assyrianconfederation.com

"Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan yang sehat dengan menambah jumlah makanan menjadi 6 - 7 tanpa memotong roti, pasta atau nasi ... Kepala Departemen Diet Rumah Sakit Amerika Yayasan Vehbi Koç Dilara Koçak menjelaskan bagaimana seharusnya pola makan yang sehat. .."

Anda bisa menurunkan 5 kilogram dalam 1 minggu. Tapi tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan yang Anda dapatkan dalam 5 tahun dalam 5 atau 15 hari. Untuk itu, Anda perlu memastikan bahwa program diet yang diberikan sudah benar dan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri. Cukup dengan tetap lapar selama 24 jam agar jarum keseimbangan turun. Namun, ini kemenangan palsu. Karena dengan cara ini, tubuh kehilangan air dan otot mengecil, tetapi lemak tidak meleleh. Kami tidak mengatakan Anda harus kehilangan 5 kilogram, kami katakan Anda memiliki 5 kilogram lemak berlebih. Karena menurunkan berat badan tidak sama dengan membakar lemak.Untuk membakar lemak, seorang ahli diet harus mengukur dulu berapa persen lemak tubuh tersebut. Ada berbagai metode untuk ini. Dalam metode yang paling umum digunakan, arus listrik lembut diberikan ke tubuh, sementara arus bersirkulasi ke seluruh tubuh, resistensi terhadap arus terjadi di area di mana terdapat lemak. Ini berjalan pada perangkat seperti skala. Arus masuk dari satu kaki, mengalir melalui tubuh Anda dan keluar dari kaki lainnya. Anda memasukkan tinggi badan, usia, jenis kelamin orang tersebut, dan apakah dia berolahraga. Dengan demikian, ini memberi tahu Anda berapa persentase lemak tubuh. Untuk menghilangkan lemak, kita harus memberikan karbohidrat kepada tubuh dari luar. Karena satu-satunya zat yang digunakan otak adalah glukosa. Jika Anda tidak memberikannya, tubuh menggunakan simpanan glikogen di hati dan gula di dalam darah. Jika tidak menemukan apa-apa, ia menggunakan karbohidrat di otot. Di sini, menggunakan karbohidrat di dalam otot berarti Anda sedang makan otot. Otot adalah pabrik yang membakar lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar. Tetapi jika Anda kehilangan otot, Anda kehilangan pekerja yang membakar lemak di pabrik. Yang terpenting adalah menurunkan berat badan dari lemak. Untuk itu, kita harus memberikan karbohidrat dalam jumlah tertentu dari luar. Orang memotong roti, nasi, pasta, dan kentang. Dia pikir itu keajaiban ketika dia kehilangan 3 kilogram dalam 1 minggu. Tidak ada keajaiban. Dia makan ototnya. Saat otot bekerja, begitu pula air. Itulah mengapa roti sangat penting dalam menu makanan. Roti mengandung vitamin B yang sangat berharga. Apalagi tidak ada minyak di dalamnya. Roti bekatul mengandung serat yang sangat bermanfaat. Ada yang tidak makan roti tapi makan krik crack dan grissini. Mereka memiliki minyak di dalamnya, lebih berbahaya. Dia pasti harus makan 6-7 kali sehari. Jika Anda memakannya setiap 3 jam, Anda akan mengurangi rasa lapar pada waktu makan berikutnya dan Anda akan makan lebih sedikit. Gula darah Anda tidak turun, Anda akan membutuhkan lebih sedikit makanan penutup. Penelitian telah mengungkapkan bahwa mereka yang makan 6 kali makan meski mengonsumsi kalori yang sama mengalami penurunan berat badan dibandingkan dengan mereka yang makan 3 kali makan. Di malam hari, gula darah turun paling banyak, snack tidak boleh dilewati. Jika tidak, tidak mungkin kenyang saat makan malam. Mereka yang tiba-tiba mengalami fluktuasi gula darah sebaiknya tidak kelaparan lebih dari 2,5 jam. Saat gula darah rendah, dia sebaiknya tidak makan yang manis-manis. Karbohidrat dan buah-buahan tidak boleh dimakan sendiri dalam camilan. Anda memicu kebutuhan akan makanan penutup lagi. Banyak gula dimuat dan insulin disekresikan terlalu banyak. Hal ini menyebabkan gula darah kembali turun secara tiba-tiba, sehingga Anda merasa perlu makanan penutup lagi. Singkatnya, semakin banyak makanan manis yang Anda makan, semakin banyak yang Anda butuhkan. Roti, keju, dll., Bukan makanan penutup. harus makan. Ini menjaga gula darah tetap seimbang selama 6-7 kali makan, mencegah sering kelaparan, sangat ideal bagi mereka yang memiliki kebiasaan camilan, makanan cepat saji, dan mempercepat metabolisme.Anda juga bisa menambah berat badan dengan salad!Kebanyakan dari mereka yang mengatakan "Saya tidak makan apapun, saya makan salad di pagi, siang dan sore hari" bertambah berat badan ketika mereka mengatakan mereka menurunkan berat badan. Mengatakan "Sekarang salad adalah makanannya sendiri. Bahan dan sausnya penting," kata Dilara Koçak: • Gunakan minyak zaitun-lemon sebagai pengganti saus mayones dalam salad. (1-2 sendok makanan penutup) • Jika tidak mengalami masalah tekanan darah, anda dapat menambahkan garam dan cuka • Salad bisa dengan keju, ayam, salmon atau tuna. Jika ada tuna, jangan tambahkan minyak ekstra • Jika ada jagung atau kentang di salad, jangan makan roti dengan itu. Jagung dan kentang menggantikan roti. Jika memiliki keju, 1-2 potong roti bisa dimakan. • Salad hijau gratis yang terdiri dari tomat, mentimun, dan sayuran hijau. Aturan yang harus diikuti dalam diet • Minum air putih minimal 12 gelas sehari • Minum teh dan kopi tanpa gula • Jangan minum diet cola lebih dari satu gelas sehari • Masak daging dan sayur cincang dengan minyak daging, jangan tambahkan minyak • Untuk 1 kg makan nabati 2 Jangan gunakan lebih dari satu sendok makan minyak. • Jangan makan menggoreng dan memanggang dengan minyak • Jangan mengonsumsi alkohol dan jus buah siap pakai sebanyak mungkin. • Pilih makan buah tanpa cangkang • Rebus daging, ayam dan ikan, panggang atau panggang. • Jangan melewatkan waktu makan, buat diet kenyang. Apa yang Anda makan sama dengan berapa irisan roti? • Setengah bagel = 2 potong roti • 2 grissini = 1 potong roti • 4 biskuit diet = 1 potong roti • 2 sendok makan jagung rebus = 1 potong roti • 1 cangkir penuh popcorn = 1 potong roti • 2 kastanye = 1 potong roti • Seperempat adonan = 1 potong roti • 5 buah zaitun = 1 sendok makanan penutup minyak zaitun • 5-6 almond = sama dengan energi (kalori) yang sama seperti 1 sendok dessert minyak zaitun • 1 potong kue = Anda dapat 1,5 potong roti, 2 sendok pencuci mulut minyak sayur, gula sebanyak 1 apel • 1 mangkuk pencuci mulut susu = 1 gelas susu, 1 potong roti, 1 buah. Jadi, Anda membuat pilihan yang berharga dalam hal kalsium dan protein tanpa mengonsumsi lemak. • 1 kue = 1-2 potong roti, 2 sendok teh minyak dan hanya tepung dan minyak. Namun, sandwich yang dibuat dengan 2 potong roti gandum dan keju adalah pilihan yang lebih sehat dengan protein, kalsium, dan serat, serta tidak mengandung lemak.Jika Anda mengatakan ingin minum alkohol ...Anggur diperbolehkan 1-2 kali seminggu. Alkohol benar-benar berubah menjadi lemak di dalam tubuh. Jika Anda ingin minum alkohol, buang 2 potong roti atau sebagian buah dengan sepotong roti di siang hari. Pilih sebagai pengganti raki atau wiski karena anggur memiliki sifat antioksidan dan melindungi dari jantung penyakit.Contoh dietHARI 1 Pagi 09.002 irisan roti 2 sendok makan keju labne ringan Tomat, mentimun, merica Teh tanpa pemanis Istirahat 11.0012 stroberi atau 1 kiwi Makan siang 13.002 potong roti 150 gram ayam panggang (hingga 5 bakso) Salad hijau dengan roket 200 gram ringan yogurt Istirahat 16.001 apel atau setengah pisang Menengah 18.00 Setengah bagel 1 iris keju Tomat, mentimun Makan malam 20.006 sendok makan sayuran 200 gram yogurt Salad hijau 22 Desember 4 aprikot kering atau 1 buah ara kering 2. HARI 9.004 aprikot kering6 stroberi1 kiwi Pencarian 11.001 apelOğle 13.001 sepiring nasi pilaf gandum utuh Sayuran rebusSalad hijau Cari 16.001 mangkuk yoghurt Cari 18.001 gelas buttermilk 1 iris keju 2 iris roti Malam 20.00 Ikan bakar Salad hijau dengan roket1 iris keju putihResember 22.002 es krim3. HARI 9.001 telur 5 buah zaitun Tomat, mentimun 2 potong roti di pagi hari 11.001 gelas susu Makan siang 13.001 roti panggang1 gelas buttermilk4 aprikot kering 16 Desember kue ringan 1 gelas susu Des 18.001 apel5 plum malt6 stroberi Makan malam 20.008 sendok kacang-kacangan 1 mangkuk tzatz Salad bebas lemak 1 kentang rebus CATATAN: Ini adalah diet jeruk atau kiwi 22.001 Untuk wanita pekerja berusia 30-40 tahun, mereka kehilangan 3-5 kg ​​dalam 3 minggu. Ini dapat diterapkan masing-masing selama satu minggu, atau dapat diulang dalam periode 3 hari. Ini harus diterapkan maksimal 3 minggu. (Kebangsaan)