banyak orang mengira bahwa jika mereka melewatkan sarapan atau makan siang, mereka akan mendapatkan hasil yang cepat. Salah satu penyebab terpenting obesitas adalah tetap lapar sepanjang hari dan makan hanya di malam hari. Karena tubuh yang lapar mengira bahwa keadaan ini akan terus berlanjut dan menyimpan apa yang dimakannya. Itu adalah suatu keharusan untuk makan sesuatu setiap tiga sampai empat jam.

Garam harus dipotong saat diet: Dengan memotong garam, tubuh melepaskan air dan setetes hingga beberapa kilogram dapat terlihat dalam beberapa hari. Namun ini hanyalah ilusi. Penurunan berat badan yang nyata dimungkinkan dengan melelehkan lemak.

10 kilogram bisa hilang per bulan: Menurunkan berat badan terlalu banyak dalam waktu singkat berbahaya. Idealnya adalah menurunkan empat kilogram per bulan. Penurunan berat badan dalam sebulan sebaiknya tidak melebihi 10 persen dari berat badan. Menurunkan berat badan dengan cepat berbahaya.

Lemak harus dihindari dalam makanan: Menurut para ahli, sebaiknya mengonsumsi 40 gram lemak sehari. Sebagian besar dari jumlah ini sudah dikonsumsi dengan berbagai makanan, jadi mengonsumsi 20 gram minyak zaitun atau minyak per hari sudah cukup. Membiarkan tubuh kurus menyebabkan beberapa vitamin yang larut dalam lemak tidak dikonsumsi. Ini juga berbahaya bagi kesehatan.

Memberi makan tanpa karbohidrat: Kesalahan terbesar. Ketika rasio glukosa menurun, gula darah menurun. Kemudian, tubuh mulai menggunakan karbohidrat di otot, yang berarti kehilangan otot dan tubuh juga kehilangan air. Dengan kata lain, seseorang yang mengurangi karbohidrat dalam makanannya membuat kesalahan dengan menurunkan berat badan ketika dia melihat hasilnya pada timbangan, tetapi yang sebenarnya bukanlah lemak yang hilang dari tubuh, tetapi otot dan air.

Diet protein melemah dengan cepat: Asupan protein secara terus menerus menyebabkan jaringan otot dan kehilangan air. Kehilangan jaringan otot 1 gram menyebabkan sekitar 2,7 gram kehilangan air. Dengan demikian, laju metabolisme melambat. Mereka yang mengira bahwa mereka menurunkan berat badan dengan cepat menambah berat badan setelah diet.

Olahraga melemahkan: Agar tubuh bisa menurunkan berat badan dengan olah raga dan olah raga, maka perlu untuk beralih ke bentuk pembakaran lemak, yaitu dimulai dengan olah raga teratur yang hanya berlangsung selama 18-20 menit. Dalam kebanyakan kasus, berjalan kaki selama 45 menit dengan detak jantung yang sesuai alih-alih dua jam gerakan shuttle terus menerus bermanfaat untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Air panas dengan lemon melarutkan minyak: Salah. Air panas dengan lemon, soda, dan teh herbal yang dikonsumsi di pagi hari sama sekali tidak memiliki efek seperti melelehkan atau menghancurkan lemak. Manfaat campuran ini adalah tetap berada di perut hingga 80 menit, memberikan rasa kenyang.

Larangan buah setelah makan: Buah-buahan memiliki indeks glikemik yang tinggi, mereka dengan cepat meningkatkan gula darah dan menyebabkan sekresi hormon insulin. Jika Anda makan terlalu banyak, makanan berlebih berubah menjadi lemak, baik itu buah maupun bukan. Alasan mengapa dianjurkan di antara waktu makan adalah karena mengonsumsi makanan kaya protein dengan buah dapat menyeimbangkan gula darah.

'Diet yang dipersonalisasi harus disiapkan'

Tentang pola makan yang melemahkan dunia, kerusakan akibat pola makan yang dihadirkan sebagai keajaiban bagi tubuh, dan cara-cara pelangsingan yang sehat, Dr. Kami berbicara dengan Gündüz Tezmen

Mereka yang bermasalah dengan berat badannya mengejar diet yang dengan cepat menurunkan berat badan. Resep ajaib telah ditampilkan di media akhir-akhir ini, tetapi bahaya dari diet ini tidak diatasi. Bagaimana cara memilih diet?

Media kita semakin banyak meliput bidang kesehatan. Namun, lebih banyak perhatian difokuskan pada diet. Diet ajaib yang akan memberikan hasil dalam waktu singkat sesuai dengan harapan masyarakat; Turunkan berat badan sebanyak itu dalam tiga hari, sebanyak itu dalam seminggu, diet seperti ini banyak diminati. Ketika Anda melihat semua ini, Anda melihat bahwa pikiran orang-orang sedang bingung. Diet menganjurkan untuk sama sekali menghindari karbohidrat. Keesokan harinya, Anda melihat publikasi lain, dikatakan bahwa Anda bisa diet dengan pasta dan roti. Tapi ada satu hal yang diabaikan dalam rekomendasi di media; masalahnya adalah orang-orang tidak berseragam. Setiap orang berbeda sifat dari yang lain. Sekarang tidak mungkin membuat saran diet dan membuat model yang dapat diterapkan setiap orang tanpa syarat. Menurut saya, seperti halnya gaun yang dijahit dengan sangat teliti seperti seorang penjahit, dietnya harus dibuat khusus dan dibuat khusus.

Bagaimana tren ini bisa terjadi?

Diet harus diprogram secara individual. Misalnya, tidak mungkin memiliki pola makan yang sama dengan seseorang yang kelebihan berat badan di masa remajanya dan seseorang yang berusia di atas 60 tahun. Pola makan yang harus diikuti pria dan wanita juga harus berbeda. Orang memiliki masalah kesehatan; Beberapa dari mereka memiliki tekanan darah, beberapa memiliki gula, beberapa memiliki kolesterol ... Ketika Anda memberikan roti gandum dan banyak salad kepada mereka yang menderita kolitis, ketahuilah bahwa mereka akan dirawat di rumah sakit dalam tiga sampai empat hari. Selain masalah kesehatan, kebiasaan makan masyarakat sejak kecil juga harus diperhatikan. Anda tidak dapat membuat beberapa orang makan makanan tertentu apa pun yang Anda lakukan. Jika Anda memberi tahu orang itu bahwa Anda akan makan brokoli untuk makan siang, Anda tidak akan bisa melakukannya. Untuk menyiapkan diet yang ideal, ahli gizi perlu menganalisis orang tersebut dengan sangat baik. Keseimbangan otot dan lemak di tubuh Anda harus ditentukan. Orang tersebut harus menjalani pemeriksaan kesehatan terperinci.

Bagaimana kondisi tubuhnya, penyakit apa yang dideritanya?

Bisakah diet yang sama diterapkan pada orang yang ingin menurunkan 5 kg dan yang ingin menurunkan 15 kg?

Tentu saja tidak. Diet jangka pendek akan diterapkan pada mereka yang beratnya lebih dari tiga atau lima kilogram.

Tentu saja, ini penting bagi orang yang perlu menurunkan berat badan secara signifikan. Dengan pemeriksaan kesehatan yang terperinci, perlu untuk menentukan tubuh orang itu dengan sangat baik dan untuk menganalisis kebiasaan nutrisi hidupnya dengan sangat baik. Sekarang, Anda tidak akan mencantumkan daftar diet orang tersebut hanya karena Anda akan sarapan pada pukul delapan pagi dan makan pada pukul 12 siang; beberapa orang bangun dari tempat tidur jam 11 pagi ... Ini harus disesuaikan menurut orangnya.

Jenis masalah kesehatan apa yang mereka hadapi yang sering terjadi pada diet, menurunkan berat badan dengan cepat, kemudian bertambah dengan cepat?

Salah satu masalah paling umum yang timbul dari pola makan adalah pola makan yang kurang mengandung olahraga dan bertujuan untuk mendapatkan hasil dengan cepat. Tidak masalah jika seseorang kehilangan berat badan saat mereka menginjak timbangan. Penurunan jaringan adiposa orang tersebut signifikan. Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu atau dua hari dengan minum pil diuretik. Penurunan berat badan Anda bukanlah penurunan berat badan. Karena ketika efek obat sudah berakhir, jika Anda minum satu atau dua liter air, berat badan Anda akan bertambah lagi.

Apakah benar mengurangi lemak dalam makanan?

Lemak adalah persediaan yang disimpan tubuh manusia untuk hari-hari yang sulit. Ketika terjadi defisit kalori di dalam tubuh, tubuh menggunakan sumber energi yang siap pakai, gula, dll., Dan jika ini tidak cukup, ia melelehkan stok lemak, memberikannya ke darah dan kemudian menggunakannya sebagai energi. Ketika Anda makan makanan yang sangat rendah kalori, kali ini jaringan otot, terutama otot, mulai meleleh karena tubuh tidak dapat mencairkan lemak ini dengan cukup cepat. Setelah diet yang tidak cukup mengandung protein dan memiliki kalori sangat rendah, serangan jantung mendadak bisa terlihat karena otot jantung mencair. Oleh karena itu, lemak harus tidak sepenuhnya dipotong saat berdiet.

Karbohidrat kompleks

Glukosa pada makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan, roti gandum, nasi olahan dan pasta yang banyak mengandung serat, tidak menyebabkan perubahan gula darah secara tiba-tiba karena perlahan bercampur ke dalam aliran darah. Jenis karbohidrat kompleks ini, yang sering dikonsumsi dan dalam porsi kecil, menimbulkan rasa kenyang dan mencegah kebutuhan mengonsumsi makanan berkalori dan gula secara tidak teratur sepanjang hari.

Salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi indeks glikemik adalah cara makanan dimasak. Semakin lama suatu makanan dimasak, semakin tinggi indeks glikemiknya. Sebaiknya makanan direbus atau dikukus. Meningkatkan efek garam meja dan peningkatan gula. Jumlah gula mempengaruhi indeks glikemik. Makanan yang mengandung gula alami memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sedangkan makanan seperti kue dan biskuit yang diolah dengan gula rafinasi memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi.

Dengan mengonsumsi nasi putih dengan indeks glikemik 75 dan buncis dengan indeks glikemik 33, Anda bisa menurunkan indeks glikemik total dari makanan yang kita makan. Memiliki informasi tentang indeks glikemik makanan akan membantu Anda selama menjalani diet. Konsultasikan dengan ahli gizi Anda tentang ini.

Panduan untuk mencegah kelaparan

Jika Anda sering lapar dan selalu ingin makan sesuatu yang manis, berhati-hatilah! Gula darah Anda naik dan turun dengan cepat. Ketika gula darah turun, Anda merasa lelah dan lelah, dan Anda makan untuk mendapatkan kembali energi Anda. Ini menyebabkan Anda bertambah gemuk. Terserah Anda untuk mencegahnya; Hindari makanan yang meningkatkan gula darah. Nilai makanan untuk menaikkan gula darah disebut indeks glikemik. Karena glukosa dalam makanan dalam kelompok ini dengan cepat bercampur ke dalam darah, mereka juga meningkatkan gula darah dengan cepat. Namun, perlu diperhatikan kandungan lemak makanan serta indeks glikemiknya.

Diet yang melemahkan dunia

Rahasia bintang ada dalam diet ini

Diet yang paling banyak dibicarakan