Mengapa penting untuk minum air saat berolahraga?
"Kami tidak akan berhenti berolahraga hanya karena musim panas sudah tiba. Tetapi fakta bahwa di musim panas lebih sulit untuk berolahraga dan kami mengonsumsi banyak cairan. Untuk menyeimbangkan kehilangan cairan, kami harus memberikan perhatian khusus. untuk beberapa hal.
Kadar air dalam tubuh kita berkisar antara 60 hingga 70 persen. Bahkan sedikit saja penurunan jumlah air dalam tubuh kita menyebabkan darah menjadi kental. Itulah mengapa para ahli yang Anda lihat di TV bersikeras bahwa Anda harus mengonsumsi setidaknya dua liter air di musim panas. Selain itu, jika Anda merasa sedang berolahraga, Anda perlu mengetahui bahwa Anda kehilangan sekitar 1 liter air per jam. Selama dan setelah olahraga, Anda harus mengganti kerugian ini dengan minum cairan.
Anda bisa pergi untuk makanan dingin!
Anda bisa mengonsumsi makanan dingin selama bulan-bulan musim panas. Makanan ini menyebabkan panas dalam tubuh Anda keluar bersamaan dengan keringat, sehingga Anda kehilangan energi. Situasi ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hanya makanan yang sangat dingin yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Minumlah banyak air sebelum Anda mulai berolahraga!
Selalu mulai latihan Anda dengan keseimbangan cairan yang baik. Jika Anda pergi ke gym setelah ke kantor di malam hari, mulailah minum air sebelum Anda pergi dan lanjutkan minum air saat berolahraga. Jika Anda sedang berlari di luar, Anda dapat bertahan selama 45 menit tanpa mengonsumsi cairan. Jika Anda akan berada di luar untuk waktu yang lebih lama, pastikan Anda membawa air. Sangat penting bagi Anda untuk segera menyeimbangkan kehilangan cairan setelah olahraga. Cairan yang keluar dari tubuh dengan keringat perlu diganti.
Jangan menunggu haus untuk minum air!
Jika Anda haus, bel alarm berbunyi! Padahal, sebaiknya Anda tidak menunggu hingga rasa haus muncul. Gejala kehilangan cairan; Ini adalah perasaan mulut dan mata kering dengan urine berwarna gelap. Timbang untuk menentukan kebutuhan cairan setelah latihan. Anda dapat menentukan berapa banyak cairan yang hilang dengan mengurangi berat badan setelah olahraga dari berat badan sebelum latihan.
PILIHAN MINUMAN
Minuman yang Anda pilih tergantung pada tujuan Anda. Apakah Anda ingin berolahraga dengan kuat atau tujuan Anda untuk menurunkan berat badan? Atlet ambisius yang harus fokus selama latihan membutuhkan karbohidrat. Soda buah adalah pilihan yang baik dalam hal ini. Karena campuran yang sudah jadi biasanya terlalu manis, Anda dapat menyiapkan minuman Anda sendiri: Campurkan jus dan soda dengan 1/3 rasio dan minumlah dengan nikmat. Minuman olahraga isotonik dan protein shake telah dikembangkan untuk atlet berperforma tinggi; Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menjauhi minuman ini; karena nutrisi yang dikandungnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Penggemar pelangsing pasti lebih suka air. Jika Anda tidak menyukai rasanya, Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon atau jahe. Tip khusus setelah latihan: Bir non-alkohol menyegarkan, menenangkan dan kaya vitamin dan mineral.
Formsante
