assyrianconfederation.com

“Terutama mereka yang bekerja di meja kerja sering mengalami masalah seperti pinggang, leher, sakit punggung, dan masalah postur tubuh. Spesialis Ortopedi dan Traumatologi Prof.Dr.Levent Altınel mengatakan bahwa menghindari pertanyaan-pertanyaan ini dengan beberapa tindakan pencegahan dan latihan sederhana dapat dilakukan. "

Duduk sepanjang hari mengundang penyakit penting yang berdampak buruk bagi kehidupan manusia, seperti nyeri pinggang-leher dan punggung, jaringan ikat, penyakit otot dan persendian, serta kalsifikasi. Pekerja kantoran seperti sekretaris, pegawai call center, dan PNS harus bekerja pada posisi tetap dalam waktu yang lama, sehingga mereka dihadapkan pada kesulitan yang serius dalam pengertian ini. Pekerja kantor di layanan kantor yang sebenarnya tampak aman; Ini adalah penyakit yang terbuka untuk penyakit penting yang berdampak negatif pada kehidupan manusia. Nyeri leher sangat umum di antara pekerja meja dan pengguna komputer. Pada penyakit yang menyebabkan nyeri leher, nyeri hanya terlihat di leher pada beberapa orang; Bisa menyebar dari leher ke kepala, punggung, lengan dan bahkan ke dada.

Sindrom Palang Atas: Sindroma silang atas adalah salah satu masalah utama yang dihadapi terutama oleh pekerja komputer dan meja. Pada sindrom ini, kepala bergerak ke depan, sehingga leher diluruskan, saluran di mana sumsum tulang belakang menyempit, dan kejang dan nyeri berkembang di otot-otot korset leher dan bahu. Bisa terjadi mati rasa yang menyebar ke lengan dan jari.

Kifosis: Ini adalah gangguan postur tubuh yang sangat umum pada pekerja kantoran. Kepala miring ke depan, bahu membulat dan bagian belakang tulang belakang membungkuk ke depan. Pemanjangan otot yang berlebihan menyebabkan kelemahan, seringkali menyebabkan nyeri punggung dan dapat menciptakan lingkaran setan yang mengarah ke fibromyalgia (nyeri otot yang terus-menerus / meluas).

Skoliosis: Secara fungsional dapat membuat kurva tekuk lateral dengan beban yang duduk atau bekerja pada posisi yang sama terutama pada putaran searah pada tulang punggung. Degenerasi dapat berkembang di tulang belakang yang membentuk kurva ini. Jaringan lunak di sekitarnya bisa menimbulkan keluhan kejang dan nyeri.

Lordose: Lekukan alami pinggang meningkat lebih dari yang seharusnya. Itu membuat keluhan nyeri di daerah pinggang. Ini menyebabkan melemahnya otot perut dan punggung pada khususnya. Oleh karena itu, masalah punggung dapat terjadi dalam aktivitas seperti mengangkat, menarik, dan mendorong.

Jangan duduk terus-menerus, jalan-jalan saat istirahat

Cara untuk mencegah masalah tersebut adalah melalui lingkungan kerja yang sehat. Untuk lingkungan tempat kerja yang sehat, lingkungan yang sesuai untuk olahraga dan relaksasi harus disediakan oleh pemberi kerja selama istirahat kerja. Jika memungkinkan, akan bermanfaat untuk melakukan latihan peregangan dan relaksasi sebelum memulai hari.

Bahkan beberapa penyesuaian sederhana yang harus dilakukan di atas meja akan berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Layar komputer harus ditempatkan di depan wajah Anda dan Anda tidak perlu terus-menerus berbelok ke kanan atau ke kiri saat menggunakan komputer. Layar komputer tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi. Leher harus dijaga tetap lurus, tanpa membungkuk ke depan sebanyak mungkin. Anda harus bersandar pada punggung dan berdiri tegak sambil duduk. Untuk ini, ketinggian kursi harus disesuaikan dengan baik. Anda perlu membuat istirahat singkat di meja pada siang hari dan berolahraga dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Karena saat Anda duduk dan bekerja di depan komputer, otot leher dan punggung Anda lama kelamaan menjadi malas. Ini pada akhirnya membuka jalan untuk hernia leher dan lumbal. Untuk alasan ini, kita tidak boleh duduk di siang hari, kita harus berdiri jika memungkinkan dan bahkan mencoba berjalan lebih banyak. Selain itu, jalan kaki pada siang hari saat cuaca cocok sangat bermanfaat untuk pergerakan otot dan asupan oksigen tubuh.

Jika Anda mengalami nyeri yang tidak kunjung sembuh, segera periksakan ke dokter.

Dia menyatakan bahwa terlepas dari semua tindakan perlindungan dan latihan ini, jika sakit punggung dan leher Anda tidak kunjung hilang, dan jika gangguan postur yang terlihat mulai berkembang, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Altınel berkata, “Perlu diingat bahwa nyeri yang menjalar dari pinggang ke kaki mungkin merupakan hernia diskus, dan nyeri yang menjalar dari leher ke lengan dan tangan mungkin merupakan hernia serviks. Dalam kasus ini, bantuan diberikan dengan menerapkan pengobatan, terapi fisik atau perawatan bedah, tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya.

10 latihan penting untuk pekerja kantoran

1. Peregangan Dada: Genggam tangan Anda di belakang kepala. Miringkan pinggul Anda sedikit ke depan dan dorong dada Anda ke depan. Dalam posisi ini, regangkan dada dengan menarik siku ke belakang. Regangkan dan lepaskan selama 20 detik. Lakukan dua kali dan ulangi sekali setiap jam.

2. Penguatan tripceps (otot lengan): Pegang lengan kursi Anda, jongkok ke depan dan bangun. Tunggu 15 detik. Ulangi gerakan tersebut lima kali.

3. Penguatan Bahu: Dengan kikir, buku atau botol air yang beratnya tidak lebih dari 1,5 kilogram, turunkan lengan Anda di atas kepala dengan siku lurus. Ulangi gerakan tersebut 10 kali.

4. Angkat Pinggul: Sambil duduk, letakkan kaki Anda di atas satu sama lain dan regangkan. Genggam tangan Anda dan berbaring ke depan. Tunggu 20 detik dan rileks. Lakukan 2-3 pengulangan untuk setiap jam.

5. Kekuatan Inti: Duduklah di depan kursi Anda untuk memperkuat inti (kelompok otot tengah perut-pinggang). Angkat kaki Anda secara bergantian. Hati-hati jangan sampai membungkuk ke depan dan ke belakang di bagian pinggang dan pinggul. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki dan ulangi dua kali sehari.

6. Pergelangan tangan: Putar pergelangan tangan Anda 10 kali searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan tindakan pencegahan terhadap kondisi seperti carpal tunnel syndrome.

7. Peregangan latissimus (otot sayap): Satukan kedua tangan Anda di atas kepala, telapak tangan mengarah ke atas. Bersandar di sisi kanan Anda dan tunggu selama 20 detik. Ulangi di sisi lain. Anda bisa melakukannya setiap 30 menit.

8. Peregangan punggung-pinggang: Pertahankan tangan Anda di bahu yang disilangkan. Tarik napas dalam-dalam dan coba angkat dari kepala Anda tanpa bangkit dari kursi. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas. Ulangi gerakan tersebut lima kali.

9. Penguatan otot lengan atas: Saat bekerja dengan beban yang Anda temukan di kantor (seperti botol air) atau saat berbicara di telepon, tekuk dan buka lengan Anda yang lain. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap lengan.

10. Gerakan leher: Cukup untuk merasakan leher Anda sedikit meregang; Belok kanan, kiri, bawah dan atas, tunggu 5 detik untuk setiap arah dan pergi ke arah lain. Ulangi latihan ini dua kali sehari.