Apa yang perlu Anda lakukan untuk hidup sehat

"Saat kami mengatakan piramida, piramida makanan pertama muncul di benak, tapi kali ini kami akan berbicara dengan Anda tentang piramida baru, piramida kesehatan."

Dalam piramida ini, Anda harus melakukannya setiap hari, mingguan, bulanan, dan tahunan agar tetap sehat dan bugar selama bertahun-tahun, dan terkadang liburan kecil diperbolehkan! Apa yang harus Anda makan, berapa banyak tidur, berapa kali seminggu Anda harus melakukan hubungan seksual semuanya ada dalam piramida ini. Berjalan di taman atau di tepi laut, menyerahkan tubuh Anda pada kekuatan penyembuhan dari sentuhan cerdik dan mengalami romansa dengan kekasih Anda satu dari waktu ke waktu dengan anggur merah ... Ini adalah kunci hidup sehat. Ya, penuaan tidak bisa dihindari, tetapi itu ada di tangan Anda untuk melindungi kesehatan dan kebugaran Anda selama bertahun-tahun. Selain itu, tidak perlu "melepaskan kaki Anda dari berkat kehidupan" untuk berbicara. Apa yang perlu Anda lakukan adalah membuat perubahan kecil dalam kebiasaan hidup Anda dengan mendapatkan nenek moyang kita 'Segalanya kurang adalah keputusan, sebagian besar merugikan'. Untuk ini, kami merekomendasikan piramida kesehatan. Ini mencakup hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari, mingguan, bulanan, dan tahunan. Apa yang harus dilakukan atau dikonsumsi setiap hari merupakan batas bawah piramida. Saat Anda mendaki ke puncak, Anda akan menemukan lebih sedikit apa yang perlu Anda lakukan atau konsumsi. Lebih baik, tempelkan piramida ini di lemari es Anda dan mulailah mendaftar! Bagaimanapun, kehidupan yang sehat dan bugar dipertaruhkan selama bertahun-tahun! Lihat, Aysen Çolak, Spesialis Nutrisi dan Diet dari Boğaziçi Medical Center, Spesialis Nutrisi dan Diet İpek Dirit dari Medical Park Hospital dan Spesialis Penyakit Dada dan Internal dari Rumah Sakit JFK. Apa yang disarankan Mümtaz Nejat untuk hidup sehat?SETIAP HARIJangan tanpa oksigen: Untuk memulai hari dengan energik dan melestarikan kecantikan Anda, berikan ventilasi kamar Anda segera setelah Anda bangun di pagi hari dan, jika mungkin, bernapaslah dalam-dalam di taman atau di tepi laut selama setengah jam. Karena faktor negatif seperti stres, pencemaran lingkungan, merokok dan malnutrisi merusak dinding sel dan menurunkan kualitas sel kulit baru. Akibatnya, kulit cepat aus dan mulai menua. Oksigen, di sisi lain, membantu kulit memiliki penampilan yang halus, bersih, dan kencang dengan melawan radikal bebas. Para ahli mengatakan bahwa udara segar juga membantu Anda tidur dan mengurangi risiko depresi.Makan diet berbasis buah: Kita semua tahu bahwa pola makan yang berbasis buah dan sayur merupakan strategi yang efektif untuk mencegah berbagai penyakit. Vitamin C, khususnya, menembus sel pertahanan yang melawan bakteri dan melindungi tubuh dari zat berbahaya. Oleh karena itu rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk melindungi kesehatan Anda; Pilih makanan yang kaya sayuran dan serat. Usahakan juga makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Banyak jenis ikan mengandung lemak tak jenuh ganda omega 3 dan omega 6, yang sangat penting bagi jantung Anda. Juga, berhati-hatilah agar konsumsi lemak total dalam makanan harian Anda tidak melebihi 20 persen dari energi. Pasalnya, konsumsi lemak yang berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan juga meningkatkan kadar LDL kolesterol ganas dalam tubuh. Juga, batasi garam, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, menjadi hanya 6 mg sehari, dan tambahkan bumbu dan rempah-rempah ke makanan Anda. Hindari juga jus yang sudah jadi.Jalan kaki secara teratur dan cepat: Kenakan sepatu kets Anda dan berjalan-jalanlah di taman atau di tepi laut. Karena jalan cepat yang akan Anda lakukan 3-4 kali seminggu tidak hanya membuat Anda bugar, tetapi juga menjanjikan Anda umur yang sehat dan panjang. Adapun apa yang disediakan berjalan ... Ini melindungi Anda dari berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, beberapa jenis kanker, tekanan darah tinggi, kanker payudara, osteoporosis dan stroke. Selain itu, meningkatkan hasrat seksual, membantu menghilangkan rasa sakit dan menenangkan depresi.Minum banyak air: Untuk kesehatan dan kecantikan Anda, minumlah minimal 2 liter air setiap hari Air membantu tubuh Anda membersihkan racun, sehingga membuat Anda merasa lebih bertenaga dan energik. Air, yang memperkuat sel dan jaringan otot, membantu pencernaan nutrisi dan membuat kulit Anda bersinar, merupakan bagian penting dari program nutrisi Anda saat Anda mengikuti diet. Karena mengonsumsi air, terutama sebelum makan, mencegah makan berlebihan. Konsumsi air secara teratur dan berlimpah juga memungkinkan ginjal Anda berfungsi paling efektif. Sebaliknya, jika Anda tidak dapat memenuhi jumlah air yang Anda butuhkan, kehilangan elektrolit yang berlebihan terjadi dalam tubuh Anda, yang menyebabkan banyak masalah seperti tekanan darah rendah, penurunan kinerja harian, dan kelelahan. Jangan lupakan kalsium: Osteoporosis mempengaruhi satu dari setiap 3 wanita setelah usia 50 di negara kita. Cara paling efektif untuk mencegah penyakit ini adalah dengan menciptakan struktur tulang yang kuat dan kokoh selama periode kepadatan tulang mencapai tingkat maksimalnya. Zat mikroelemen dasar yang diperlukan untuk struktur tulang yang sehat adalah kalsium dan vitamin D. Dengan tidak adanya zat ini, osteoporosis berkembang dan tulang menjadi mudah rapuh. Menurut para ahli, kebutuhan kalsium harian Anda bervariasi antara 1000 - 1200 mg. Kebutuhan kalsium Anda dapat diperoleh dari produk olahan susu seperti keju dan yogurt yang akan Anda konsumsi secara rutin. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.Jangan kurang tidur: Lebih banyak tidur untuk lebih banyak kekuatan! Stres adalah musuh terburuk dari sel-sel kekebalan, dan Tidur ditampilkan sebagai salah satu senjata paling efektif yang dapat Anda gunakan untuk melawan efek buruk ini. Karena saat tidur, sel-sel dalam tubuh Anda terstruktur dan hormon stres dikeluarkan. Hasilnya, tubuh Anda mulai menyimpan energi baru. Oleh karena itu, sangat penting bagi kesehatan Anda untuk tidur minimal 8 jam setiap hari. Bagaimana jika Anda tidak merasa mengantuk? Dalam hal ini, para ahli menganjurkan agar Anda menerapkan metode relaksasi, olahraga teratur, mengurangi kafein, membatasi alkohol, dan mengonsumsi makanan ringan di malam hari.SETIAP MINGGUUntuk kesehatanmu: Minum segelas anggur merah sehari berperan besar dalam mencegah beberapa penyakit. Studi klinis menunjukkan bahwa Resveratol (sejenis antioksidan) dalam anggur mengencerkan darah, membantu mengatur sirkulasi darah, mencegah pengapuran tulang, meningkatkan ekskresi urin dengan merangsang ginjal, memperkuat komunikasi antar sel otak, dan efektif dalam mengurangi risiko demensia. Selain itu, anggur memiliki efek perlindungan pada aktivitas fisik dan mental dengan memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke otak. Sebaliknya, anggur merah kontraproduktif bila dikonsumsi berlebihan; Ini menyebabkan peningkatan lemak yang berbahaya bagi jantung, hati berlemak, dan penambahan berat badan.Bercinta sesuka hati: Para ahli menyatakan bahwa kehidupan seks yang teratur secara positif memengaruhi kesehatan jantung dan menunda penuaan. Dalam arti tertentu, melakukan hubungan seksual seperti melakukan olahraga. Menurut hasil studi yang dilakukan pada 3.500 sukarelawan di Royal Edinburgh Hospital di Skotlandia, pasangan yang berhubungan seks lebih dari tiga kali seminggu tampak rata-rata 12 tahun lebih muda daripada pasangan yang tidak banyak bergerak. Para ahli menghubungkan hal ini dengan efek positif dari emosi seperti relaksasi dan semangat tinggi dari seks.Selamat berlibur: Hampir tidak mungkin untuk menolak makanan penutup yang lezat. Namun, pada akhirnya ada penyakit seperti diabetes dan obesitas. Jangan khawatir, Anda tidak perlu melewatkan makanan lezat ini, karena para ahli mengizinkan Anda berlibur sekali atau dua kali seminggu. Kami sangat menyarankan Anda untuk makan coklat yang kaya magnesium, zat besi dan kalsium. Karena coklat membuat Anda rileks dan ceria berkat zat endorphin yang dikeluarkannya. Zat xanthine dalam kandungannya juga melindungi jantung dan otot Anda. Menurut sebuah studi oleh University of California, 50 gram coklat mengandung bahan kimia yang setara dengan antioksidan yang terdapat dalam segelas anggur merah.Meremajakan dengan pijatan: Panti pijat bisa datang untuk menyelamatkan Anda ketika Anda merasa lelah dan merasa energi Anda hampir habis. Pijat terutama mengatur sirkulasi darah saya dan meningkatkan aliran getah bening. Ini juga membantu otot yang berkontraksi untuk rileks.Anda bisa makan daging merah: Jangan hindari konsumsi daging. Karena untuk hidup sehat, Anda perlu mengonsumsi setiap kelompok makanan dalam jumlah tertentu. Anda boleh makan daging merah sekali atau dua kali seminggu karena kaya akan vitamin kelompok B dan terutama zat besi. Anda bisa makan daging sapi dengan lebih sedikit lemak. Sangat berguna untuk memilih daging sapi dengan sedikit lemak.BULANANSentuh payudara Anda: Diagnosis dini menyelamatkan nyawa dalam kanker payudara yang terjadi pada satu dari setiap 8 wanita. Pemeriksaan payudara sendiri juga sangat penting dalam diagnosis dini penyakit ini. Ingatlah bahwa 9O persen dari massa terkait kanker payudara tidak menimbulkan rasa sakit. Karena itu, berhati-hatilah untuk memeriksa payudara Anda sebulan sekali. Masa paling tepat untuk pemeriksaan payudara adalah 5-7 hari setelah haid berakhir. hari. Penyebabnya adalah risiko akibat menyesatkan akibat bertambahnya kepadatan jaringan payudara akibat pengaruh hormon pada saat menstruasi dan periode lainnya. Tidak setiap massa di payudara pasti merupakan tumor kanker. Jangan abaikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda melihat keluarnya cairan, penyusutan kulit atau kolaps.Dapatkan hobi: Jika Anda diliputi oleh stres, kelelahan, kehidupan rutin, dan terlalu bertanggung jawab seperti orang lain ... Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang adil dan hanya untuk diri sendiri, maka yang Anda butuhkan sebenarnya adalah memiliki hobi. Karena dengan cara ini, Anda bisa lebih mengenal diri sendiri dan mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik. Upaya santai seperti menari, melukis kayu, melukis, dan perhiasan akan membantu Anda menyimpan energi yang Anda habiskan dan mendapatkan kembali kedamaian batin. Jika Anda mengatakan Anda lebih menyukai hal-hal intelektual, Anda juga dapat mulai belajar bahasa baru. Dengan cara ini, Anda akan mulai membuka pintu budaya baru dan Anda akan bekerja tanpa melelahkan pikiran Anda. Keringat di hammam: Batu perut yang terbuat dari marmer putih, cawat, bak mandi ... Sebuah struktur misterius yang memungkinkan kita melakukan perjalanan ke sejarah. Kami menyarankan agar Anda pergi ke pemandian Turki secara rutin agar hidup sehat dan memiliki kulit yang bercahaya. Karena proses penggosokan memperlancar peredaran darah, menjamin kelangsungan fungsi normal kulit dan mempercepat proses pembentukan sel. Kulit Anda menjadi seperti bayi setelah mandi; halus dan berkilau. Namun, jangan lakukan scrub lebih dari sekali dalam sebulan, karena keseimbangan cairan pada kulit Anda bisa rusak dan hal ini bisa memicu beberapa penyakit seperti eksim. Itu tidak membantu Anda tetap bugar. Yang terpenting, ini melindungi Anda dari penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, beberapa jenis kanker, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan stroke. Ini juga meningkatkan hasrat seksual.SETIAP TAHUNJalani ujian rutin Anda: Untuk hidup sehat, meski tidak ada keluhan, lakukan pemeriksaan kesehatan rutin setiap tahun. Karena banyak penyakit dapat berkembang secara diam-diam dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Misalnya, tekanan mata tidak mudah diperhatikan karena dilihat secara diam-diam. Akibatnya, penyakit tersebut menyebabkan kerusakan pada saraf optik, mempersempit bidang penglihatan dan menimbulkan masalah hingga kebutaan. Pemeriksaan kesehatan yang teratur memungkinkan diagnosa dini penyakit mata, saat ini anda memiliki senjata yang sangat ampuh dalam diagnosa kanker serviks, tes smear. Berkat tes ini, bahkan perubahan kecil yang dapat terlewatkan oleh dokter Anda selama pemeriksaan dan tidak menimbulkan keluhan yang jelas dapat dideteksi. Dengan cara ini, perubahan prekursor kanker dapat dideteksi dan dimungkinkan untuk mencegah penyakit sebelum berubah menjadi kanker. Ketika Anda meninjau dengan cermat konten piramida yang kami tawarkan dan mulai menerapkannya, Anda akan segera menyadari manfaatnya. (Formsante)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found