Diet Atkins

"Diet Atkins adalah diet berbasis protein yang dikembangkan oleh pakar Amerika Atkins. Ini adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling disukai yang digunakan saat ini ..."

Ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak lemak dengan menggunakan lebih banyak energi yang tidak tersedia dalam makanan lain. Ini berbeda dengan diet biasa. Ini membutuhkan perubahan tidak hanya dalam nutrisi tetapi juga dalam gaya hidup secara keseluruhan. Tidak seperti diet lainnya, diet Atkins dikemas dengan makanan yang disukai dan dilarang oleh diet lain. Untuk alasan ini, mudah dilakukan. Singkatnya, ini adalah pola makan di mana makanan berlemak dapat dimakan dengan bebas dan protein dilepaskan. Tapi tidak semua makanan manis dilarang. Ini membebaskan untuk mengonsumsi produk seperti daging, ikan, telur, dan mayones sesuai keinginan. Penurunan berat badan Anda bekerja seperti mengurangi sebagian besar jumlah karbohidrat dalam makanan Anda. Anda tidak harus kelaparan, cukup ubah kebiasaan Anda agar sesuai dengan rasio rendah karbohidrat dan makanan yang tepat yang ditentukan.

Diet Atkins dibagi menjadi 4 kelompok:

Penurunan Berat Badan di bagian pertama, penurunan berat badan yang sulit untuk diturunkan, di bagian kedua, Sebelum Mempertahankan Diet di bagian ketiga, dan di bagian terakhir, memastikan bahwa Anda tidak menambah berat badan lagi. Karena makanan yang disukai dalam diet Atkins, itu agak kekurangan B1, B6, asam folat dan magnesium. Vitamin ini juga ditambahkan ke dalam diet Atkins. Anda selalu mendapat keuntungan menjadi energik karena vitamin kelompok B dikonsumsi dalam jumlah tinggi dalam diet Atkins. Hal terpenting dalam makanan adalah vitamin dan mineral yang dikonsumsi. Jika vitamin dan mineral ini tidak dikonsumsi, tubuh menjadi lebih lemah dan menyebabkan Anda menghadapi masalah yang lebih besar.

Menurut cara diet Atkins diproses, karbohidrat yang dikonsumsi secara berlebihan tidak hanya dibutuhkan tubuh, tetapi juga mencegah proses pembakaran lemak dimulai karena tubuh terutama menghasilkan energi dengan membakar karbohidrat. Untuk alasan ini, aturan ini, yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan akan dikurangi dengan meminimalkan penggunaan gula, mensyaratkan jumlah minimum karbohidrat yang penting untuk dikonsumsi harus diambil dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian. Pada diet Atkins, seperti diet lainnya, tidak secara tegas melarang makanan berlemak. Anda bisa menggunakan mentega, minyak zaitun, dan margarin.

Bagian Pemula Diet Atkins

Pada bagian pertama diet Atkins, diet karbohidrat 14 hari diterapkan. Anda harus menghilangkan makanan berkarbohidrat selama 14 hari. Bagian pertama adalah fase penurunan berat badan, yaitu fase pelangsingan cepat. Tujuan pada tahap ini adalah untuk mempercepat metabolisme Anda dan dengan demikian membakar lemak dengan cepat. Di bagian diet ini, Anda bisa mengonsumsi 20 gram karbohidrat per hari. Anda akan diberi makan salad dan sayuran dengan sedikit pati. Meskipun mengubah gaya hidup dan pola makan Anda untuk diet Atkins mungkin sulit pada awalnya, bagian 1 dari diet ini dijelaskan dalam pedoman yang jelas dan disarankan untuk mengikutinya dengan ketat. Setelah beberapa hari pertama mengalami kesulitan, tubuh Anda akan terbiasa dengannya. Setelah 14 hari menjalani diet karbohidrat, konsumsi karbohidrat ditingkatkan secara bertahap.

Aturan Pemula Diet Atkins

Makanan harus dimakan setiap 6 jam sehari.

Setiap hari, makan 3 kali teratur, atau 4-5 kali makan banyak, tetapi sangat sedikit.

Produk susu selain keju, krim dan mentega tidak boleh dikonsumsi.

Buah-buahan, sereal, roti, pasta, atau sayuran bertepung tidak boleh dikonsumsi.

Kernel atau hazelnut tidak dimakan.

Kacang, polong-polongan, buncis tidak dikonsumsi.

Ini adalah aturan wajib bagi Anda untuk mencapai berat badan yang direncanakan dan diet Atkins Anda bahwa Anda tidak mengonsumsi makanan yang tidak boleh Anda makan.

Jika memungkinkan, hindari atau minimalkan minuman berkafein seperti kopi dan teh.

Minum banyak air putih, minimal 8 gelas jika memungkinkan.

Jika Anda menerapkan bagian pertama secara harfiah, berat badan Anda akan turun dengan cepat. Membiasakan diri dengan diet karbon dioksida 14 hari dan menurunkan berat badan secara nyata akan memotivasi Anda. Pada tahap ini, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi makanan selain makanan yang disebutkan.

Atkins Diet Part 2 - Menurunkan Berat Badan Dan Melanjutkan Penurunan Berat Badan

Di bagian ini, kami terus menurunkan berat badan dengan menurunkan beban yang sulit, stabilitas disediakan. Pilihan makanan yang boleh Anda makan bertambah di bagian ini. Konsumsi karbohidrat mingguan Anda meningkat lima gram per hari. Anda harus melakukan peningkatan ini sedikit demi sedikit, dengan memperhatikan reaksi tubuh Anda. Alasannya untuk melanjutkan pola makan secara sehat dengan melihat reaksi tubuh dengan meningkatkannya secara bertahap. Di bagian kedua, penurunan berat badan Anda melambat karena sifat Diet Atkins. Perlambatan ini tergantung pada metabolisme dan daya tahan karbohidrat orang tersebut. Tidak ada tingkat kelambatan khusus untuk semua orang.

Setiap orang memiliki tingkat karbohidrat yang dapat mereka konsumsi dan menjaga berat badannya. Setelah level ini, berat badan bertambah dan terjadi penambahan berat badan. Jika di bawah level, itu menurun lagi. Melanjutkan tahap ini akan bermanfaat dalam hal meningkatkan konsumsi karbohidrat, mengontrol laju konsumsi, dan mengontrol keadaan penurunan berat badan. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui level apa yang Anda butuhkan untuk bertahan.

Fase 3 - Sebelum Mempertahankan Diet

Tahap ini, Sebelum Mempertahankan Pola Makan, adalah tahap yang akan membantu tubuh Anda menjalankan pola makan yang akan Anda pertahankan sepanjang hidup Anda. Bila berat badan Anda kurang dari lima pon untuk mencapai berat ideal Anda, Anda dapat melanjutkan ke diet Atkins, di mana Anda meningkatkan konsumsi karbohidrat sampai penurunan berat badan Anda selesai, yaitu sebelum melanjutkan diet. Fase pra diet adalah proses latihan hidup Anda yang akan Anda habiskan dengan asupan karbohidrat yang minimal. Selama fase ini, Anda bisa mempelajari jumlah karbohidrat yang perlu Anda konsumsi. Menjaga pola makan Sangat penting untuk mempertahankan kebiasaan di fase awal, menjaga stabilitas selama fase ini. Dengan demikian, dengan membiasakan diri dengan pola makan ini, Anda sudah bisa siap untuk melanjutkan ke tahap terakhir.

Atkins Diet Part 4 - Perlindungan Seumur Hidup

Ini adalah fase terakhir dari diet Atkins. Pada fase Lifelong Protection dilakukan dengan berpegang pada rencana nutrisi yang akan menjaga berat badan yang Anda inginkan dan mencapai berat badan sepanjang hidup Anda. Jika Anda telah mempelajari tingkat konsumsi karbohidrat ideal Anda dan telah beradaptasi dengan diet ini, Anda akan mendapatkan bentuk ideal untuk Anda.

Bahkan jika Anda terbiasa dengan pola makan rendah karbohidrat, tidak akan menjadi masalah jika Anda jarang mengonsumsi kue, cookies, atau makanan tinggi karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat lebih banyak dari biasanya, Anda dapat menjaga keseimbangan dengan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali selama beberapa hari ke depan.

Pilihan Makanan yang Dibuat Saat Mengikuti Diet Atkins

Memilih makanan yang tepat untuk mencapai tujuan di empat bagian diet Atkins, terutama di tahap awal, sangat penting agar diet dapat mencapai tujuannya. Makanan sereal, snack, permen, minuman susu buah, ice cream yang melimpah memudahkan Anda untuk makan sesuai dengan pola makan Atkins Diet.

Contoh Menu Diet Atkins

Sarapan

Kopi tanpa kafein

Tiga telur, omelet alpukat

Mozzarella dan tomat

Makan siang

Steak dari 200 gram daging sapi.

Bayam dan salad daun hijau campur dengan jamur, bawang bombay, seledri dan keju parmesan.

Makan malam

Salmon goreng

Coleslaw dengan bawang putih, lemon, dan wijen

Untuk Start Menu:

Sarapan

Telur goreng dengan sosis

Kopi tanpa kafein

Makan siang

salad

Pengamatan

Soda

Makan malam

Salad seafood dengan mustard dan / atau mayones

Jelly diet

Menu Tahap 2:

Sarapan

Telur dadar minyak zaitun

Jus tomat

Roti gandum hitam

Teh tanpa kafein

Makan siang

Salad Ham dan Keju

Teh herbal

Makan malam

daging panggang

Sup krim

Buah yang diinginkan

Tahap 4 Menu

Sarapan

Omelet keju,

2 potong roti gandum hitam,

Teh atau kopi tanpa kafein,

Buah

Makan siang

Ayam panggang

Sayuran

Salad bawang putih

Makan malam

Sup

Salad disiapkan dengan 1 mangkuk sayur, tomat, bawang bombay dan wortel tanpa gula

Daging sapi muda

Apa Risiko Diet Atkins?

Diet Atinkins mengandung lemak jenuh. Karena itu, hal itu berisiko bagi penderita jantung koroner.

Rasio diet rendah karbohidrat dan rasio protein dan lemak tinggi menunjukkan diet ketogenik. Ini bisa berbahaya bagi kesehatan.

Dikatakan tidak cocok untuk mereka yang berolahraga.

www.superanne.org