assyrianconfederation.com

"Kami menyelidiki yoga kehamilan, yang sangat bermanfaat untuk masa kehamilan dan kelahiran."

Yoga memberikan solusi untuk masalah fisik dan mental selama kehamilan.

yogaDengan teknik yang didasarkan pada postur tubuh, pernapasan dan konsentrasi, bertujuan untuk melewati proses kehamilan dengan cara jasmani dan rohani yang terbaik. Yoga, bila dilakukan secara teratur sejak awal kehamilan, meminimalkan penambahan berat badan dan membantu mengatur kebiasaan makan. Kami telah memaparkan manfaat dan manfaat yoga yang dipraktekkan selama kehamilan untuk calon ibu.

Setiap kehamilan dan persalinan adalah kesempatan bagi wanita untuk menemukan kembali kekuatan dan fleksibilitas mereka yang luar biasa. Selama kehamilan, banyak perubahan fisik, hormonal dan psikologis terjadi pada tubuh wanita. Saat bayi mulai tumbuh di dalam rahim, rahim tumbuh dan beratnya bertambah. Sejalan dengan itu, pusat gravitasi tubuh sang ibu juga berubah. Keadaan ini mengganggu struktur alami tulang belakang dan menyebabkan nyeri pada tulang belakang dan tungkai pinggang. Perubahan hormonal membuat beberapa ketidaknyamanan pada payudara dan banyak persendian yang tidak dirasakan sebelumnya. Untuk waktu yang lama, pembatasan aktivitas fisik dan perubahan struktur hormon akibat kehamilan menyebabkan perubahan signifikan pada keseimbangan psikologis wanita.

Yoga memberikan masa kehamilan yang nyaman

Alih-alih mengalami proses perubahan selama kehamilan dengan masalah dan sesekali ketidakbahagiaan, Anda harus mencoba yoga, yang berakar pada zaman kuno, untuk menikmati setiap momen kehamilan. Yoga berarti persatuan dalam bahasa Sansekerta. Penyatuan tubuh, pikiran dan jiwa. Agar kami memiliki masa kehamilan yang baik, trio kami ini harus bekerja dengan sangat harmonis. Umumnya, sebagai individu yang sadar dalam kehidupan kota, kita melakukan olahraga untuk menjaga bentuk tubuh kita, kita membaca buku, pergi ke bioskop atau melakukan berbagai penelitian untuk meningkatkan kecerdasan intelektual kita. Namun sayangnya, kita selalu mengabaikan jiwa kita yang malang dan tidak berbuat banyak untuk itu.

Istirahat, melakukan perjalanan singkat membuat kami rileks untuk sementara waktu, tetapi yang penting adalah ketiganya melakukan sesuatu yang sama dan mendapatkan manfaat maksimal darinya. Ini dimungkinkan dengan yoga. Yoga memungkinkan Anda untuk menciptakan ruang damai antara ujian, teknologi, dan pertanyaan yang Anda coba jawab dalam pikiran Anda dalam perjalanan Anda untuk menjadi seorang ibu.

Yoga mengungkapkan energi hidup Anda

Yoga mengungkapkan energi hidup Anda melalui asana (postur dasar), pranayama (teknik pernapasan yang tepat), mudra (gerakan tangan yang merangsang pusat-pusat tertentu di otak) dan mantra (suara berulang). Asana yang disiapkan untuk wanita hamil sebagian besar dikombinasikan dengan pengetahuan diri dan teknik introversi. Ini mempersiapkan Anda untuk menjadi seorang ibu dan memiliki kelahiran yang damai. Dengan Pranayama, ia belajar bernapas dengan benar dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, sehingga menyediakan lebih banyak oksigen.

Yoga merangsang dan menyeimbangkan sistem cakra serta memperkuat tubuh

Bahkan jika yoga dilakukan dalam bentuknya yang sederhana saat dipraktikkan, yoga tidak hanya memperkuat tubuh kita secara fisik tetapi juga menstimulasi dan menyeimbangkan sistem chakra kita. Chakra dalam bahasa Sansekerta setara dengan kata "roda". Pikirkan cakra Anda sebagai roda pemintal yang ditemukan di seluruh tubuh Anda, yang masing-masing penting untuk kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda dan memancarkan energi tertentu. Saat berlatih asana, energi ini dilepaskan dan Anda mulai merasa lebih baik. Pada saat yang sama, aura kita, tubuh energi kita yang mengelilingi kita seperti sarung tangan di luar tubuh kita, mulai menguat dan menebal. Pada awalnya, situasi ini mulai melindungi kita dari trauma spiritual yang datang dari luar, seperti tembok yang melindungi kota dari musuh. Sekarang kita menyingkirkan emosi kita yang ada dalam segala hal, cepat putus dan menyerah, dan mulai menjadi lebih kuat. Seiring waktu, trauma ini tidak lagi memengaruhi kita sama sekali, jadi kita menjadi individu yang lebih bahagia dan lebih tenang.

Sebelum melakukan yoga, lakukan sebanyak yang Anda rasa nyaman. Saat Anda melanjutkan, Anda akan menemukan bahwa saat kekuatan dan konsentrasi Anda meningkat, durasinya juga dapat meningkat. Sebagai hasil dari penelitian ini, tercipta lingkungan yang tenang, cerah, ceria, dan sehat, yang merupakan suasana paling cocok untuk bayi Anda lahir dan tumbuh besar.

Yoga adalah salah satu untuk pertumbuhan pribadi

olahragabukanlah sebuah program

Yoga menerima diri Anda sendiri dan situasi baru yang Anda hadapi. Penting untuk mempersiapkan hidup Anda menjadi seorang ibu, untuk mengendurkan semua ketegangan yang Anda rasakan dan untuk memperkuat jiwa Anda. Kondisi fisik ibu hamil terjaga dengan program yoga rutin selama kehamilan. Gangguan postur tubuh diminimalkan. Sistem pernapasan dan peredaran darah diperkuat. Ucapkan selamat tinggal pada mual. Kelahiran yang mudah, restrukturisasi otot perut dan perubahan pada tulang belakang disediakan.

Ini mengurangi kram

Dengan program yoga yang biasa Anda lakukan selama kehamilan, edema pada tubuh (bengkak di tangan dan kaki) dan kram yang sangat umum terjadi terutama pada bulan-bulan terakhir berkurang. Ini memperkuat otot perut dan melemaskan gerakan usus dengan memijat, membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Ini meningkatkan energi hidup Anda, memungkinkan Anda menjadi lebih tenang dan lebih terkonsentrasi. Ini mengontrol mual, mual di pagi hari dan perubahan suasana hati Anda, terutama dengan pernapasan yoga. Ini mengurangi ketegangan di jalan lahir. Ini membantu kelahiran lebih mudah dan lebih cepat.

Program terpisah diterapkan pada 3 trimester kehamilan.

Yoga kehamilan dimulai sejak perkembangan mental bayi di dalam rahim dan berakhir pada bulan ke-3 setelah lahir. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki kehamilan yang baik dan 3 bulan pertama setelah bayi lahir. Selama periode ini, menjadi sedamai mungkin dan mencerminkan kedamaian ini kepada bayi merupakan faktor penting yang memengaruhi seluruh hidupnya. Menghabiskan waktu dengan wanita yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda dan berbagi perasaan pada tahap kehidupan Anda ini adalah manfaat lain dari yoga. Dari waktu ke waktu, Anda harus merangkul perut Anda dan menikmati bernyanyi bersama bayi Anda.

Proses pascakelahiran sama pentingnya dengan persiapan untuk melahirkan

Sambil mengenalkan bayi baru lahir kepada dunia, kita juga harus cepat beregenerasi dan menerapkan program yoga pasca kehamilan untuk mengembalikan perubahan yang terjadi pada tubuh kita selama kehamilan. Anda dapat memulai program Anda setelah meletakkan fondasi jembatan yang akan tetap berada sedekat mungkin dengan Anda sampai bayi Anda berusia empat puluh tahun. Dengan asana yang diterapkan dalam program ini, gangguan postur tubuh Anda akan membaik, otot perut dan rahim Anda akan cepat pulih. Dengan latihan Pranayama, Anda akan lebih damai, lebih tahan lama, dan sabar. Anda menjadi ibu yang berpikiran jernih dengan menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu tentang bayi Anda. Dari waktu ke waktu, postur yoga yang Anda lakukan dengan bayi baru lahir membantu Anda menikmati waktu yang menyenangkan dan mengembangkan rasa percaya diri yang dipelihara oleh bayi baru lahir Anda.

Mari Pelajari Postur Yoga

Posisi 1

Kita harus duduk bersila di atas bantal, mengambil posisi yang paling nyaman, sambil menjaga tulang belakang tetap lurus, dengan tangan kiri di jantung dan tangan kanan di atas bayi. Berkonsentrasi sepenuhnya pada nafas kita, bagaimana nafas masuk dan keluar dari tubuh; Kita harus memusatkan semua pemikiran kita di sini. Tentu saja, Anda akan memiliki pertanyaan, tetapi Anda harus membiarkan pertanyaan-pertanyaan ini sesuai dengan kecepatan mereka dan hanya mengikuti ritme napas. Anda harus menyingkirkan semua pikiran Anda, mengikuti napas, dan menangkap ketenangan dan ketenangan pikiran Anda. Setelah menenangkan diri dan mengalihkan pikiran dari pikiran, Anda harus beralih ke pernapasan ujaii sebentar.

Ujaii bernafas; Ini adalah pernapasan yang Anda lakukan seolah-olah Anda bernapas melalui hidung, bukan melalui hidung. Anda dapat mencapai pernapasan ini dengan bekerja. Yang penting di sini adalah bernapas seolah-olah Anda bernapas melalui saluran hidung. Jika Anda ingin memeriksa apakah Anda mendapatkan napas ini dengan benar, Anda dapat melakukannya sebagai berikut; Jika Anda mendengar suara seolah-olah Anda sedang berada di tepi lautan, mendengarkan suara lautan, atau suara angin yang bagus, itulah nafas ujaii yang tepat.

Posisi 2

a) Setelah 7-8 kali menghirup ujaii, mari kita kembali ke pernapasan normal, buka kaki kita bersila, regangkan ke depan, letakkan tangan kita di punggung dan angkat, buka tulang belakang kita ke atas, goyangkan kaki kita dan rileks. Sangat penting untuk mengendurkan selangkangan kita, karena tekanan yang diberikan oleh bayi selama kehamilan menyebabkan perasaan tertekan pada selangkangan, yang mengurangi aliran balik dari kaki, yaitu aliran balik ke sistem peredaran darah. Sebab, terjadi edema di kaki. Agar edema ini sembuh, kita harus merebahkan diri sedikit ke belakang dan menggoyangkan kaki untuk mengendurkan selangkangan.

Posisi 2

b) Setelah meregangkan kaki ke kedua sisi, kendurkan pergelangan kaki dengan memutar kedua kaki dari pergelangan kaki secara perlahan ke luar dan setelah beberapa saat putar ke dalam.

Sikap 3 dan 4

Kemudian duduk di lantai dengan perlahan menekuk kaki kanan ke arah Anda dan coba pijat dan rileks di bawah telapak kaki dengan ibu jari kedua tangan. Seperti diketahui, dalam pengobatan Tiongkok, bagian bawah kaki kita dianggap sebagai titik awal dari semua organ tubuh kita, dengan kata lain pijatan yang kita lakukan di sana memiliki efek relaksasi pada organ tubuh kita dan efek pijatan pada mereka.

Bersantai

Untuk alasan ini, rilekskan kaki Anda dan ingatlah bahwa kaki Anda benar-benar lelah lebih dari sebelumnya selama kehamilan, karena itu membawa Anda dan bayi Anda. Untuk alasan ini, akan sangat bermanfaat untuk bersantai dan mengistirahatkannya. Anda dapat menyelesaikan latihan yang sama dengan mengulanginya menggunakan kaki kiri, bagian bawah telapak kaki kiri Anda.

Posisi 5

Kemudian datang ke posisi bersila lagi, dengan kedua lengan di kedua sisi sambil bernapas perlahan ke atas di atas kepala, perlahan-lahan satukan kedua telapak tangan, dan saat menghembuskan napas, buka lengan dan turunkan ke kedua sisi lagi. Ulangi gerakan ini tiga kali; Saat Anda bernapas, kedua lengan Anda di kedua sisi di atas kepala, satukan kedua telapak tangan Anda, saat menghembuskan napas, perlahan-lahan buka kedua lengan Anda ke kedua sisi dan lepaskan.

Posisi 6

Sekarang, duduk bersila lagi, letakkan bagian dalam telapak tangan kiri di lantai, angkat lengan kanan sambil menarik napas dan tekuk tubuh ke kiri dan buang napas, angkat tangan kanan saat bernapas, letakkan telapak tangan di lantai , dan sambil bernapas, angkat lengan kiri dan sandarkan tubuh ke sisi kanan. Saat Anda bernapas lagi, turunkan lengan kiri Anda saat menghembuskan napas, luruskan tulang punggung, tutup mata, dan lanjutkan bernapas dengan baik.

Posisi 7

a) Sekarang, masuk ke posisi meja dengan gerakan yang sangat lambat. Dengan lutut ditekuk di tanah, telapak tangan terbuka, kedua tangan dan lengan terbuka setinggi bahu, yaitu posisi empat kaki; Sambil bernafas, biarkan tulang punggung Anda turun, arahkan perut Anda ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik punggung Anda, dekatkan tulang rahang ke tulang dada Anda. Anda bernapas lagi, buka tulang belakang Anda, angkat kepala ke langit, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan bungkukkan punggung Anda dan bawa dagu ke tulang dada. Ini adalah posisi yang sangat menenangkan bagi ibu hamil yang mengalami sakit punggung saat hamil.

Posisi 8

Kemudian, untuk beristirahat, satukan kaki Anda dengan jari-jari kaki, buka lutut sedikit lebih jauh, perlahan-lahan bersandar ke depan pada siku Anda dan letakkan dahi Anda di lantai dan istirahatkan dalam posisi anak.

Posisi 9

Sekarang bawa diri Anda kembali ke posisi duduk berlutut dengan dukungan dari tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan dan silangkan jari-jari Anda. Sambil bernafas, angkat lengan ke atas sehingga telapak tangan menghadap ke langit, saat menghembuskan napas, buka jari-jari Anda dan turunkan lengan ke lantai dari kedua sisi. Di atas lutut Anda, letakkan tangan Anda di tanah lagi, kembali ke posisi meja dan berdiri di sini dengan sangat perlahan, dengan dukungan dari tanah.

Gerakan berat

Khususnya pada kehamilan, ada keadaan yang kita sebut sebagai hipotensi ortostatik, yaitu pusing ringan yang dialami saat berdiri tiba-tiba dari posisi duduk atau berdiri tiba-tiba dari posisi berbaring. Oleh karena itu, sebaiknya jangan melakukan gerakan apapun dengan cepat. Anda harus melakukan semuanya dengan sangat lambat dan dengan memberi tubuh Anda waktu dan menunggu tubuh Anda beradaptasi dengan posisi baru Anda. Oleh karena itu, Anda akan berdiri dengan gerakan yang sangat berat dan berpindah ke posisi kuda-kuda gunung yang merupakan salah satu gerakan penting dalam yoga.

Berita yoga dan olahraga

Apa yang tidak Anda ketahui tentang yoga

Sudahkah Anda mencoba berolahraga di dalam air?