assyrianconfederation.com

"Anak-anak membutuhkan lebih banyak vitamin A, C dan D. Peningkatan kebutuhan energi pada masa remaja harus dipenuhi dari biji-bijian, polong-polongan dan buah-buahan. Remaja putri dianjurkan seng untuk mengatur sistem reproduksi ..."

Jika Anda mengonsumsi vitamin kompleks setiap hari dan berpikir ini akan membuat Anda tetap sehat, pikirkan lagi. Setiap usia memiliki pola makan tersendiri untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dan tubuh yang lebih kuat. Sema Önelge, Kepala Asosiasi Diet Turki Cabang Istanbul dan Institut Ahli Gizi Kardiologi Universitas Istanbul, berbicara tentang makanan khusus untuk setiap kelompok usia yang akan membuat Anda merasa sehat dan energik.

Masa kecil

Seperti pada orang dewasa, 50-55% energi harian anak-anak kelompok usia 2-5 tahun harus berasal dari karbohidrat, 10-15% dari protein dan 30-35% dari lemak. Anak-anak seusia ini harus diberi makanan yang kaya vitamin A, C, dan D. Sumber kalori kosong seperti biskuit, coklat, wafer dan permen, soda, cola harus dijauhkan. Untuk anak-anak antara usia 6-12 tahun, harus dipastikan bahwa variasi makanan dipastikan, berat badan ideal dijaga, seringnya konsumsi makanan kaya biji-bijian, pembatasan lemak dan gula, serta asupan vitamin. dan mineral pada tingkat yang cukup.

Masa remaja

Selama periode ini, kebutuhan nutrisi mencapai tingkat yang tidak terlihat dalam periode kehidupan mana pun. Selain itu, pola makan yang sehat berperan serius dalam mencegah beberapa penyakit pada lansia.

Peningkatan kebutuhan energi pada masa remaja seharusnya dipenuhi bukan dari makanan hewani yang kaya lemak jenuh dan kolesterol, tetapi dari karbohidrat bertepung termasuk roti yang terbuat dari gandum utuh dan tepung terigu utuh, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Karena ini adalah salah satu periode kritis dalam hal kesehatan tulang, banyak makanan berbasis kalsium harus dikonsumsi. Jika tidak, risiko osteoporosis meningkat pada periode-periode berikutnya.

Masa remaja adalah proses di mana penampilan menjadi penting bagi banyak gadis muda. Terutama kebanyakan gadis berusia 9-15 tahun menganggap diri mereka gemuk. Karena itu, berhati-hatilah terhadap praktik diet yang tidak disadari. Diet puasa pada usia ini dapat menyebabkan berhenti tumbuh, siklus menstruasi berubah, dan tekanan darah turun.

20-an

Jika Anda tidak memperhatikan pola makan Anda, Anda mungkin menghadapi masalah kesehatan yang serius di kemudian hari. Dengan mengonsumsi pola makan seimbang yang mengandung karbohidrat, makanan bertepung, sayur, buah-buahan, produk susu, ikan dan telur yang kaya protein, Anda akan mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin memiliki anak pada usia ini, konsumsilah daging yang kaya seng, ikan, susu, telur, kacang-kacangan, bawang merah, dan keju, yang menjamin berfungsinya sistem reproduksi secara teratur.

30-an

Dalam periode ini ketika masalah fisik berada di garis depan, praktik diet yang salah sering terjadi. Jangan menghilangkan olahraga dari hidup Anda. Jika Anda ingin punya anak, tambahkan asam folat ke dalam makanan Anda. Sejak usia 35 tahun, tulang mulai kehilangan kepadatannya. Karena tidak ada kompensasi untuk kepadatan tulang yang hilang, diet kaya kalsium harus diterapkan untuk melawan risiko osteoporosis. Magnesium, fosfor, D, C, B6, vitamin K adalah vitamin dan mineral penting yang tidak boleh diabaikan selama periode ini.

Usia tua

Dengan penuaan, organisme menjadi usang. Selain perubahan fisik dan hormonal, terdapat perbedaan fungsi pada organ pencernaan, peredaran darah dan ekskresi. Agar sistem pencernaan bekerja lebih nyaman, jumlah makan harus ditingkatkan dan jumlah yang dimakan setiap kali makan harus dikurangi. Beban pada ginjal harus dikurangi dengan meningkatkan jumlah cairan harian dan mengurangi jumlah garam. Perhatian harus diberikan untuk memasukkan satu atau lebih dari empat kelompok makanan dalam setiap makan.

Makanan penutup dan kue yang berat harus dihindari. Makanan penutup ringan seperti puding dan puding nasi harus dipilih. Yogurt adalah salah satu makanan paling umum. Jika diinginkan, yogurt bisa dibumbui dan dimakan.

Hindari gorengan yang menambah kalori makanan dan membuat pencernaan menjadi sulit. Makanan harus dimasak dengan air, oven atau pemanggang. Bagi mereka yang kesulitan mengunyah, makanan harus disiapkan dengan lembut dan berair. Makanan berserat harus lebih disukai daripada sembelit.

Aturan emas dalam nutrisi

Dengan melewatkan waktu makan, metabolisme Anda berkurang 35 persen. Artinya Anda bisa menyimpan lemak.

Makan makanan Anda perlahan-lahan dan dalam gigitan kecil.

Beralih ke makanan dengan nilai gizi tinggi dan rendah karbohidrat.

Makan rendah lemak. Konsumsi makanan tinggi serat.

Puaskan kebutuhan makanan penutup Anda dengan menyeimbangkan hingga pukul 15.00. Ingatlah bahwa buah-buahan memenuhi kebutuhan manis Anda.

Minum banyak air. Kopi, jus buah, alkohol tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan air.

Jangan lewatkan yogurt dari hidup Anda. Yogurt melawan radikal bebas di dalam tubuh berkat bakteri di dalamnya dan membuat perut tetap kenyang.

Sup sangat praktis dan merupakan makanan yang bisa Anda dapatkan semua jenis nutrisi dalam mangkuk.

Kurangi jumlah lemak dan garam.

Makanan berserat membuat Anda kenyang. Produk gandum utuh, kacang kering, lentil, kacang polong, buah ara kering, almond, bayam, kismis adalah sumber serat yang kaya.

Untuk menghindari penyakit Alzheimer, konsumsi daging merah dua kali seminggu. Konsumsilah ikan secara teratur, yang mengandung asam lemak yang disebut DHA dan karena fungsinya yang positif pada otak.

Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan dan polong-polongan yang merupakan sumber serat terbaik.

Oksigen membantu membakar lemak. Hirup udara yang sangat bersih.

Pastikan minum dua liter air sehari.

Cara melindungi si kecil dari beban

Biasakan makan biasa.

Melewatkan sarapan berdampak negatif pada fungsi mental. Pastikan anak Anda sarapan agar berhasil dalam pelajarannya.

Ajarkan kebiasaan makan yang sehat sejak usia dini.

Anak kelompok usia 6-10 tahun membutuhkan 1.800-2.000 kalori sehari, kelompok usia 11-14 tahun 2.500 kalori, kelompok usia 15-18 tahun 2.800 kalori.

Lebih suka jus buah, buttermilk, susu, roti panggang daripada keripik, hamburger, cola, lemak, gula, dan produk roti.

Dessert susu, buah-buahan kering, sereal yang diperkaya, molase, buah-buahan, cake rendah lemak, dan cookies juga menjadi pilihan tepat untuk camilan.

Jauhkan anak dari makanan cepat saji karena asupan vitamin A dan C, kalsium dan serat tidak mencukupi.

Apa yang harus dimakan anak-anak?

Sarapan

Segelas susu, telur, lima buah zaitun, roti, tomat atau buah

Segelas jus buah, omelet keju, roti

Segelas jus, roti panggang keju

Segelas susu, keju, roti madu, buah

Segelas susu, tahini molase atau tahini halva, roti, buah

Makan siang dan makan malam

Buncis, bulgur pilaf, salad musiman, ayran (atau makanan sayur dengan daging cincang, pasta, yoghurt)

Pai daging, salad, buttermilk (atau sup miju-miju, daging isi, yogurt dengan buah)

Ayam panggang, nasi pilaf, salad (atau bakso, kacang minyak zaitun, puding beras)

Makan sehat

Menurunkan berat badan sebenarnya tidak sulit

Untuk kesehatan...

Program nutrisi terpisah untuk segala usia

Aturan dapur