assyrianconfederation.com

"Ketika Anda bangun di pagi hari, jika pinggang, punggung, atau leher Anda sakit, Anda mungkin tidur dalam posisi yang salah. Jadi apa posisi tidur yang benar? Profesor Ahli Terapi dan Rehabilitasi Fisik Ahmet İnanır menjelaskan.

Untuk menemukan solusi atas rasa sakit atau gangguan, pertama-tama, perlu disadari. Jangan lupa bahwa posisi tidur-tidur yang salah bisa menyebabkan hernia atau bahkan pengapuran. Karena nyeri punggung bawah dapat mengganggu kualitas tidur, posisi berbaring yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung atau leher dan bahkan hernia.

Pada beberapa posisi berbaring, kurva alami tulang belakang mungkin tegang atau di bawah tekanan yang berlebihan dan berkepanjangan. Di saat yang sama, penyebab seperti obesitas dapat menyebabkan berbagai rasa sakit dan kelelahan akibat sleep apnea.

Bagaimana posisi tidur yang salah mempengaruhi tulang belakang?

Posisi tidur tengkurap tidak dianjurkan bagi individu yang menderita nyeri di daerah bahu, pinggang, dan leher. Diputuskan bahwa posisi tidur terbaik bagi mereka yang mengalami herniasi diskus adalah posisi berbaring menyamping. Bantal harus diletakkan di antara kedua kaki dalam posisi berbaring menyamping. Sangat ideal bagi penderita hernia serviks untuk tidur telentang dan menggunakan bantal yang menopang lengkungan leher.

Matras yang ideal harus cukup keras untuk mencegah penguburan jenazah, cukup empuk untuk menjaga kontur tubuh, dengan kata lain harus dirancang sedemikian rupa sehingga melindungi kelengkungan alami dan tidak menyebabkan bertambah dan berkurangnya lekukan.

Orang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk beristirahat di tempat tidur, yaitu tidur. Tujuannya di sini adalah untuk membebaskan cakram, tendon, otot dan persendian dari efek buruk tekanan, untuk rileks, bernafas, sehingga siap untuk stres baru dan beban keesokan harinya.

Kasur yang ideal harus sesuai dengan struktur tubuh dan harus dicoba dan dibeli; jenazah tidak boleh risih di ranjang, tidak boleh dipaksakan, sebaiknya tidak dikubur di ranjang.

Baik kasur yang sangat keras maupun kasur yang sangat empuk, ligamen, persendian, otot yang menahan dan menopang tulang belakang kita bersama-sama, dan kapsul cakram, yang kita sebut anulus, sangat meregang dan ini dapat menyebabkan masalah yang tidak diinginkan dengan mengulanginya setiap malam. .

Jenis satu tempat tidur tidak cocok untuk setiap pasien; Kasur khusus harus dipilih untuk orang tersebut, berat dan ketidaknyamanan. Setelah jangka waktu penggunaan, sisi kasur berubah bentuk, berlubang, dan sisi lainnya harus digunakan atau diganti.

Apa posisi tidur yang benar?

Posisi berbaring yang ideal adalah terlentang atau menyamping ke kiri dan ke kanan. Bantal yang ditempatkan di antara kedua kaki pasien dalam posisi menyamping bermanfaat untuk tulang belakang. Meskipun dianjurkan untuk berbaring dengan penyangga di antara lutut dan menekuk lutut dalam posisi berbaring miring, perlu diingat bahwa posisi berbaring ini dapat menyebabkan otot-otot bagian belakang paha memendek. Pemendekan ini dapat menyebabkan sakit punggung dengan mengganggu postur tegak di siang hari. Untuk alasan ini, berbaring dengan lutut ditekuk harus dilakukan dalam situasi wajib dan untuk waktu yang singkat. Selain itu, tidak disarankan bagi penderita Artritis Reumatoid untuk berbaring dengan lutut ditekuk.

Apa posisi tidur yang salah?

Tidak disarankan untuk berbaring telungkup karena menyebabkan lengkungan pinggang membengkak secara berlebihan, sendi facet tegang, serta nyeri pinggang dan leher atau hernia. Namun, posisi tengkurap dianjurkan untuk pasien Ankylosing Spondylitis. Selain itu, tidur sembarangan dalam perjalanan menyebabkan sakit leher, dan penting untuk mendesain ulang kendaraan untuk perjalanan jauh. Bantal perjalanan harus digunakan untuk perjalanan jauh. Berbaring menggunakan bantal tinggi jelas menyebabkan sakit leher, terutama. Pasien yang membutuhkan tidur dengan bantal tinggi untuk penyakit lain harus menopang lengkungan leher dengan bantal ortopedi kedua.

Bagaimana seharusnya transisi ke rawat inap, bagaimana kita harus bangun?

Untuk menghindari nyeri punggung bawah, pertama-tama seseorang harus duduk di tempat tidur dan berbaring miring. Jika Anda berencana untuk berbaring telentang, pertama-tama Anda harus duduk di tempat tidur, berbaring miring dan telentang. Jika Anda bangun telentang di pagi hari, Anda harus terlebih dahulu berbalik ke samping dan kemudian tulang belakang harus diluruskan dengan mendapatkan dukungan dari lengan dan siku sambil menggantungkan kaki ke bawah.