Menurunkan Berat Badan Sebenarnya Tidak Sulit!

"Rencana diet 'ideal', yang mencakup semua kelompok makanan, sangat cocok untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ... Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cukup dengan memotong 500 kalori sehari!"

Mereka yang lama tidak memperhatikan pola makannya adalah salah jika mengira akan memiliki tubuh di masa mudanya dengan menerapkan aturan ketat selama 2 bulan. Jika Anda mengatakan 'Lagipula saya tidak punya berat badan, saya bisa makan apapun yang saya mau', Anda masih salah. Baik diet penyiksaan jangka pendek yang mengukir keinginan untuk makan di kepala Anda setiap menit, maupun kebebasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan tidak membuat Anda menjadi orang yang sehat. Jadi apa langkah-langkah yang perlu kita ambil untuk program nutrisi yang benar? Prof. Dr. Metin Özata menjawab ...

Apakah ada pola makan yang ideal?

Nutrisi harus memiliki kualitas yang melindungi dari penyakit, tidak membuat penggemukan dan menunda penuaan. Jika Anda tidak memiliki penyakit seperti diabetes, kolesterol, asam urat atau jantung, diet Anda harus mencakup semua kelompok makanan. Tidak boleh ada rencana untuk satu jenis makanan.

Di mana sebaiknya seseorang yang ingin makan nutrisi sehat sekarang mulai?

Setelah tes seperti glukosa darah puasa, insulin, kolesterol, trigliserida, hemoglobin, dan hormon tiroid, program yang sesuai harus dibuat. Katakanlah Anda memiliki gula rendah, tiroid kurang aktif, dan kekurangan zat besi. Dalam hal ini, ahli gizi dan dokter perlu bekerja sama dalam satu tim.Jika tidak ada masalah?

Langkah pertama adalah membuat diet yang sesuai dengan tinggi dan berat badan kita. Untuk ini, Anda harus mengetahui berat badan ideal Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus menurunkan berat badan. Penting untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak diet kalori yang cocok untuk menurunkan berat badan?

Umumnya, diet 1000-1200 kalori untuk wanita dan 1200-1600 kalori untuk pria adalah cocok. Kalori harian tidak boleh dikurangi hingga kurang dari 800 kalori. Pasalnya, berat badan yang hilang dengan memberi makan dengan cara ini cepat pulih. Anda perlu membakar 7 ribu kalori untuk menurunkan satu pon. Anda perlu memulai diet dengan mengurangi jumlah kalori saat ini sebanyak 500-1000 kalori. Tingkat pembatasan ini akan membuat Anda kehilangan setengah kilo dalam seminggu.

Makanan apa saja yang harus dimasukkan ke dalam diet pelangsing?

Ini pasti berisi makanan dari kelompok daging, susu, buah-sayuran, sereal-roti. Diet rendah karbohidrat penting untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, perlu dilakukan pembatasan gula, tepung, makanan manis dan roti tawar. Selain itu, mengurangi makanan dengan kandungan gula tinggi seperti kentang dan pisang berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan. Makanan berserat pasti harus dimasukkan ke dalam makanan. Karena masalah terbesar mereka yang memulai diet adalah sembelit. Makanan pulp dan serat juga mencegah hal ini. Sangat penting untuk makan roti gandum utuh, buah dengan kulitnya dan menambahkan sayuran ke dalam makanan untuk meningkatkan asupan makanan pulpy. Untuk makanan berprotein yang menjaga perut tetap kenyang, sebaiknya jangan lupakan santapan daging putih yang dibakar atau direbus. Sangat penting untuk menambahkan kacang polong, kacang kering, dan banyak salad ke dalam hidangan daging, bukan kentang tumbuk.Apa yang harus kita hindari?

Diet berbahaya jika disajikan dalam bentuk 'Diet ajaib', 'diet pelangsing 10 hari'. Karena tidak mungkin mencapai penurunan berat badan permanen dengan diet yang menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Yang hilang bukanlah lemak Anda, tapi otot yang membakar air dan lemak. Setelah beberapa saat, tubuh Anda segera mendapatkan kembali air dan otot yang hilang. Hal buruknya adalah, Anda mulai menambah berat badan.

Sekali lagi, jika diet grapefruit didasarkan pada makan makanan seperti diet semangka, diet soda, mereka harus dihindari.

Apa yang harus kita perhatikan saat berdiet?

Anda harus sarapan setiap hari. Susu skim, yogurt dan keju harus lebih disukai untuk asupan kalsium. Makan siang harus kuat, makan malam harus ringan. Asupan alkohol harus dikurangi dan olahraga tidak boleh diabaikan. 8-10 gelas air harus diminum setiap hari sebagai pengganti teh dan kopi.

Lalu seperti apa program nutrisi yang ideal bagi mereka yang tidak memiliki masalah berat badan?

Pertama-tama, mereka harus tahu berapa banyak kalori yang mereka makan. Mereka harus merencanakan pola makan berdasarkan sayuran dan buah-buahan, preferensi daging mereka lebih menyukai daging putih seperti ayam dan ikan. Namun, mereka tidak boleh mengabaikan konsumsi daging merah tanpa lemak setidaknya dua kali seminggu untuk mengatasi kekurangan zat besi. Selain itu, penting juga untuk membagi hari menjadi tiga kali makan utama dan tiga kali kudapan. Camilan mencegah makanan sebenarnya dari rasa lapar dan karena itu makan berlebihan. Untuk makanan ringan, makanan seperti buah-buahan, yoghurt dengan buah-buahan, kenari, biskuit gandum dan susu harus lebih diutamakan.

Adakah makanan yang harus kita singkirkan dari pola makan kita sehari-hari?

Kita perlu menjauhi makanan yang bertentangan dengan alam. Misalnya tepung terigu, gula pasir dan minuman berkarbonasi.

Kita tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung pewarna dan aditif.

Apakah saya tetap bisa makan buah setelah makan?

Lebih bermanfaat makan dua jam setelah makan untuk menghindari terlalu banyak pembengkakan. Pada titik ini, pencernaan mencapai tahap tengah dan Anda mulai merasa lapar. Akan lebih tepat jika makan buah untuk sementara waktu daripada makan junk food.

Apakah pemanis berbahaya?

Tidak asalkan terlalu sering dan tidak dalam jumlah banyak. Bisa digunakan 8-10 buah sehari. Tapi kalau bisa lebih bermanfaat minum teh dan kopi tanpa menggunakan pemanis.

Bagaimana bumbu memiliki tempat dalam nutrisi?

Jika disiapkan di lingkungan yang sehat, itu sangat sehat. Karena membantu mengurangi garam dan menambah rasa. Tetapi mereka yang memiliki masalah perut harus mengkonsumsi dengan hati-hati.Bagaimana cara memberi makan vegetarian?

Vegan perlu menjalani tes vitamin B 12 secara teratur. Sayangnya, karena mereka tidak bisa mendapatkan vitamin kelompok B dalam daging dari makanan lain, mereka menghadapi risiko seperti kekurangan zat besi dan bahkan Alzheimer. Untuk alasan ini, mereka perlu mengonsumsi vitamin kelompok B secara teratur. Mereka harus mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti kacang-kacangan, buncis, beras, kedelai, lentil, hazelnut, dan kenari. Selain itu, mereka harus mendapat dukungan dari kekurangan vitamin dan lemak omega-3 seperti zat besi dan folat.

Kesalahan penyimpanan lemak

Salah satu jenis diet makanan: Diet tanpa dasar ilmiah, seperti hanya minum air mineral, makan semangka atau jeruk bali. Mungkin Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat karena Anda lapar, tetapi Anda meningkatkan kemungkinan penyakit lain karena Anda tidak makan cukup dalam jangka panjang. Hampir semua orang yang menurunkan berat badan dengan cara ini memperoleh kembali lebih banyak berat badan daripada penurunannya dalam waktu singkat.

Diet sangat rendah kalori: Pola makan di bawah 800 kalori per hari dapat menyebabkan gangguan detak jantung, rendahnya kalium dalam darah, lemas, kelelahan, rambut rontok dan berhentinya menstruasi.

Mencoba menurunkan berat badan dengan produk ringan: Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan produk ringan. Ingatlah bahwa makanan ini juga mengandung kalori. Memberi makan secara terus menerus dengan produk ini juga dapat menyebabkan Anda bertambah berat badan. Yang penting adalah jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Lebih bermanfaat makan empat atau lima almond atau kenari daripada biskuit ringan atau kue ringan.

Menjeda olahraga: Jika Anda mulai makan dengan cara yang sama setelah menurunkan berat badan, berat badan Anda akan segera naik kembali. Untuk alasan ini, diet seimbang dan olahraga harus dilanjutkan seumur hidup.Menurunkan berat badan dengan tidak makan: Anda dapat menurunkan berat badan dengan metode ini, tetapi Anda tidak dapat memberikan massa lemak berlebih yang terkumpul di tubuh Anda. Tujuan Anda tidak harus menurunkan berat badan, tetapi kehilangan massa lemak.

Mengenakan celana olahraga nilon atau berkeringat saat mandi Metode ini digunakan untuk mengeluarkan keringat dan mengeluarkan air. Tidak ada pengurangan jumlah lemak. Saat air yang hilang diambil kembali, bobot lama dikembalikan.

Kesalahan lainnya: Makan cepat dan gigitan besar, mengunyah sedikit dan menjauhkan sendok garpu, minum sedikit air, makan sambil membaca televisi, buku, koran